Palieliniet savu garastāvokli (un jūsu sirdi)
Nākamreiz, kad būsiet tik neapmierināts, jūs jūtaties kā zobus satricinošs, jūs varat mēģināt nosmieties. Pētījumi liecina, ka smaidīšana ir ne tikai jums labvēlīga psiholoģiski, bet arī fizioloģiski . Pārsteidzoši, smaids var dot jums ieguvumus veselībai, pat ja jūs neuzsākat sajūtu laimīgu.
Kanzasas universitātes psihologu komanda nolēma noskaidrot, vai jūsu seja smaidīgā stāvoklī var mazināt stresu .
Savā pētījumā, kas publicēts laikrakstā "Psiholoģiskā zinātne", pētnieki Sarah Pressman un Tara Kraft vēlējās pārbaudīt veco adage "smins un sedz to", lai noteiktu, kas neļauj personai smaidīt, bet ko smaids var darīt, kad tas ir spēkā.
Par pētījumu
Tiem tika doti daži dažādi uzdevumi, par kuriem zināms, ka tie ir stresa apstākļi, ieskaitot zvaigžņu kontūras atrašanu, izmantojot vienu nepiederošo roku, spogulī (phew!) Un spiežot roku ledusūdens bļodā vienu minūti.
Pētījuma dalībnieki izpildīja uzdevumus trīs dažādos veidos: bez smaidīšanas, ar zobiem, kas turēja mērenu smaidu un ar plašu smaidu, visu laiku, kamēr pētnieki instruējuši, turēja kaut ko starp saviem zobiem. Mīksto zaļš ir veids, kā standartizēt sejas izteiksmes, lai tos salīdzinātu un mākslīgi radītu smaidu. Plašā jeb tā sauktā Duchenne smaids, kuru sauca pēc franču neirologa, kas dokumentēja sejas izteiksmes jau 1860. gados, iesaistās ne tikai muskuļos ap muti, bet arī acīm.
Tie, kuriem bija Duchenne smaidi, tika apmācīti, lai iesaistītos arī šajos muskuļos, lai gan viņi nav lūguši skaidri smaidīt.
Ko viņi atrada
Stresa līmeņi tika novērtēti divos veidos: veicot sirds ritma mērījumus un jautājot mācību priekšmetiem, cik lielā mērā viņi uzsvēra, ka viņi saskaras ar sarežģītiem uzdevumiem.
Visi dalībnieki, neskatoties uz sejas izteiksmi, uzdevumu laikā ziņoja par vienādu spriedzes pakāpi.
Taču tas, kas bija atšķirīgs, bija tas, cik ātri dažādu grupu sirdsdarbības ātrums atkārtojās normālā līmenī: pacientiem ar neitrālu ekspresiju (bez smaida) sirdsdarbības ātrums bija visilgākais, lai atgūtuos. Pacientu sirdsdarbības ātrums visplašākajā smaidošajā grupā atguvās visātrāk, un tiem, kuri saņēma mērenu vai tā saucamo standarta smaidu, bija starpā, joprojām bija labāka sirdsdarbības ātruma atjaunošanās nekā tiem, kuriem bija neitrāla seja.
Rezultāti atbalsta iepriekšējos pētījumus, kuros pētījuma subjekti, kuri izmantoja zīmuļus, lai manipulētu ar sejas izteiksmēm, atklāja, ka daži karikatūras ir smieklīgāki, kad viņu sejas atrodas smaidīgā stāvoklī, nevis tad, kad to izteiksmes bija neitrāls. Pressman un Kraft arī min iepriekšējos pētījumus, kas atklāja, ka līdzīgas smadzeņu daļas ir aktivizētas, vai smaids ir spontāns (labu izjūtu rezultāts) vai tiek parādīts ar nodomu, bez šīm emocijām.
Viltus līdz jūs to padarīt?
Ja jūs viltus laimīgs uzvedība, vai jūs jūtaties mazāk stresa? Tas ir atkarīgs no. Pētījumā, kas publicēts 2007. gada Arodslimību psiholoģijas žurnālā, atklājas, ka klientu apkalpošanas zvanu centra simulācijas priekšmeti, kuriem tika teikts, ka viņi ir entuziastiski, un slēpjas viņu neapmierinātība, bija vairāk izsmelti un kļūdījās darbā.
Autori min enerģijas izmaksas, ko izjūt darbinieki, kuri mēģina rīkoties laimīgi virs zemes, ja tie nav.
Neskatoties uz to, pētnieki raksta, ka, koncentrējoties uz pozitīvām domām vai pārvērtējot sarežģītu situāciju, laika gaitā var uzlabot sajūtas. Šāds "dziļi izturēts" faking ir nogurdinošs, viņi atzīst, bet galu galā var radīt vairāk pozitīvu izredžu.
Pēc presmana domām, galvenais var būt tas, cik ilgi stresa situācija ilgst.
"Smaidīšana nav visu veidu izturēšanās , it īpaši ilgtermiņa stresa faktoriem," viņa saka, tāpat kā atkārtoti rīkojoties ar naidīgiem klientiem vai citiem sarežģītiem cilvēkiem, taču tā var piedāvāt atvieglojumu "īsiem, akīgiem stresa faktoriem un tikai uz īsu laika periodu vai kā pretlīdzekli negatīvam noskaņojumam. "
Tāpēc nākamreiz, kad esat ielogojies satiksmē vai persona, kas jums priekšā atrodas pārtikas preču līnijā, aizņem pārāk ilgu laiku, apsveriet smaidošu. Tas var likt jums labāk justies un samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Skatīt arī
- Kā hronisks stress var saīsināt jūsu dzīvi
- Saglabājiet savu smaidu kā jaunu
Avoti:
Goldberg, Lori Sideman un Grandey, Alicia A. "Reklāmas noteikumi pret displeja autonomiju: emociju regulēšana, emocionālā izsmelšana un uzdevumu veikšana zvanu centru modelēšanā" , Arodveselības psiholoģijas žurnāls , 07/2007, 12. sējums, 3. izdevums, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft un Sarah D. Pressman. "Grin un to nēsā: manipulēto sejas izteiksmes ietekme uz stresa reakciju". Publicēšanai Psiholoģijas zinātnē , 2012. gadā. Arī personiskā sarakste ar līdzautoru Pressman.