Plus Stress Busting Tips
Starp darbu, ģimeni, finansēm un viss starp tiem ir viegli jūtama uzsvars. Bet viss, kas stresa, var maksāt. Lūk, kā stress izraisa veselību un ko jūs varat darīt ar to.
Vai jūs esat uzsvēruši?
Stress ir veids, kā mūsu ķermeņi un prāti reaģē uz kaut ko, kas izjauc mūsu normālo līdzsvaru dzīvē, piemēram, ja jūs jūtaties nobijies vai apdraudējat.
Problēma ir tāda, ka jūsu ķermenis nespēj noteikt atšķirību starp faktiskajiem draudiem un grūtu dienu darbā. Kad jūs esat uzsvēruši, jūsu virsnieru dziedzeris izlaiž adrenalīnu, hormonu, kas aktivizē ķermeņa aizsardzības mehānismus. Jūsu sirds sāk murgot, paaugstinās jūsu asinsspiediens, jūsu muskuļi sāk sasprindzināties un jūsu acu skolēni sāk paplašināties.
Bieži vien, kad tiek uzsvērta, jūsu sirdsdarbība palielinās, bet normāls impulss ne vienmēr nozīmē, ka jūs neesat stresa. Pastāvīgas sāpes un sāpes, sirdsklauves, trauksme, hronisks nogurums, raudāšana, ēdieni ēdienreizēs vai ēšanas laikā, biežas infekcijas un jūsu seksuālās vēlmes samazināšanās ir visas pazīmes, kas izraisa stresu jūsu ķermenī.
Stress var sabojāt
Stress ir saistīta ar daudziem veselības traucējumiem, tostarp sirds slimībām, amerikāņu sieviešu vienu nāvi un dažiem vēža veidiem. Dažu Zen radīšana jūsu dzīvē var palīdzēt mazināt šo slimību iespējamību.
Turklāt daudzām sievietēm, kurām ir PMS un menopauzes simptomi, šo simptomu smagums būs ievērojami uzlabojies, kad sasniegts samazināts stresa līmenis. Neārstēts stress izraisa daudzus cilvēkus uz depresiju, trauksmi, galvassāpēm un daudzām citām sūdzībām, tādēļ stresa samazināšana ir svarīgs faktors, uzlabojot kopējo veselību.
Pētījumi liecina, ka sievietēm ar bērniem asinīs ir vairāk ar stresu saistītu hormonu, nekā sievietēm bez bērniem. Vai tas nozīmē, ka sievietes bez bērniem nesaskaras ar stresu? Noteikti nē! Tas nozīmē, ka sievietes bez bērniem nedrīkst piedzīvot stresu tik bieži vai tādā pašā mērā, kā to dara sievietes ar bērniem. Tas nozīmē sievietēm ar bērniem, jo īpaši svarīgi ir noteikt laiku sev; jums būs labāks priekšstats, lai palīdzētu saviem bērniem un tiktu galā ar vecāku ikdienas izaicinājumu, tiklīdz jūsu stresa līmenis ir samazināts.
Kick Stress uz Curb
Jūs varat atrast daudzus vienkāršus un lētus veidus, kā samazināt stresa līmeni. Laba sākuma vieta ir novērst mākslīgā stresa samazinātājus, piemēram, alkoholu, kas var maskēt simptomus un pat pasliktināt simptomus. Ēd labi sabalansētu uzturu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu, kā arī pārtiku, kas ir augsta komplekso ogļhidrātu, mērena proteīna daudzuma un zemu tauku saturu. Izvairieties no pārmērīga kofeīna daudzuma, kas, šķiet, palielina trauksmi.
- Aerobā aktivitāte, piemēram, enerģiska staigāšana, manuprāt, ir vislabākais veids, kā samazināt stresu un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti; staigāt vai darīt jebkura veida vingrinājumu, ar kuru jūs jūtaties ērti. Jūs varat izvēlēties piedalīties sporta klubā; ja jūs pievienojat sporta klubu, dodieties bieži un padariet to par savu īpašo laiku. Neuztraucieties par savu ģimeni, kamēr strādājat; šis ir jūsu laiks un neļaujiet nevienam iejaukties.
- Ja vien iespējams, dodieties ārā : mazliet saules gaismas un aktivitātes var radīt pārsteidzošas sekas uz jūsu stresa līmeni un uzlabot visu jūsu izredzes uz dzīvi. Jūsu uzlabotajai attieksmei būs pozitīva ietekme uz visiem jūsu ģimenes locekļiem un / vai draugu loku: lietas, kas šķiet pārsteidzošas, drīz kļūs par nenozīmīgiem jautājumiem, tādēļ radīsies brīnums, kāds ir grūtības. Ne tikai jūs būsiet mazāk stresa, jūs būsiet veselīgāki, laimīgāki un enerģiskāki - gatavi saskarties ar jebkādiem šķēršļiem, kas nāk jūsu ceļā.
- Aromterapija var būt milzīga palīdzība, lai atvieglotu stresu. Mēģiniet lietot 5 vai 6 lavandas eļļas pilienus siltā vannā vai ievietojiet divus vai trīs pilienus uz auduma un laiku pa laikam ieelpojiet dienas laikā. Bieži mēs sasniedzam tējas tasi, lai apmierinātu mūsu aplomb. Nākamreiz izmēģiniet tēju ar kumelīšu, pasifloru, valeriju vai žeņšeņu, kā to rekomendē daži augu audzētāji.
- Piešķiriet sev atļauju atkal kļūt par "mazuli" . Kāds jums patiks, kad biju bērns? Draw; krāsa; esi radošs. Spēlējiet ar Play-Doh, dejojiet vai lasiet. Atskaņojiet mūziku, ļaujiet sev brīvi izteikties, neuztraucoties par to, ka jūs neievēroat attēlu, par kuru tu esi "domājams". Vienkārši atpūtieties un izbaudiet sevi. Mums visiem mums ir mazs bērns, un tas ir laba ideja laiku pa laikam ļaut bērna izpausmi.
- Nenovietojiet sev mērķus, kas nav reāli . Daudzi no mums paši sev izvirzījuši nereālus mērķus. Piemēram, ja jūs uztverat diētu, saproti, ka vienā vai divos mēnešos nevar zaudēt 40 mārciņas. Vai varbūt jūs mēģināt sasniegt mērķi iegūt noteiktu darba vietu. Lai kāds būtu jūsu mērķis, atvēliet pietiekami daudz laika, lai sasniegtu savus mērķus un notiktu gadījuma rakstura neveiksmes. Ja jūs sasniegsiet savu mērķi bez jebkādiem kavējumiem, jūs pat būsiet pat laimīgāki ar sevi, lai ierasties ātrāk, nekā plānojāt, bet negaidiet to. Patiesībā nedomājiet neko ,. Cerības un realitāte bieži vien ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas.
- Uzziniet, ka ir pareizi, ka reizēm saka "nē" . Bieži vien daudzi no mums uzskata, ka mums visiem jādod "jā", katru reizi, kad mums lūdz palīdzību, un jūt, ka mums ir jāatbild pozitīvi. Bet atcerieties, ka jūs nevarat būt par visu visiem cilvēkiem. Jums vispirms ir jāapmierina savas vajadzības, pirms jūs patiešām varat sniegt citiem to, kas viņiem ir nepieciešams, vienlaikus saglabājot laimīgumu. Jums nav jādara viss, ko jautā jūsu ģimene, draugi un citi; protams, jūs varat palīdzēt citiem, bet vispirms pārliecinieties, vai esat izdarījis to, kas ir nepieciešams, lai sevi pasargātu. Padarīt laiku sev, jūsu prioritāte numuriņā. Tiklīdz jūsu vajadzības ir apmierinātas, jūs atradīsiet, ka jums ir vairāk laika citiem. Un jūs varēsiet atrast vairāk prieka palīdzēt citiem, ja nejutīsit, ka jums vienmēr ir jāpiedāvā citi, kas vajadzīgi pirms jūsu.
Citi veidi, kā pārspēt stresu, ietver: dziļi elpošanas vingrinājumi, masāža, vadītas tēli un veselīga seksuālā dzīve. Veselīga seksuāla dzīvība darīs visu iespējamo, lai samazinātu stresu jūsu dzīvē, ja tas ir ar kādu, ar kuru tu esi apmierināts. Bet, ja jums rodas attiecību problēmas, piespiežot sevi piedalīties, ja neesat patiesi laimīgs savā attiecībās, iespējams, darīs vairāk, lai palielinātu stresa līmeni, nevis to samazinātu. Tātad, pirmkārt, jums ir jāatrisina problēmas, kas izraisa grūtības.
Ja jūsu stresu izraisa kāds konkrēts notikums, piemēram, nāve ģimenē, ārsts var izrakstīt anti-trauksmes medikamentus, kas var būt ļoti efektīvi īslaicīgai stresa mazināšanai, taču šādas zāles nevajadzētu lietot ilgstošai vai ilgstošai termiņā.
Kad jūs saskaras ar nepatīkamiem apstākļiem, atcerieties, ko, iespējams, teicis jūsu māte vai vecmāmiņa. Pirms sakait vai kaut ko dari, dziļi elpojiet un skaties līdz 10. Apzinātas pauzes veikšana var būt tūlītēja mierīga iedarbība, radot nomierinošu efektu un ļaujot jums papildus laiku, lai atkārtoti novērtētu situāciju, pirms, iespējams, nožēlojot impulsu.
Ja jūs joprojām saskaras ar stresu, pēc tam, kad esat mēģinājis kādu no šiem ieteikumiem, ārsts var ieteikt psihoterapiju, lai palīdzētu jums risināt problēmas, kas izraisa stresu. Skatiet savu ārstu jebkurā brīdī, kad stresa ietekmē jūsu dzīvi līdz brīdim, kad jūs nespējat strādāt vai izpildīt savas parastās ikdienas darbības prasības.
Pārbaudiet šos pantus, lai iegūtu vairāk stresa pārvarēšanas paņēmienu:
- Jogas priekšrocības stresa menedžmentā
- Top Stress Relievers: Labākie veidi, kā justies labāk
- Uzstādiet nomierinošu mājas spa pieredzi
- Vairākas saites starp seksu un stresu
- Samaziniet stresu un uzlabo savu dzīvi ar pozitīvu pašatkarību
> Avots:
> Stress un Jūsu veselība. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.