Individuālais stresa atbrīvojums tieši Jums
Kaut arī ķermeņa reakcija uz fizioloģisko stresu - cīņa vai atbildes reakcija uz lidojumu - ir praktiski universāla, tas, kā stresa ietekmē mūs, ir tikpat unikāla katram indivīdam kā notikumi, kas mūs vispirms rada stresu. Vienkārši sakot, mēs visi savā darbā reaģējam uz stresa izraisītiem notikumiem, un mūsu reakcijas uz stresu ietekmē mūs tādos veidos, kas ir unikāli.
Kāpēc ir šis?
Stresa trigeri
Mēs visi esam dažādi ietekmējuši dzīves notikumus. Kamēr ekstrēmi notikumi, piemēram, vardarbīga svešinieka fiziska uzbrukšana vai nopietnas slimības diagnoze, gandrīz ikvienam rada stresa reakciju, daudzi ikdienas notikumi darbā vai mājās piedzīvos kā stresa dēļ daži un aizraujoši, izaicinoši vai pat uzmundrinoši citi. Kas nosaka šīs atšķirības?
- Pagātnes pieredze
Mēs visi pārvadājam "bagāžu", un tas ietekmē mūsu pašreizējos domāšanas modeļus un to, kā mēs konceptualizējam, kas notiek šodien. Šie domu modeļi ietekmē to, vai mēs redzam kaut ko kā pozitīvu vai negatīvu, izaicinājumu vai stresu, utt. - Temperamenta un personības iezīmes
Daži no mums vienkārši ir piedzīvojuši vairāk stresa nekā citi. Temperamenta atšķirības var novērot zīdaiņiem, kuri ir jaunāki par vienu dienu, un šīs īpašības ietekmē to, kā mūs ietekmē dzīvesveids. - Kopējais dzīvesveids
Tiem, kas vada aizņemtu un stresa dzīvi, parasti ir mazāk rezervju, lai palīdzētu risināt stresu. Viņi arī mēdz saskarties ar lielāku aktivitāti.
- Stresa simptomi
Daži no mums apstrādā stresu atšķirīgi, un tas var izraisīt zināmu prasmju pārvarēšanu, kas ir efektīvākas vai vispār neefektīvas.
Stresa reakcijas atšķirības
Kā mēs reaģējam uz stresu, varam mainīt stresa ietekmi uz mums. Kaut arī daži cilvēki nodarbojas ar stresa dienu, trāpot trenažieri vai hugging savus bērnus, citi cilvēki var dzert, lai pārsniegtu vai skandāla citiem.
Turklāt daži cilvēki uzskata, ka stresa ir nelielas neērtības, bet citi ir pilnīgi pārslogoti . Protams, stresa risināšana veselīgākā veidā rada tendenci izturēties; neefektīva rīcība var palielināt stresa negatīvo ietekmi. Kas nosaka atšķirīgos veidus, kā cilvēki strādā ar stresu?
- Fizioloģiskie faktori
Tāpat kā daži cilvēki ir tikko piedzimuši vairāk emocionāli reaģējoši, dažiem ir jutīgāka fizioloģija un konstatēts, ka stress ietekmē asinsspiedienu, izraisa galvassāpes vai izraisa citas fiziskas reakcijas. Tāpat jūsu ķermeņa veselīgai uzturam, kvalitatīvam miegam un regulārām fiziskām aktivitātēm vai to trūkumiem var ietekmēt jūsu reakciju pret stresu. - Pretinieku tehnika
Mums visiem ir dažādi veidi, kā tikt galā ar stresu, un daži no šiem paņēmieniem ir veselīgāki un izdevīgāki nekā citi. Ja konstatējat, ka pats lietojat alkoholu, emocionālu ēšanu vai reaģējat uz stresu citos mazāk veselos veidos, ir pienācis laiks atrast jaunus stresa samazināšanas veidus. Laika gaitā tie kļūs automātiski un aizstās jūsu neveselīgākās atbildes. - Uztveramā uzvedība
Kā mēs reaģējam uz stresu mūsu dzīvē, veidojas mūsu agrīna pieredze un laika gaitā cemente. Mūsu paradumiem ir arī loma. Tie, kuriem ir veselīgi ieradumi, efektīvāk strādā ar stresu.
Aizsardzības faktori
Dažas jūsu dzīves iespējas var arī nedaudz izolēt no stresa. Tie, kuriem ir draudzīgs draugu tīkls un citi personiskie resursi , ir mazāk pakļauti stresei un efektīvāk risina viņu stresu.
Tā kā mēs nevaram pārtraukt stresa izraisītājus kā daļu no dzīves (un mēs nevēlamies likvidēt visu stresu, pat ja tas ir iespējams), efektīva stresa pārvaldība koncentrējas uz to, lai samazinātu mūsu izraisītājus, mainītu mūsu atbildes un veidotu mūsu resursus un aizsargfaktorus, lai stresa ietekme būtu mazāk negatīva. Tā kā stresa ir tāda individuāla pieredze, ir svarīgi, lai jums būtu stresa mazināšanas plāns.
Tālāk norādītie resursi (kā arī iepriekš minētās saites) var palīdzēt atrast veidu, kā mazināt stresu, kas vislabāk atbilst jūsu individuālajai situācijai. Varat vēlēties ātri noņemt katru resursu un noņemt informāciju, kas jums ir izceļas, vai vairāk koncentrēties uz katru resursu un strādāt pie principu integrēšanas savā dzīvē nozīmīgākā veidā.
Stresa atveseļotāja personības tests
Šis pašnovērtēšanas rīks ļaus jums atbildēt uz dažiem jautājumiem par savu dzīvesveidu un personību, un pēc tam novirzīt tos uz stresa avotiem, kas vislabāk atbilst jūsu konkrētajai situācijai. Tas ir noderīgs līdzeklis tiem, kas vēlas sākt ar paņēmieniem, kuri tiem visticamāk strādā.
Ārkārtas stresa mazināšana
Ja jūs sajūtat sajukumu un vienkārši vēlaties kaut ko palīdzēt ātri atlaist stresu, tie var palīdzēt jums mainīt stresa reakciju, lai jūs varētu efektīvāk risināt problēmas. (Tie var nodrošināt jauku "ātru labošanu", līdz jūs varat iegūt vairāk ilgtermiņa stresa pārvaldības stratēģiju.)