Izmēģiniet šīs veselīgas alternatīvas emocionālajam ēdienam!
Tā kā ikviens, kas vēro viņu svaru, pateiks, ka bads ir tikai viens no daudziem iemesliem, kādēļ cilvēki ēd. Tie, kuriem ir tendence uz emocionālu ēšanu, ir īpaši neaizsargāti pret to, ka tiek izvēlēta slikta diēta. Ja jūs esat emocionāls ēdiens, jūs varat atrasties sev ēšanas, lai risinātu neērtas emocijas, lietojot ēdienu kā atlīdzību, kad tu esi laimīgs, kā arī liekot saldumus vai neveselīgas uzkodas, kad tiek uzspiests.
(Neuztraucieties, jūs neesat viens!) Šīs idejas var palīdzēt samazināt emocionālo uzturu un attīstīt veselīgākus ēšanas ieradumus - pat ja tas ir uzsvērts!
Pirmkārt: izpratne ir atslēga
Es to pieminēju vispirms, jo apziņa var būt visspēcīgākais pārmaiņu aspekts šeit, lai arī citas stratēģijas, kas uzskaitītas, ir ļoti efektīvas. Lasot šo rakstu ir lielisks pirmais solis apziņā; jūs skaidri zināt, ka šis ir jautājums, lai izpētītu, un jūs izglītojat sevi. Nākamais solis kļūst arvien informētāks par to, kā šī problēma tiek atskaņota personīgi. Emocionālu ēšanu dažkārt sauc par "bezmērķīgu ēšanu", jo mēs bieži nedomājam par to, ko mēs darām, un ļaujim mūsu neapzinātos paradumus vai piedzīvojumus pārņemt. (Uzmanība ēst - vairāk par to vēlāk - var būt noderīga šeit, un tā ietver izpratni, kā jūs ēdat.) Bet, pirms jūs varat likt uzmanīgu ēšanas praksē, ir apzināties, kā jūtaties tieši pirms ēšanas ir būtiska.
Triks ir vairāk informēt, kāpēc jūs ēdat, kad ēdat. Viens veids, kā reģistrēties pats, ir uzturēt pārtikas žurnālu vai nu fiziskās žurnāla veidā, vai kā lietotne, kuru varat instalēt savā tālrunī. Ja jums jāievada tas, ko jūs ēdat tieši pirms ēšanas, jūs varat saprast, ka ēdat nepareizu iemeslu dēļ, un pēc tam varat pāriet uz citu pieeju, lai risinātu savas jūtas.
Kad jūs pārtraukat neprognozējamā ieraduma sasniegšanu pārtikā, kļūst vieglāk ievietot nākamo tehnisko paņēmienu sarakstu.
Atrodiet relaksācijas paņēmienus
Ja jūs saskaras ar stresu, jūsu ķermenis, visticamāk, izraisa augstāku kortizola līmeni, stresa hormonu, kas cilvēkiem liek pelnīt saldu un sāļu pārtiku - tas parasti mums nav labs. Ja regulāri pietrūkst stresa un nespēj atrast salīdzinoši ātri relaksējošu ķermeņa daļu, kortizols var radīt šīs alkas, kā arī veicināt citas veselības problēmas . Varat palīdzēt arī šādi uztraukti cilvēki , kuri strādā ar stresu: jūs varat izveidot vienkāršu stresa pārvaldības plānu , vai arī jūs varat atrast stresa mazināšanas līdzekļus, kas atbilst jūsu konkrētajai situācijai ar Stresa atveseļotāja personības rīku .
Ciet veselos veidos
Daudzi cilvēki lieto pārtiku, lai risinātu neērtības, piemēram, dusmas, neapmierinātību, bailes un citas jūtas. Kaut arī mums ir vajadzīga barība izdzīvošanai, ir daudz veselīgāki veidi, kā tikt galā ar emocijām:
- Runāt draugam. Sociālais atbalsts var palīdzēt mainīt savas jūtas, vajadzības gadījumā iegūt atbalstu un turpināt. (Vienkārši satikt savu draugu Siera kafijas rūpnīcā! )
- Mēģiniet žurnālu. Ir konstatēts, ka žurnāla apstrāde ir jūtama, ka tam ir daudz ieguvumu veselības jomā, izņemot vienkāršu stresa pārvaldību. Ja jūtaties kā nonākšana uz neveselīgu pārtiku, tā vietā sasniegsiet pildspalvveida pilnšļirci.
- Vingrinājums Jūsu ķermeņa pārvietošanās ir lielisks veids, kā izspiest tvaiku un saņemt endorphins iet, un ir daudz veselīgāka iespēja nekā pārēšanās.
Saskaras ar savām problēmām
Ja jūs lietojat pārtiku, lai izmainītu savas jūtas sarežģītajās attiecībās, tā vietā mēģiniet pārliecību . Ja pārtika ir jūsu vienīgā attieksme pret darbu, kuru jūs ienīdat, izmēģiniet metodes, kā atrast apmierinātību ar savu darbu vai iegūt citu. Samaziniet stresu savā dzīvē, un jums nebūs vajadzīga pārtika, kas palīdzēs jums tikt galā.
Izmantojiet Mindfulness Exercises
Daudzi cilvēki ir veiksmīgi noturējušies no cravings vai ievērojami samazināja "stresa" pārtikas daudzumu, ko viņi ēd, praktizējot uzmanīgu ēšanu.
Uzmanība var arī palīdzēt cilvēkiem izvairīties no ieraduma rīkoties viņu centienos bez domāšanas. Uzmanības vingrinājumi ir vienkārši iemācījušies un brīnišķīgi, lai veicinātu izturību pret stresu vispār, tāpēc jūs patiešām nevarat zaudēt.
Izmēģiniet veselīgas alternatīvas
Ja šīs metodes pilnībā nenozīmē, ka jūsu emocionālā ēšana prasa, dodieties uz priekšu un izbaudiet - bet izmantojiet veselīgāku cenu. Dzert perjers sodas vietā; munch par veggies vai veselīgas uzkodas, nevis mikroshēmas; Izbaudiet vienu nelielu tumšās šokolādes gabalu, nevis ēst visu kafijas veikalu šokolādes smalkmaizītes (tas palīdzēs jums dzīvot ilgāk!). Visas šīs lietas var būt labas jums, tāpēc jūs joprojām izkļūsit uz priekšu, nejūtat pilnīgi atņemtu.