Daudzi dzirdētāji un lielie alkohola lietotāji izlemj, ka viņi vēlas sākt dzert atbildīgi. Bet ar visu šeit sniegto informāciju par alkohola briesmām var būt grūti zināt, kur sākt. Šis raksts jums pateiks, kā uzmanīgi dzert vienkāršos soļus.
Grūtības pakāpe: vidēji
Nepieciešamais laiks: 2-4 nedēļas
Lūk, kā:
Izveidojiet savu dzeršanas mērķi
Lai gan ir ieteicams domāt par alkohola lietošanas samazināšanu, pārbaudiet, vai esat piemērots kandidāts kontrolētai dzeršanai. Daži cilvēki nedrīkst dzert vispār, jo īpaši, ja Jums ir bijušas atkarības problēmas, vai tuvs radinieks, kam ir vai ir bijusi atkarība vai garīgās veselības problēmas. Jūsu dzeršanas mērķim vajadzētu būt balstītai uz to, kas ir vislabākais ilgtermiņa veselībai, kā arī par to, kas ir reāli jums, jūsu ģimenei un draugiem, kā arī citiem jūsu dzīvesveida aspektiem.
Ja tu saproti, ka tev vajadzētu pilnīgi pamest, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību, atstājot alkoholu un saraujot. Atkarībā no tā, cik nesen esat lietojis dzērienus, var nebūt droši atmest aukstās turcijas , un ārsts var izrakstīt zāles, lai padarītu to drošāku.
Ja esat labs kandidāts kontrolētai dzeršanai, domā par savu mērķi. Dažiem iespējamiem kontrolētiem dzeršanas mērķiem ir:
- Es tikai gribu dzert brīvdienās.
- Es vēlos samazināt manu vispārējo devu līdz veselīgam daudzumam .
- Es gribu dzert ballītēs un citos pasākumos, nemēģinot piedzēries.
Pierakstiet savu mērķi.
Novērtējiet savu pašreizējo alkohola patēriņu
Saglabājiet dzērienu dienasgrāmatu vienu nedēļu. Visvienkāršākie dzērienu dienasgrāmatas vienkārši ieraksta, cik daudz jūs dzerat katru dienu, bet jo vairāk jūs varat sekot līdzi, jo labāk jūs sapratīsit savus dzērienu veidus un tādējādi varēsit tos kontrolēt. Katru vakaru (vai nākamajā rītā, ja aizmirstat), pierakstiet, cik daudz dzērienu jūs dzēra, kur biju, kad jūs dzerat un ar ko. Arī pierakstiet visus iespējamos negatīvos efektus vai situācijas, kuras jūs vēlētos izvairīties nākotnē, piemēram, "Pēc mana trešā alus, es iesaistījos argumentā ar Benu". Tas sniegs jums labu priekšstatu par laikiem, vietām un cilvēkiem, kuros jūsu dzeršana mēdz kļūt pārmērīga vai problemātiska.
Aprēķiniet drošo alkohola limitu
Jūsu drošais alkohola līmenis ir atkarīgs no alkohola koncentrācijas asinīs un alkohola daudzuma, ko jūs varat dzert vienā dzeršanas sesijā. Tas pamatojas uz vairākiem faktoriem, tostarp jūsu dzimumu, svaru un to, cik ātri jūs dzerat.
- Alkohola līmenis asinīs vīriešiem
- Alkohola līmenis asinīs sievietēm
Kad esat sapratu, cik daudz dzērienu jūs varat dzert, pierakstiet to kopā ar dzeršanas laiku.
Iegādājieties alkoholu nelielās, izmērītās summas
Vīna, alus un šķidruma uzkrāšana ir ātrākais veids, kā sabojāt savu plānu atbildīgi dzert. Lai dzertos mājās, sekojiet šiem padomiem:
- Pērciet tikai to alkoholisko dzērienu daudzumu, ko identificējāt 3. solī dienā, kad plānojat to dzert. Vajadzības gadījumā iegādājieties atsevišķas kārbas vai vienas kārtas vai pusi lielas vīna pudeles.
- Ja jūs zināt, ka vēlaties vairāk dzērienu, bet ne vairāk alkohola, iegādājieties tādu pašu alkohola vai bezalkoholisko vīnu vai alu.
Plānojiet savu ceļojumu māju
Pat ja jūs dzerat saprātīgā līmenī, jūs joprojām būsit traucējuši un nevajadzētu braukt.
Sakārtojiet braucienu mājās ar prātīgu vadītāju vai iepriekš pasūtiet kabīni. Ja tas ir pārāk dārgs, plānojiet savu autobusa ceļojumu mājās, lai jūs zināt, kad atvaļināt, kamēr autobusi joprojām darbojas.
Atstājiet savu automašīnu mājās, lai jums nebūtu kārdinājums to izmantot. Brauciet ar autobusu vai dodieties uz savu dzērienu.
Gaida sevi
Dzeriet tikai to summu, kuru esat ierakstījis 3. solī, un norādītajā ātrumā. Ja jūs vēlaties vairāk dzert starp tām, dzeriet ūdeni vai bezalkoholisko vai bezalkoholisko dzērienu.
Skatīties līdzjutēju spiedienu
Apskatiet dzeršanas dienasgrāmatu, kuru esat pabeidzis 2. darbībā. Ja ir kādi cilvēki, kas mudina jūs pārāk daudz dzert, mēģiniet izvairīties no tā pirmajā mēnesī, kad jūs pierastu pie sava jaunā dzeršanas stila.
Iepazīstieties ar saviem pieciem veidiem, kā saka nē alkoholu , ja jūs nevarat izvairīties no cilvēkiem, kuri spiež tev dzert.
Ja jūs pastāvīgi ieskauj vienaudžu spiediens dzert, sāciet veidot jaunus draugus, kuri neko nepatērē.
Ja vispirms tev nav izdevies ...
Mēģini vēlreiz!
Iespējams, ka jums var būt alkohola problēma , tādā gadījumā konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Jūs varat arī atrast pašpalīdzības grupu, lai gan 12 posmu grupas, iespējams, nebūtu laba izvēle, ja vien jūs nebūtu nolēmis pilnīgi pamest alkoholu.
Ko tev vajag:
- Dienasgrāmatas dzeršanas izdruka
- Pildspalva un papīrs