Tagad, ja esat iemācījies dažus pamatus - elpojošus vingrinājumus, novirzot savu fokusu, sakot "nē", kad tev vajag, tagad ir lielisks laiks, lai padzītu lietas uz dziļāku līmeni. Ja jūs esat iemācījušies izmantot elpošanas vingrinājumus, kad jūs jūtaties pieblīvēta ar stresu, jūs varat vēlēties aktīvi padziļināt savu praksi un veidot izturību, izstrādājot meditācijas praksi. Ja jūs esat iemācījušies mainīt savu uzmanību uz pozitīvu, ja jūtaties neapmierinātas, jūs varat vēlēties apskatīt dažus no saviem ierastajiem domāšanas modeļiem un apzināti mainīt savu uzmanību uz kognitīvo pārstrukturēšanu un lielāku optimismu. Ja jūs esat vienkāršojies, labāk piebilstot nē , iespējams, vēlēsities mēģināt izveidot īpašu plānu, lai risinātu jūsu tolerances . Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc šīm izmaiņām ir vērts pielikt pūles, kā arī iegūt citas idejas, kas balstītas uz stresa vadības stratēģijām. Tālāk ir daži veidi, kā panākt dziļāku stresa pārvaldību, lai iegūtu ilglaicīgākus un tālejošākus rezultātus.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir viens no maniem visaugstākajiem ieteikumiem, jo tie darbojas labi, tos var izmantot jebkurā vietā un jebkurā laikā, un tie ir viegli apgūt. Tie nodrošina ātru relaksācijas ceļu, kas efektīvi ļauj jums izslēgt ķermeņa stresa reakciju, kad saskaras ar hronisku stresu, tādējādi izvairoties no daudziem negatīviem efektiem, kas rodas no tā. Ja jums patīk, kā elpošanas vingrinājumi jums strādā un vēlaties vairāk šāda veida stresa atvieglojumu, tālāk minētās grūtniecības mazināšanas metodes var palīdzēt jums atrast dziļākus ieguvumus līdzīgā veidā.
1 - Meditācija
Meditācija ir saistīta ar elpošanu un mazāku - jūs izmantojat savus elpošanas vingrinājumus, bet jūs koncentrējatties uz to, lai iztīrītu savu prātu vairāk, un jūs mēģināt to padarīt par regulāru praksi. Meditācija ir izpētīta nedaudz plaši un ir parādījusi, ka tam ir daudz svarīgu priekšrocību, lai atvieglotu stresu , tādēļ ir vērts kaut ko darīt līdz šim līmenim, ja vien iespējams. Mācīšanās iztērēt prātu elpošanas laikā var atvērt jaunu stresa mazināšanas dimensiju, kas ietekmē jūsu ķermeni un prātu augstākā pakāpē.
2 - Joga
Joga ietver elpošanas vingrinājumus un pat var ietvert meditatīvu komponentu, bet arī ietver fizisku kustību, kas var nodrošināt lielāku elastību un vispārēju fizisko sagatavotību. Jūs elpojat dziļi un pastāvīgi, pārvietojoties pa pozām (ko var izvēlēties un mainīt atbilstoši savām vajadzībām), lai jūs izveidotu pilnīgu ķermeņa pieredzi, kas var radīt ilgstošu relaksāciju.
Jūs varat mācīties praktizēt jogu paši, ar videoklipiem vai interaktīvajām programmām vai dzīvo klasi atkarībā no jūsu personīgajām vajadzībām. Es iesaku domāt par saviem mērķiem - vai jūs vēlaties būt fiziski apstrīdēts vai, piemēram, fiziski atvieglinātas, un doties no turienes.
3 - Vizualizācija
Ja jums ir ērti elpošanas vingrinājumi un jūs nevēlaties krasi mainīt savas prakses jomu, jūs varat vienkārši pievienot dažas vizualizācijas, kad tas ir ērti. Vizualizācijas ļauj viegli pārvietoties no stresa pamatsistēmas uz optimistiskāku, cerību, pārliecību un proaktīvu.
Ja jūs esat noraizējies par pārbaudes veikšanu, saskaras ar izaicinošu personību savā dzīvē vai lai sasniegtu mērķi, kas nedaudz pārsniedz jūsu komforta zonu, tad, iztēlojot sev veiksmīgu izdošanos un izcilu situāciju, varēsit justies vairāk pārliecināti un aktivizēt, jo jūs saskaras ar šīm problēmām reālajā dzīvē. Ja jums vienkārši ir nepieciešams garīgais pārtraukums, vizualizējot sevi relaksējošā vidē, piemēram, ūdenskritumam vai pludmales ainai, varēsit palīdzēt garīgi izņemt sevi no stresa, ar kuru saskaras. Tas ir vēl viens relaksācijas slānis virs elpošanas vingrinājumiem, un tas ir bijis efektīvs daudziem.