Stress un vingrinājums: labāk, labāk
Tā kā mūsu sabiedrība kļūst vairāk uztverama par veselību, lielāka uzmanība ir pievērsta fiziskās aktivitātes nozīmei. Daudzi cilvēki strādā, lai kontrolētu svaru un iegūtu labāku fizisko stāvokli, lai kļūtu veselīgāki vai fiziski pievilcīgāki, bet centieni ir cieši saistīti arī ar vingrinājumu un stresa vadību . Vingrinājumi var būt ļoti efektīva stresa mazināšana vairāku iemeslu dēļ:
Izeja nepatikšanām
Ja dzīves dusmas vai satraucošas situācijas veidojas, jūs varat justies uzspiests vai piedzīvot zemas pakāpes dusmas . Vairāk augstas enerģijas formu vingrinājumu, piemēram, boksa, cīņas mākslas vai svara apmācību, var arī nodrošināt efektīvu šo negatīvo emociju atbrīvošanu, padarot šīs citādi potenciāli neveselīgas emocijas par motivāciju paaugstināt veselību un labsajūtu.
Vingrojumi un stresa hormoni
Exercise var samazināt "stresa hormonus", piemēram, kortizola , un palielināt endorphins, jūsu ķermeņa "justies labu" ķimikālijas, kas jūsu garastāvoklis dabisko impulsu. (Šī ir ķīmija aiz "skrējēja augsta".)
Izklaidēšana
Fiziskā aktivitāte pati par sevi var noņemt jūsu prātus no savām problēmām un vai nu novirzīt to uz darbībām, kas atrodas pie rokas, vai nokļūt jūs uz zēniem līdzīgu stāvokli . Vingrinājumi parasti ietver arī dekorāciju maiņu, vai nu aizvedot jūs uz sporta zāli, dodžiem, boksa apli, parku, skatuvisks kalnu, riteņbraukšanas taku vai apkārtnes trotuāru, un tas viss var būt patīkams, zemas spriedzes vietas.
Lookin 'Labi
Man ir jāiekļauj šis, iespējams, virspusējs, bet nozīmīgs fiziskās aktivitātes ieguvums: tas palīdz zaudēt svaru, tonizēt ķermeni un uzturēt veselīgu spīdumu un smaidu. Jūs varat justies smalks, bet ievērojams pieaugums, jo jūsu drēbes izskatās daudz glaimojošs, un jūs projekts aura palielinātu uzticību un izturību.
Zvani man seklu, bet tas ietekmē daudzus cilvēkus un var mazināt stresu tiem, kas rūpējas par viņu izskatu, un jāuztraucas, ka tie neizskatās tik veselīgi kā viņi var.
Sociālais atbalsts
Sociālā atbalsta ieguvumi ir labi dokumentēti un daudzveidīgi. Tā kā fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte bieži vien var būt saistīta ar citiem, jūs varat baudīt dubultu stresa mazināšanas devu ar kopīgām fiziskās aktivitātēm un izklaidēm ar draugiem. Neatkarīgi no tā, vai esat klasē ar citiem, strādā pie trenažieru zāles ar draugu, spēlē mīlbolus līgā vai pastaigāties vai pastaigāties ar draugu, ja citi ar jums strādā, var justies labi, kā arī motivēt jūs speriet grūtāk, lai iegūtu labāku treniņu, bez tā sajūta tik daudz kā "darbs".
Palielināta veselība
Lai gan stress var izraisīt slimību, slimība var izraisīt arī stresu, fiziskās sāpes, nodilušas darbības, izolācijas sajūtas un citas ar to saistītās izmaksas. Tātad, uzlabojot vispārējo veselību un ilgmūžību ar fizisko aktivitāti, var arī ietaupīt lielu stresu īsā laikā (pastiprinot savu imunitāti pret saaukstēšanos, gripu un citām nelielām slimībām) un ilgtermiņā (palīdzot ilgāk palikt veselīgāki) un tāpēc par to dzīvo vairāk).
Izturība pret stresu
Tas ir pareizi, pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var būt saistītas ar zemāku fizioloģisko reakciju pret stresu. Vienkārši sakot, tiem, kas saņem vairāk vingrinājumu, var mazāk ietekmēt stress, ar kuru viņi saskaras. Tātad, papildus visiem pārējiem ieguvumiem, vingrinājumi var nodrošināt zināmu imunitāti pret nākotnes stresu, kā arī veidu, kā tikt galā ar pašreizējo stresu. Ja tas nav lielisks iemesls aktivizēt, es nezinu, kas ir!
Tālāk norādītie resursi var palīdzēt jums iekļaut savu dzīvesveidu, lai pastiprinātu stresa pārvaldību bez pārmērīgas stresa. Izklaidējies!
- Labākie stresa vadīšanas veidi
Kāda veida vingrinājumi var vislabāk stresa mazināšanai? Šeit ir saraksts, kurā ir saites uz vairāk informācijas par katru nodarbību veidu.
- Uzdevums aizņemtiem cilvēkiem
Ja meklējat veidus, kā pielāgot jūsu dienas veiktspēju, šeit ir dažas vadlīnijas un idejas, kas patiešām var palīdzēt. - Vingrinājums izturībai pret stresu
Lasiet par kādu svarīgu pētījumu, kas parāda, kā vingrinājumi var ne tikai atbrīvot stresu tagad, bet arī nākotnē. - A tipa personības viktorīna
Šī viktorīna palīdzēs jums noteikt, kā jūs esat "A tips".
Avots:
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Fiziskās aktivitātes līmenis ietekmē virsnieru un kardiovaskulāro reakciju pret psihosociālo stresu. Psihoneiroendokrinoloģija. 2008. gada 13. oktobris.