Kā palikt veseliem, ja Jums ir stipra sajūta
Kortizols ir cieši saistīts ar stresu. Tas ir hormons, kas strādā kā galvenais ķermeņa stresa reakcijas dalībnieks, un to bieži mēra pētījumos kā stresa indikatoru. Kortizols ir būtiska loma organisma darbībā; tas ir izdalījis virsnieru dziedzeri un iesaistīts šādās funkcijās un vairāk:
- Pareiza glikozes vielmaiņa
- Asinsspiediena regulēšana
- Insulīna atbrīvošana cukura līmeņa uzturēšanai asinīs
- Imūnās funkcijas
- Iekaisuma reakcija
Pozitīvs kortizola efekts
Kortizola līmenis var svārstīties starp indivīdiem un tiem pašiem cilvēkiem dažādos laikos dienā. Piemēram, parasti kortizols organismā atrodas augstākos līmeņos no rīta, un tas ir viszemākais naktī. Cikls atkārtojas katru dienu.
Tas var svārstīties atkarībā no tā, ko persona piedzīvo. Piemēram, lai gan stress nav vienīgais iemesls, kāpēc kortizols tiek izdalīts asinsritē, to sauc par "stresa hormonu", jo tas arī izdalās augstākā līmenī ķermeņa stresa reakcijas laikā un ir atbildīgs par vairākām ar stresu saistītām pārmaiņām ķermenis. Nelielam kortizola palielinājumam ir pozitīva ietekme:
- Ātra enerģijas pārsprāgšana izdzīvošanas apsvērumu dēļ
- Paaugstinātas atmiņas funkcijas
- Paaugstinātas imunitātes pārsprāgšana
- Zemāka jutība pret sāpēm
- Palīdz uzturēt homeostāziju organismā
Dažiem cilvēkiem kortizola satricinājums ir lielāks nekā citiem, kad viņi saskaras ar stresu. Ir iespējams arī samazināt kortizola daudzumu, ko jūs izdalāt, reaģējot uz stresa faktoriem. To var paveikt, izmantojot regulāras stresa vadības metodes, par kurām mēs tālāk apspriedīsim šajā rakstā.
Pārāk daudz kortizola un stresa ietekme
Kaut arī kortizols ir svarīga un noderīga ķermeņa reakcija uz stresu, ir svarīgi aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju, lai ķermeņa funkcijas atgrieztos normālā stāvoklī pēc stresa situācijas. Diemžēl mūsu pašreizējā augstspringuma kultūrā ķermeņa reakcija uz stresu tiek aktivizēta tik bieži, ka ķermenim ne vienmēr ir iespēja atgriezties normālā stāvoklī, kā rezultātā rodas hronisks stress .
Ir pierādīts, ka lielāks un ilgstošāks kortizola līmenis asinīs (piemēram, ar hronisku stresu saistītā) ir negatīvs, piemēram:
- Kognitīvo darbību traucējumi
- Slāpēta vairogdziedzera funkcija
- Asins cukura nelīdzsvarotība, piemēram, hiperglikēmija
- Samazināts kaulu blīvums
- Samazināts muskuļu audos
- Augsts asinsspiediens
- Pazemināta imunitāte un iekaisuma reakcijas organismā, palēnināta brūču dzīšana un citas sekas veselībai
- Paaugstināts vēdera tauku līmenis, kas saistīts ar lielāku veselības problēmu daudzumu nekā tauku nogulsnēšanās citās ķermeņa daļās. Dažas no veselības problēmām, kas saistītas ar paaugstinātu kuņģa tauku saturu, ir sirdslēkmes, insulti, metabolisma sindroma attīstīšana, augstāks "sliktā" holesterīna (ZBL) līmenis un zemāks "labā" holesterīna līmenis (ABL), kas var izraisīt citas veselības problēmas.
Kā palikt līdzsvarā
Lai saglabātu kortizola līmeni veselībā un kontrolētu, ķermeņa relaksācijas reakcija jāaktivizē pēc cīņas vai reakcijas uz lidojumu. Jūs varat iemācīties atpūsties ķermenī ar dažādām stresa vadības metodēm, un jūs varat mainīt dzīvesveidu, lai jūsu ķermenis netiktu reaģēts uz stresu. Daudzi ir atraduši ļoti noderīgus līdzekļus ķermeņa un prāta relaksācijai, palīdzot ķermenim saglabāt veselīgu kortizola līmeni:
Vadošie attēli
Vingrinājums
Kortizols un tev
Kā minēts iepriekš, kortizola sekrēcija indivīdos atšķiras. Cilvēki ir bioloģiski "vadīti", lai citādi reaģētu uz stresu. Viena persona var izdalīt augstāku kortizola līmeni nekā citā tādā pašā situācijā. Un šī tendence var mainīties dažādos laikos cilvēka dzīvē. Pētījumi arī ir parādījuši, ka cilvēki, kuri stresa rezultātā izolē augstāku kortizola līmeni, arī mēdz ēst vairāk pārtikas un pārtikas, kas ir lielāks ogļhidrātu nekā cilvēkiem, kuri izdalās mazāk kortizola. Ja jūs esat vairāk jutīgs pret stresu, tas ir īpaši svarīgi, lai jūs varētu uzzināt stresa vadības metodes un uzturēt zemu stresa dzīvesveidu. tas ir lielisks veids, kā kontrolēt kortizola sekrēciju un tajā pašā laikā uzturēt veselīgu dzīvesveidu.
Plašāka informācija par stresu un resursiem, kas palīdz jums to pārvaldīt, var palīdzēt jums veidot paradumus, kas var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, tiklīdz jūsu stresa reakcija tiek aktivizēta.
Avoti:
Mayo klīnika. Stresa vadīšana. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037