Augsta darbības trauksme nav atzīta garīgās veselības diagnoze. Drīzāk tas attīstās kā visaptverošs termins, kas attiecas uz cilvēkiem, kuri dzīvo ar trauksmi, bet kuri sevi identificē kā pietiekami labi darbojas dažādos viņu dzīves aspektos.
Ja jums ir augsta darbības trauksme, jūs, iespējams, pamanāt, ka jūsu trauksme virzās uz priekšu, nevis atstāj jūs iesaldētos bailēs.
Uz virsmas jūs, iespējams, izskatās veiksmīgi, kopā un nomierina tipisku A veida personību, kas izceļas gan darbā, gan dzīvē, taču tā, kā jūs patiesībā jūtat iekšpusē, var būt ļoti atšķirīga.
Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta (NIMH), aptuveni 40 miljoni pieaugušo nodarbojas ar trauksmi jebkurā brīdī. No apmēram 18 procentiem iedzīvotāju, daži ietilpst šajā kategorijā "augsta funkcionalitāte" - būtībā klusā trauksme slēpta aiz smaidu.
Kā tas izskatās
Kāds ar augstu darbības trauksmi var būt priekšstats par panākumiem. Jūs varētu ierasties strādāt agrāk nekā visi pārējie, nevainojami ģērbies, ar matu kārtīgi veidotiem. Sadarbības partneri var jūs zināt, kā jūs vadāt savā darbā - jūs nekad neesat paņēmis termiņu vai nolaidis noteiktā uzdevumā. Ne tikai to, ka jūs vienmēr esat gatavs palīdzēt citiem, kad tiek uzdots jautājums. Turklāt jūsu sociālais plāns šķiet aizņemts un pilns.
Ko citi var nezināt un ko jūs nekad nedalīsit, tas ir tas, ka zem šķietami perfekta ārpuses virsmas jūs cīnās ar nemainīgu satraukumu. Iespējams, tā bija nervu enerģija, bailes no neveiksmes un bailes no neapmierinātības ar citiem, kuri jums guva panākumus. Lai gan jums izmisīgi nepieciešams brīvdienu darbs, lai izveidotu sevi kopā, jūs bieži vien esat bailīgi saukt slimos.
Neviens nekad neticētu, ka kaut kas nav kārtībā, jo jūs vienmēr sevi iztēlojāt par labu.
Vai jūs identificējat ar cilvēka ar augstu funkcionējošu trauksmi pazīmēm? Apskatīsim konkrētu ieskatu par to, ko jūs varētu piedzīvot vai ko citi varētu vērot no jums šajā gadījumā.
Pozitīvās īpašības
Augstas darbības trauksmes pozitīvie aspekti parasti ir rezultāti un panākumi, ko novērojat jūs un citi cilvēki. Uz virsmas jūs var izrādīties ļoti veiksmīgs darbā un dzīvē, un patiesībā tas var būt objektīvi taisnīgi, ja jūs vienkārši novērtējat to, ko jūs sasniedzat.
Tālāk ir minētas dažas "pozitīvas" īpašības, kuras jūs varētu redzēt ar augstu funkcionējošu trauksmi:
- Izejošais (rīkojies laimīgi, pateikt jokus, smaidīt, smieties)
- Punktu (ierodas agri tikšanās reizei)
- Proaktīva (plānojiet priekšā visas iespējas)
- Organizēta (izveido sarakstus, saglabā kalendārus)
- Augsts sasniegums
- Detalizēti orientēta
- Kārtīgi un kārtīgi
- Aktīvs
- Noderīga
- Uz āru parādās mierīgs
- Kaisīgs (iemet 100 procentus uzdevumos)
- Uzticīgs attiecībās
Negatīvās īpašības
Augstas darbības trauksmes gadījumā zem šīs veiksmes plīvura ir cīņa. Veiksme nenāk bez izmaksām, un dažreiz trauksme, kas, jūsuprāt, atrod izeju.
Dažas no šīm īpašībām var uztvert citi kā "gudrs" vai tikai daļa no jūsu personības, bet patiesībā to var izraisīt pamata trauksme. Dažas no šīm īpašībām ir iekšējas, un tās nekad nav pamanījušas citi, bet tomēr tie ir "virsū". Tā kā cilvēki nezina, ka šīs darbības izraisa trauksme, viņi var tos skatīt kā tikai daļu no jūsu personības. Neskatoties uz "augstu funkcionēšanu", jūs varat saskarties ar šādām cīņām:
- Cilvēks pievilcīgs (bailes nobraukt cilvēkus prom)
- Nervu pļāpāšana
- Nervu paradumi (spēlē ar matiem, krekinga dūrieni, lūpām)
- Nepieciešams darīt atkārtotas lietas (skaitot kāpnes, šūpoties uz priekšu un atpakaļ).
- Pārdomāts
- Zaudēts laiks (ierodoties tikšanās reizē)
- Nepieciešamība pēc pārliecības (vairākas reizes prasot norādes, bieži pārbaudot citus)
- Aizkavēšanās, kurai seko ilgs krīzes laika darbs
- Izvairīšanās no acu kontakta
- Pazemošana un tendence apstāties par negatīvo (Ko darīt, ja? Domas, mājot par pagātnes kļūdām)
- Nespēja pateikt nē un pārslodzīto grafiku (bailes būt par sliktu draugu vai ļaušanu cilvēkiem)
- Bezmiegs (grūtības aizmigt, agri pamodoties un nespēj aizmigt)
- Sacīkšu prāts
- Citi uzskata, ka jums ir grūti lasīt (stoika, bezdarbība, aukstums)
- Ierobežots laiks (ielūgumu izslēgšana)
- Nespēja izbaudīt brīdi (gaida sliktāko)
- Uzbrukums nākotnei
- Tendence, lai salīdzinātu sevi ar citiem (nesasniedz cerības)
- Garīgais un fiziskais nogurums
- Pārāk aizņemts / pilna grafika (bailes teikt nē)
- Pastāvīgs attiecību vainas dēļ
- Iespējamais alkohola vai narkotisko vielu atkarības veids kā izdzīvošanas metode
Panākumi, bet ar cīņu
Tipiska, augsti funkcionējoša persona ar trauksmi, šķiet, ir pārsteidzoša. Tomēr šī uzskats ir mazredzams, jo tajā nav ņemta vērā cīņa, kas saistīta ar to, lai tur nokļūtu.
Ja Jums ir diagnosticēta ģeneralizēta trauksme (GAD) vai jums ir bažas par daudzām dažādām lietām, jums var būt biežāk sastopama trauksme. Domas par netīru māju vai nokavētu termiņu var nosūtīt jūsu trauksme augošs - tāpēc tas ir tas, kas uztur jūs tīrīšanas vai strādāt.
Ja jūs vaicāt lielākajai daļai cilvēku, viņiem droši vien nav ne jausmas, ka jūs katru dienu cīnās ar trauksmi. Tomēr jūs zināt, ka jūsu dzīve ir ierobežota ar jūsu trauksmi dažos svarīgos veidos. Iespējams, ka jūs sasniedzat būtiskus uzdevumus, bet ierobežojat savu dzīvi citos veidos, piemēram, nevēloties ārpus savas komforta zonas. Jūsu darbības, iespējams, nosaka jūsu trauksme, tādā veidā, ka jūs izvēlaties aizpildīt savu dzīvi ar aktivitātēm, lai nomierinātu savas sacīkšu domas, nevis pamatojoties uz to, kas jums varētu patikt, vai kas varētu palīdzēt jums paplašināt savu redzesloku.
Jūs esat arī kļuvis par prasmīgu, lai pasaulei parādītu nepatiesu personību, jo jūs nekad neuzrādāt savas patiesās jūtas nevienam. Tā vietā jūs visu atstāt pudelēs iekšā un sadaliet savas jūtas ar plānu vēlāk ar tām rīkoties, bet, protams, vēlāk tas nekad nenāk.
Lūdzot palīdzību
Jums ir daudz iemeslu, kādēļ jūs, iespējams, nebūtu meklējuši palīdzību, ja jums ir augsta trauksme:
- Varbūt jūs uzskatāt, ka tas ir divvirzienu zobens, un nevēlaties zaudēt savu trauksmes pozitīvo ietekmi attiecībā uz sasniegumiem.
- Varbūt jūs uztraucas, ka jūsu darbs ciestos, ja jūs nepārtraukti nebūsiet cītīgi strādājuši no bailēm.
- Jūs domājat, ka jūs neesat pietiekami slima, lai lūgtu palīdzību, jo īpaši tāpēc, ka jūs, šķiet, sasniegtu, stingri no objektīvā viedokļa.
- Jūs domājat, ka visi cīnās par to, kā jūs darāt, vai ka jūs vienkārši ir slikti, risinot dzīves stress.
- Visticamāk, jūs nekad neesat nevienam teicis par savām iekšējām cīņām, kas tikai pastiprina sajūtu, ka jūs nevarat lūgt palīdzību. Ja neviens nekad neredz jūsu sāpes, kāpēc viņi atbalstītu, ka jūs dodaties pie ārsta trauksmes dēļ?
Daļa no problēmas ir tāda, ka daudziem no mums ir tēls, ko nozīmē panākt trauksmes diagnozi. Mēs varētu domāt personu, kas ir no mājām, nevar strādāt vai cīnās, lai uzturētu jebkādas attiecības.
Mēs nerunājam par iekšēju cīņu par pietiekamu iemeslu, lai meklētu palīdzību neatkarīgi no tā, cik daudz iekšējās sajukums rodas. Tas ir ļoti daudz no nolieguma. Jūs pat varētu sevi pārliecināt, ka nav nekas nepareizs - jūs esat tikai darba kolektīvs, dzimumloceklis, saraksta veidotājs un tā tālāk.
Ko tas viss nozīmē? Mums patiešām ir nepieciešams izsaukt augsta līmeņa trauksmi, kas ir trauksme. Tas ir atšķirīgs, pārliecināts, ka jūs veicat savu dzīvi samērā labi. Bet trauksme ir tāda pati, tā ir tikai paslēpta.
Stigma samazināšana (jūs neesat vienīgais)
Pieaugot cilvēkiem, kuri sevi uzskata par "augstu funkcionēšanas" trauksmi, var būt vieglāk meklēt palīdzību. Ja jūs jūtaties mazāk izolēti un vieni, kas jums rodas, visticamāk, jūs jutīsieties ērti labāk. Turklāt domāšanas par trauksmi gan pozitīvā, gan negatīvā izteiksmē var palīdzēt mazināt aizspriedumus. Mums visiem ir nepieciešams satraukums, lai kaut ko darītu dzīvē.
Tā vietā, lai skatītu trauksmi kā vājumu, viena lieta, ko šī "kustība" ir paveicis, ir uzsvērt, ka trauksmes cilvēki joprojām var dzīvot pilnvērtīgu un produktīvu dzīvi.
Slaveni cilvēki ar augstu funkcionējošu trauksmi
Dažreiz ir ieteicams identificēt slavenus cilvēkus, kuri saskaras ar tādām pašām slimībām. Augstas darbības trauksmes gadījumā mēs varam domāt par tādām zvaigznēm kā Barbra Streisande un Donny Osmond un tādiem sportistiem kā Zack Greinke un Ricky Williams. Atlantijas redaktors Skots Stosels rakstīja plaši par savu pieredzi ar trauksmi un par to, kā viņš tomēr spēja parādīties un sasniegt. Šīs personas ir atradušas savu ceļu caur savu trauksmi, lai gūtu panākumus.
Kas nosaka, kuri būs ļoti efektīvi?
Diemžēl šajā tēmā ir ļoti maz pētījumu. Mēs zinām, ka ir optimāls trauksmes līmenis, kas veicina degvielas veiktspēju (saskaņā ar Yerkes-Dodson likumu ), un tas ir kaut kur vidū ir pārāk zems vai pārāk augsts. Tādēļ ir jēga, ka, ja jūs ciešat no vieglas vai mērenas trauksmes, salīdzinot ar smagu trauksmi, jūsu izredzes uz augstāku funkcionēšanu būs labāk. IQ var arī būt loma, jo 2005. gada pētījumā konstatēts, ka finanšu vadītāji, kuriem bija liels satraukums, ieguva labākos naudas pārvaldītājus, ja viņiem bija augsts IQ līmenis.
Ārstēšanas iespējas
Ja jūs nekad neesat diagnosticējis kā trauksmi un sevi atpazina iepriekšminētajos simptomā, vislabāk ir panākt, lai tikšanās ar ģimenes ārstu veiktu novērtējumu vai novirzīšanu. Ja Jums ir diagnosticēta trauksme, piemēram, ģeneralizēta trauksme (GAD) vai sociālā trauksme (SAD), pastāv daudzas efektīvas ārstēšanas iespējas, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT) , medikamenti (piemēram, selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori , SSRI) , un uzmanības mācības .
Citi risinājumi
Iespējams, ka jūs neesat gatavi meklēt palīdzību savai trauksmei vai meklējat alternatīvus pasākumus, kurus jūs varat īstenot pats:
- Mēģiniet pavadīt 10 minūtes dienā, strādājot pie jūsu garīgās veselības.
- Pirms jūs veicat kognitīvu darbu (mainot savas domas), pārliecinieties, ka jūsu dzīvesveids ir kārtībā ierobežot kofeīnu, ēst veselīgu sabalansētu uzturu un iegūt regulāru vingrinājumu.
- Ir svarīgi arī miega higiēna, piemēram, regulāri gulēt, nevis gulēt, ja jūsu prāts ir sacīkšu. Tā vietā piecelieties un dariet kaut ko citu, kamēr nejūtat nogurumu.
- Kad jūtaties, ka jūsu dzīvesveids ir kārtībā, ir pienācis laiks apskatīt dažus jūsu domāšanas modeļus . Trauksme ir saistīta ar daudzām negatīvām prognozēm: "Ko darīt, ja es nenorādīšu šo termiņu" vai "Es zinu, ka es šajā muzejā darīšu muļķi".
- Sāciet, atpazīstot savas domas. Kad pamanāt negatīvu domu, mēģiniet to novērst ar kaut ko reālistiskāku vai noderīgāku, piemēram, "Es vienmēr veicu savus termiņus, un pat ja es to pazaudēju, tas nebūs pasaules galā".
- Vai jūs dzīvojat ar nervu ieradumiem, piemēram, kūstot lūpu vai košļājot nagus? Mēģiniet pielietot stratēģijas, piemēram, dziļi elpojot vai progresējoša muskuļu relaksācija, lai kontrolētu spriedzi. Varat arī mēģināt iesaistīties konkurējošā atbildē - kaut kas cits, ko jūs varat darīt, nav saderīgs ar nervu ieradumu, piemēram, košļājamo gumiju, lai jūs nesakītos ar lūpām.
Vai ir kādi iemesli, kāpēc jūs turat savu trauksmi? Vai jūs baidāties, ka, ja jūs vairs neuztraucat par savu nemieru, jūs pārtrauksit būt pārsātinātais? Šīs ir reālas bažas, ka jums būs jārisina, strādājot, lai samazinātu trauksmes ietekmi uz jūsu dzīvi.
Tomēr neievērojiet domu, ka jūs nevarat paveikt lietas bez jūsu trauksmes. Gadi, kad jūs būsiet ekspertu saraksta veidotājs, netiks zaudētas mazāk pievilcīgā jums. Tas var veikt dažas korekcijas, bet jūs atradīsiet jaunu rievu, kas līdzsvaro jūsu garīgo labklājību, lai iegūtu lietas.
Vārds no
Augsta darbības trauksme patiešām ir divvirzienu zobens. Kamēr jūs varat bīties, atlaidot to, kas varētu justies kā daļa no jūsu personības, zinu, ka jums nav nepieciešams slepeni panākt, lai sasniegtu un gūtu panākumus.
Turpiniet ar savām pozitīvām iezīmēm, izmantojot ieradumus, ko esat izveidojis, bet atlaidiet spriedzi un iekšējo cīņu. Jūs varētu būt patīkami pārsteigts, uzzinot, ka ne tikai veiksmei nav jābūt cīņas rezultātam, bet arī tas, ka, atverot sevi savām izjūtām un daloties ar citiem, jums palīdzēs iegūt autentiskāku pasaules pieredzi.
> Avoti:
> Amerikas trauksmes un depresijas asociācija, fakti un statistika. Atjaunināts augusts 2016.
> Global ziņas. Trauksme "augsta funkcionēšana": tā nav diagnostika, bet daudzi to apgalvo, ka tas ir reāls.
> Nacionālie garīgās veselības institūti, trauksmes traucējumi. Atjaunināts marts 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Vai Vardarbi var uzvarēt? Asociācija starp satraucošo un darba veikumu. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantijas okeāns. Pārdzīvojušais trauksme. 2014. gada janvāris / februāris.