Atklājiet konstruktīvo dusmu dziedināšanas palīdzību PTSS
Konstruktīvs dusmas ir dusmas, kas var palīdzēt ar sadzīšanu, kustību uz priekšu un atveseļošanos. Termins " konstruktīvs dusmas" rodams no "Meklējot drošību", efektīvu ārstēšanu PTSD un vielu lietošanu.
Tāpēc dusmas ne vienmēr ir "sliktas"?
Nepavisam. Ja Jums ir posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS), jūs zināt, ka dusmas ir parasts PTSS simptoms . Jūs arī zināt, ka destruktīvs dusmas var būt ļoti intensīvas un satraucošas.
Ja tā ir bijusi jūsu ierasta pieredze ar dusmām, jūs neesat viens: daudzi domā, ka dusmas vienmēr ir negatīvas un kaitīgas.
Bet tas tā nav. Dusmas ir derīga emocija, kurai var būt slikti vai labi rezultāti, atkarībā no tā, kā jūs ar to rīkoties.
Vai iznīcinošs dusmas var kļūt konstruktīvi?
Vispārīgi runājot, tikai tad, kad izlemjat izmantot veselīgākus, produktīvākus veidus, piemēram, konstruktīvu dusmas , lai citi cilvēki zinātu, kas jums nepieciešams. Padomājiet par to: mierīgākos laikos var būt noticis jums, cik maz ticams, ka tas ir tāds, ka kliedz, kritizē un cīnās ar citiem patiešām dabūs jums to, ko vēlaties. Tas ir vienkārši, ka tas ir tik vienkārši izmisis!
Bet, kad jūs darāt, otra persona dzird tikai jūsu dusmas, nevis ziņu, kuru jūs mēģināt sazināties. Citas personas dabiskā atbilde ir arī izlūgties, lai neviens nepazustu. Sliktāk, pats arguments var notikt atkal un atkal, ar tādu pašu neapmierinošu rezultātu.
Kas padara konstruktīvu dusmas konstruktīvu?
Vienkārši fakts, ka jūs neizpaužat destruktīvu dusmu satraucošā situācijā, ir konstruktīvs. Papildus:
- Konstruktīva dusmas izteikšana parāda cieņu pret sevi un personu, ar kuru jūs "strīdā".
- Vissvarīgākais, izmantojot konstruktīvu dusmu, ļauj jums tikt uzklausītam, kā jūs vēlaties tikt uzklausītam - tā vietā, lai kāds, kurš ir sajukums, kritisks un nevēlas uztvert vai apsvērt citas personas viedokli.
Tad ir ilgtermiņa ieguvumi:
- Kad jūs izpētīsit un uzlabosit savu spēju iegūt pagātnes destruktīvu dusmu, tas prasa konstruktīvāku iznākumu, jūs varat gaidīt, lai iegūtu jaunu izpratni par savu un citu jūtu.
- Laika gaitā, strādājot konstruktīvā dusmībā, jūs varat atrast savas attiecības, kas uzlabojas - un ilgāk.
Kā lietot konstruktīvo dusmu
Tāpat kā jebkurā situācijā, kad jūs vēlaties novērst kaut ko sliktu, un, cerams, pārvēršot situāciju, galvenais faktors, lai radītu konstruktīvu dusmu darbu, ir tas, ka jums ir nepieciešami nepieciešamie instrumenti, kad tie jums ir vajadzīgi.
Piemēram, jūsu veselais saprāts. Pieņemsim, ka jūs sajūta, ka dusmas ir iekšā, jo jūs domājat, ka jūs esat negodīgi apstrādāti darbā. Pirms nospiediet sūtīšanu ar šo stingri formulēto e-pastu, pirms jūsu dusmīgās sajūtas var kļūt vēl stiprākas, un jo īpaši, pirms jūs "nonākat citas personas sejā" ar situācijas soli - STOP. Atgādini sev 1) cik nevajadzīgs destruktīvs strīds var būt un 2) cik maz ticams, ka jums ir, lai jūsu vajadzības tiktu apmierinātas šādā veidā.
Tagad, kad tavs veselais saprāts pārņems jūsu dusmīgās emocijas, jums ir jāspēj redzēt citus, mazāk subjektīvus (nemaz nerunājot par mazāk satraucošiem un skaļiem) veidiem, kā konstruktīvi runāt par to, kā jūtaties, vienlaikus izprotot arī citas personas jēgu skatīties uz to.
Kā konstruktīva dusmas piemēru, pieņemsim, ka draugs atceļ svarīgu pusdienas datumu ar jums ļoti pēdējā brīdī, nevis īpaši svarīga iemesla dēļ. Jūsu pirmā reakcija ir dusmas: jūs visi esat gatavi iet, un tagad nekas! Bet tad, tā vietā, lai izteiktu destruktīvu dusmu, jūs nododat šīs jūtas malā, lai atbalstītu konstruktīvāku atbildi, kas ļaus jums izteikt savu izjūtu, nesabojājot draudzību.
Jūs sastādāt plānus ar savu draugu, lai drīzumā tiktos ar citu laiku. Šajā sanāksmē jūs mierīgi un bez kritikas runājat par to, kā pēdējā brīža atcelšana jūs traucē.
Jūsu draugs jūs skaidri dzird, nezaudējot sajukumu vai spriedumu, un ar nožēlu atsakās par to, kā jūs jutāties. Ar to "arguments" ir beidzies, jūs joprojām esat draugi, un, iespējams, jūs esat tuvāk nekā jebkad agrāk - pateicoties jūsu konstruktīvajam dusmām.
Avots:
Shpungin E. No destruktīvas līdz konstruktīvai sarunai sešos soļos (2010). New York, NY: Psiholoģija šodien.