Meditācija ir spēcīgs stress atslodzes līdzeklis . Šeit ir vienkārša un efektīva meditācijas forma, kas var būt noderīga iesācējiem, un to var iemācīties viegli apgūt. Neatkarīgi no tā, vai jūs to izmantojat, lai sagatavotos fiziskai kaujai vai vienkārši biļešu aplikšanai ar nodokļiem, šis ātrais uzdevums ir pārbaudīts instruments, kas palīdz jums justies atvieglotai, trauksmei un vairāk gatavi jebko.
Lūk, kā:
- Sēdēt ērtā stāvoklī. Kaut arī lielākā daļa cīņas mākslinieku izmanto pozīciju "seiza" ("say zah"), ar kājām zem sēžamvietām ar ceļiem tieši priekšā, daudzi cilvēki uzskata, ka šī pozīcija ir neērti. Ja tas tā ir, jūs varat arī sēdēt krosā ('anza') vai citā vietā, kas jums ērtāk.
- Aizveriet acis, bet turiet muguru taisni, pleciem atslābusi, galvu augšup, tavas acis (aiz vāciņiem) vērsti uz priekšu.
- Paņemiet dziļu, tīru elpu, paplašiniet vēderu un turiet plecus atvieglinātas, un turiet to sešu stundu laikā. Izelpojiet un atkārtojiet vēl divas reizes. Pēc tam elpojiet normāli un pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Elimot, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, turpinot paplašināt vēderu, nevis pārvietot plecus uz augšu un uz leju.
- Ja jūsu domas virzās uz nākamās dienas vai dienas aizraujošās dienas spriedzi, uzmanīgi pārorientējiet savu elpošanu un paliekot pašreizējā brīdī. Izbaudiet gaisa plūsmu un sajutīsiet gaisu. Tieši tā.
- Turpiniet rīkoties tik maz vai tik ilgi, cik vēlaties, un jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu ķermenis ir vairāk atvieglinātas un jūsu prāts ir vairāk centrēts. Izbaudiet pārējo dienu!
Padomi:
- Elimot, ļaujiet vēderam izvērsties un saslīgt, nevis pārvietot plecus uz augšu un uz leju. Šī dziļākā elpošana ir dabiskāka un līdzīga kā bērniem elpot. Tas dod jums palielinātu plaušu kapacitāti, bet "sekls elpošana" pieaugušajiem parasti izmanto, neļauj asinīm iegūt asinis asi.
- Nesmēķējiet pārāk ātri vai pārāk lēni; vienkārši elpot dabiskā ātrumā, bet dziļāk.
- Ja atradīsiet savas domas, kas vispirms ir jāpārnēsā, neuztraucieties, ka jūs to darāt "nepareizi". Nozīmē, ka esat pametuši un vērš uzmanību uz savu elpošanu, tā ir daļa no prakses un kaut ko jūs darāt pareizi!
- Izmēģiniet citu meditācijas tehniku un atrodiet vairāk resursu stresa pārvaldībai un iemācieties labāk pārvaldīt stresu savā ikdienas dzīvē.