Ja jūs, piemēram, lielākā daļa no mums, jūs varētu vēlēties, lai jums būtu vairāk laika dienā. Lai gan es nevaru piedāvāt jums 25 stundas dienu, es varu piedāvāt stratēģiju, kā palielināt savu enerģiju, lai jūs varētu maksimāli izmantot laiku, kas jums jādara - regulāri jūtieties.
Skaņu vieglāk pateikt, nekā izdarīt? Šie padomi ir paredzēti stresa un aizņemtiem cilvēkiem, kuri vēlas aktivizēt darbību, lai atjaunotu savu enerģiju un iegūtu vairāk no viņu nomoda stundām.
Staigāt pusdienas laikā
Ja jums nav laika doties uz sporta klubu reizi dienā, varat ietaupīt laiku, veicot treniņu kurpes birojā un pastaigājoties jūsu pusdienu pārtraukumā. Jūs, iespējams, nesaņemsiet tik izteiksmīgu, kā jūs, ja veicat intensīvāku fizisko aktivitāti, un jūs saņemsiet labu treniņu, nepieņemot daudz laika no sava grafika. Šeit ir vairāk padomu par efektīvu pusdienu treniņu.
Izmēģiniet savu vingrojumu
Šajā ziņā tavai dienai ir vienkāršs un ērts darbarīku izmantošanas līdzeklis: Fitbit pedometrs. Uzraugot monitoru, kurš nosaka, cik dienu laikā jūs veicat soļus, tas automātiski nesaņem papildu vingrinājumu, taču tas palīdz jums izsekot jūsu "ikdienas soļu skaitu" un paturiet prātā, cik daudz jūs fiziski pārvietojat, un tikai vienu var būt motivācijas instruments, kas palīdzēs jums vairāk pārvietoties. Pirmkārt, skatiet, cik daudz dienu staigājat, nemēģinot palielināt soļu skaitu, un pēc tam noskaidrojiet, vai varat palielināt soļu skaitu, ko veicat par 500 vai 1000.
Jūs varat radīt radošus un atrast jaunus veidus, kā papildināt savas dienas, iekļaujot izaicinājumu grupas un sagaidot, ka jūsu kardiovasoģiskais produkts dabiski pieaugs. Fitnesa izsekotājus var izmantot arī citos veidos, lai veicinātu stresa mazināšanu - izsekot miegam un nodrošināt veselīgu daudzumu, izmantot sociālo atbalstu, lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, kā arī, piemēram, izsekot jūsu svaru - tāpēc tie ir ļoti ieteicami!
Šeit ir daži no vislabākajiem fitnesa monitoriem, no kuriem izvēlēties.
Iegūstiet kādu klase vai izveidojiet rīta norisi
Atrodiet sportu, kas jums patīk, un ieņemiet klasi. Ja jūs to ievietosiet savā grafikā, jums būs mazāk iespēju izlaist treniņus. Turklāt, oficiāli izšķiežot laiku, jūs palīdzat novērst treniņu nobraukšanas ceļa malā. (Padomā par to kā biroja sapulci, kurā jūs nevarat izlaist.) Visbeidzot, ja tā ir aktivitāte, kas jums patika, tas pati par sevi jutīsies kā stresa mazināšana - jūs uzskatīsit, ka pats sev kaut ko daru, par savu mieru un kas var padarīt aizņemtu dienu veikt nepieciešamos uzdevumus citiem, vairāk noderīgi un mazāk stresa.
Ir lieliska ideja joga no rīta. Jūs varat ielīst labā treniņā un novērtē mieru un citas priekšrocības, ko nodrošina jogā tajā pašā laikā. Joga pirms jūsu rīta dušā var kļūt par daļu no jūsu rutīnas, kas neaizņem pārāk daudz laika - to var pat darīt jūsu pižamos.
Pētījumi liecina, ka vairāki mini-treniņi var būt tikpat efektīvi kā viens liels, ņemot vērā kardiovaskulāro un vispārējo veselību. Ja jums ir pilns, aizņemts grafiks, jums var būt daudz vienkāršāk sadalīt treniņu mazākos gabalos. Ja jūsu darba diena ir gara, dienas sadalīšana ar vairākiem 10 minūšu treniņiem var pat pamodināt jūs un padarīt jūs produktīvāku.
Šeit ir divi resursi, kas jums varētu patikt:
- 10 Minute Time Saver Cardio treniņu
- 10 minūšu spēka apmācības treniņi
Bottom Line
Ja esat aizņemts, iespējams, ka jūs nevarat atļauties pavadīt laiku. Bet patiesība ir tāda, ka jūs patiešām nevarat atļauties to nedarīt.
Ne tikai īstenosies, bet arī dos jums vairāk enerģijas, lai paveiktu lietas un palīdzētu mazināt stresu, tas var būtiski uzlabot jūsu veselību. Svarīga lieta, kas jāatceras par treniņu, kad esat uzspiests un aizņemts, ir pēc iespējas efektīvāka ar treniņiem. Jūs varat arī radīt enerģiju:
- Kvalitātes miega iegūšana
- Regulāri veic
- Griešana uz kofeīna
- Izstrādāt attieksmi "var darīt"