Kad mēs saskaramies ar stresa faktoriem dzīvē, mēs varam uzņemties fizisko un psiholoģisko saspīlējumu, un šīs saspīlētās sekas var ciest viens pret otru. Fiziski saspringta sajūta var palielināt jūsu psiholoģisko un emocionālo spriedzi, un otrādi. Savukārt ķermeņa fiziskā relaksācija var palīdzēt mazināt psiholoģisko stresu, un atslābinošs prāts var palīdzēt fiziski atpūsties un atbrīvoties no saspīlējuma jūsu organismā.
Kad jūsu stresa reakcija vairs netiek uzsākta, proaktīvā, miermīlīgā veidā kļūst daudz vieglāk risināt problēmas. Mācīšanās apgūt tehniku, kas ļauj abus relaksācijas veidus, ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvoties no stresa.
Ja jūs sajūtat sasprindzinājumu un domājat, kā atpūsties, šeit ir daži vienkārši soļi, lai atbrīvotu spriedzi ķermenī un prātā.
Apzināties, ka jums ir nepieciešams atpūsties
Daudzi cilvēki vienkārši mēģina strādāt ar savu stresu, ignorējot to un cerot, ka stresa virzītāji ātri pāriet, kaut arī stresa veidotāji izveidojas. Tādēļ tas nav nekas neparasts, ja jūs sasniedzat punktu, ka esat sajūsmā vai stresa dēļ, ka tas saņem naudu, neuzskatot, ka jums ir jāstrādā pie sava stresa pārvaldīšanas dzīvi un savu psihi. Ir svarīgi zināt, kad jums ir pārāk daudz stresa un ir nepieciešams atpūsties. Izmēģiniet šo viktorīnu, lai noskaidrotu stresa simptomus un to, ko jūs varat darīt ar tiem.
Relaksēt fiziski
Jūsu ķermeņa fiziskā relaksācija var izraisīt stresa mazināšanos, jo tā pārtrauc un novērš stresa reakciju un var apturēt negatīvās atsauksmes ciklu, kad jūsu prāts reaģē uz stresu, signalizējot fiziskās stresa reakciju. Ķermeņa spriedze, kas var rasties šīs atbildes rezultātā, palielina stresa līmeni, ko jūs jūtat emocionāli.
Ir vairāki efektīvi līdzekļi, lai atvieglotu spriedzi jūsu organismā. Šeit ir daži populāri paņēmieni fiziski atpūsties:
Atpūtieties garīgi un emocionāli
Jūsu stresa pieredze ietver jūsu domas un emocijas. Jūs domājat, ka jūs nevarat pienācīgi rīkoties ar stresa faktoriem, ar kuriem saskaras (domāt), un kā rezultātā rodas bailes (sajūta), kas var papildināt un pat saglabāt jūsu stresa reakciju. Bieži vien domu pārskatīšana var palīdzēt emocionāli atpūsties. Sekojošais var palīdzēt jums labāk izprast savas domas un mainīt šo ciklu, kā jūs iemācīties atpūsties, saskaroties ar stresa faktoriem:
- Mainiet savu negatīvo pašpārrunas pozitīvu
- Uzziniet, kā pārdomāt savas domas, lai tā, kā jūs uztverat potenciālos stresa faktorus savā dzīvē, ir vairāk pozitīvs un mazāk stresa
- Noskaidrojiet, kādi ir jūsu kognitīvie izkropļojumi , piemēram, domāšana ar visu vai neko, pārāk vispārēja, lēkājot pie secinājumiem, koncentrējoties uz negatīvajiem, marķējumiem un "jā" paziņojumiem, kā arī to labošanu.
- Strādāt, lai attīstītu lielāku optimismu
Palīdziet sevi atpūsties
Kad esat atklājis, kā atpūsties, jums vajadzētu izjust mazāk stresa.
Nākamais solis ir mācīties, kā saglabāt relaksācijas stāvokli un mācīties, kā ātri atpūsties pēc tam, kad esat risinājis nākotnes stresa faktorus. Jūsu dzīvesveida galveno elementu pievienošana var palīdzēt jums uzkrāt vairāk resursu, lai risinātu stresa faktorus, ar kuriem jūs saskarat, un kļūt mazāk reaģēt uz šiem stresa faktoriem. Sekojošais var palīdzēt jums izveidot dzīvesveidu, kas palīdzēs jums atpūsties un vieglāk vadīt dzīves stresu.
- Pielāgojiet centienus, lai dzīvotu zemu stresa dzīvesveidu , piemēram, iemācieties elpot vingrinājumus, veicat regulāru treniņu, meditējot, rakstot žurnālā un veidojot attiecības
- Uzziniet, kā būt emocionāli elastīgākam