Negatīvas emocijas ir patiesi pozitīvas
Dusmas, neapmierinātība, bailes un citas "negatīvās emocijas" ir daļa no cilvēka pieredzes. Viņi visi var izraisīt stresu un bieži vien tiek uzskatīti par emocijām, no kurām jāizvairās, ignorēti vai citādi noraidīti, bet patiesībā mums var būt arī laba pieredze. Labāka pieeja ir pārvaldīt tās, nenoliedzot to, un tam ir vairāki iemesli.
Negatīvās emocijas pārvaldīšana
Jēdziens "pārvaldīt" negatīvās emocijas ir sarežģīts. Tas nenozīmē, ka, izvairoties no to sajūtas, izvairīšanās no pārvarēšanas patiesībā ir veids, kā rīkoties, kas cenšas to izdarīt, un tas bieži vien var izraisīt negatīvu ietekmi. Tas arī nenozīmē, ka šīs negatīvās emocijas ļaunprātīgi izpaužas jūsu dzīvē, jūsu attiecībās un jūsu stresa līmeņos. Piemēram, nevaldāms dusmas var likt mums iznīcināt attiecības, ja to ļaujam.
Negatīvās emocijas ir vairāk saistītas ar to, ka mēs tās sajūtam, nosakot, kāpēc mēs sajūtam šo ceļu, un ļaujot mums saņemt vēstules, ko tās mums sūta, pirms mēs tos atbrīvojam un virzīsim uz priekšu. (Jā, šis apgalvojums var izklausīties mazliet dīvaini, taču mūsu emocijas noteikti ir domātas kā kurjeri, kas mums kaut ko dara, un šie sludinājumi var būt ļoti vērtīgi, ja klausāmies. Turpmāk tas būs vairāk.) Negatīvas emocijas arī nozīmē neļaujot mums pārspēt; mēs varam viņus kontrolēt, nenoliedzot, ka mēs viņus jūtam.
Negatīvas emocijas un pozitīvas emocijas
Kad mēs runājam par tā dēvētajām negatīvajām emocijām, ir svarīgi atcerēties, ka šīs emocijas pašas par sevi nav negatīvas, kā "sliktas", bet vairāk tās ir negatīvas, nevis pozitīvas. Emocijas ne vienmēr ir labas vai sliktas, tās ir tikai valstis un signāli, kas ļauj mums pievērst lielāku uzmanību notikumiem, kas tos rada, piemēram, lai motivētu mums radīt vairāk konkrētas pieredzes vai mazāk.
Atšķirībā no dažām emocijām viņi ne vienmēr ir patīkami piedzīvot, bet, tāpat kā lielākajai daļai emociju, tie pastāv kāda iemesla dēļ un patiešām var būt ļoti noderīgi.
Kā negatīvās emocijas ietekmē mūs?
Dusmas, bailes, aizvainojums, neapmierinātība un trauksme ir emocionāli stāstījumi, ka daudzi cilvēki regulāri piedzīvo, bet mēģina izvairīties. Un tas ir saprotams - tie ir paredzēti, lai padarītu mūs neērti. Šie negatīvie emocionālie stāvokļi var radīt papildu stresu jūsu ķermenī un prātā, kas ir neērti, bet arī var radīt veselības problēmas, ja stresa kļūst hroniska vai pārāk liela. Nevienam nepatīk sajust neērti, tāpēc ir dabiski vēlēties izvairīties no šīm sajūtām, un nepārvaldīta stresa briesmas ir reālas. Tomēr pastāv sajūta, ka dažreiz cilvēki domā, ka šīs emocijas ilgs mūžīgi vai ka pašas jūtas ir problēma.
Biežāk šīs sajūtas ir bīstamas, jo tās var arī nosūtīt mums ziņas. Piemēram, dusmas un trauksme parāda, ka kaut kas ir jāmaina, un, iespējams, ka mūsu labklājība ir apdraudēta. Bailes ir aicinājums paaugstināt jūsu drošības līmeni. Izmainīšana motivē mūs mainīt kaut ko attiecībās. Frustration tāpat labi. Būtībā ir negatīvas emocijas, lai brīdinātu mūs, ka kaut kas ir jāmaina, un motivēt mūs veikt šīs pārmaiņas.
Pozitīvie psihologi arī apgalvo, ka, lai gan pozitīvajiem emocionālajiem stāvokļiem, piemēram, cerību, prieka un pateicības, ir daudz labumu, ir arī negatīvas sekas, kas tiem var rasties. Piemēram, optimisms ir saistīts ar daudziem labvēlīgiem veselības un laimes iznākumiem, kā arī personīgiem panākumiem. Tomēr neapstiprināts optimisms var radīt nereālas cerības un pat bīstamus riskus, kas var izraisīt zaudējumus un visas negatīvās sajūtas, kas var rasties ar to. Tomēr neērtīgāki emocionāli traucējumi, piemēram, trauksme, var izraisīt motivāciju veikt izmaiņas, kas var radīt lielākus panākumus un izvairīties no briesmām.
Tā ir daļa no tā, kāpēc ir svarīgi neņemt vērā mūsu negatīvās emocijas, tās ir domātas, lai saglabātu mūs drošu un motivētu mūs uzlabot mūsu dzīvi tāpat kā pozitīvas emocijas.
Labākās stratēģijas negatīvu emociju vadīšanai
Pozitīvās psiholoģijas lauks piedzīvo pētījuma "otro vilni", kas koncentrējas ne tikai uz to, kas dara mūs laimīgu, elastīgu un spējīgu uzplaukt, bet arī uz laimes tumšo pusi. Nesen mēs esam vairāk iemācījušies par to, kā mūsu negatīvās emocijas ietekmē mūs un ko ar viņiem darīt, un kā mēs visā procesā varam palikt emocionāli veselīgi. Tāpat kā negatīvās emocijas dod labumu, tiek sagrauts "viltus pozitīvs", kurā mēs apkaunojamies, ka piedzīvojam šos dabiskos stāvokļus, un cenšamies noliegt tos vai piespiest sevi izlikties, ka mēs jūtamies pozitīvāki nekā mēs. Labāka stratēģija ir pieņemt un pat aptvert mūsu negatīvās valstis, vienlaikus iesaistoties darbībās, kas autentiski var līdzsvarot šīs neērtās emocijas.
Ir vairākas stratēģijas, kuras ir izpētītas un ieteiktas kā līdzeklis, lai pieņemtu un apstrādātu negatīvas emocijas, kā arī jaunās metodes, kas tika izstrādātas, ņemot vērā šo pētījumu. Terapeiti un treneri kļūst arvien populārāka par konkrētu pieeju grupu. Šiem paņēmieniem, kā aprakstīts Ceri Sims pētījumā, ir saīsinājums: TEARS of HOPE. Lūk, ko tas nozīmē:
T - mācīt un mācīties. Tas nozīmē iekļaut sevis izpratni un palielināt personīgās zināšanas par savu ķermeni un prātu un kā viņi reaģē uz stresu un citiem emocionālajiem stāvokļiem. Tas ļauj jums saprast, kad esat sajukums un kāpēc, un labāk spējat interpretēt signālus, ko jūsu organisms sūta.
E- Express un ļaujot maģiskai un iemiesojotai pieredzei. Tas izklausās nedaudz sarežģītāk, bet tas vienkārši ietver atklātības un ziņkārības veicināšanu sev, lai palielinātu jūsu pieņemšanu par to, kas nāk.
A - pieņem un draudzeni. Tas var būt ļoti noderīgi, lai aktīvi koncentrētos uz pašpalīdzības un iecietības tolerances palielināšanu.
R - atkārtoti novērtēt un pārveidot. Jūs varat izmantot kognitīvās uzvedības pieejas, lai redzētu lietas citādi.
S - sociālais atbalsts. Tas var ietvert mīlestības meditācijas praksi, kas var paplašināt jūsu sajūtu par saikni ar citiem un jūsu pašaizliedzību, kamēr jūs ieguldāt attiecībās.
( OF )
H - Hedoniskā labklājība / laime; Pētījumi rāda, ka ļoti noderīgi ir pozitīvu vai negatīvu emociju attiecība pret 3 līdz 1, kas nozīmē, ka jūs pievienojat pozitīvu pieredzi savā dzīvē, koncentrējoties uz laimīgām atmiņām un izbaudiet panākumus, piemēram, lai palielinātu laiks, ko jūs patiešām iztēlojat labi.
O - novērojiet un apmeklējiet; Mēģiniet praktizēt uzmanību un necērtot uzmanību dzīves lietām.
P - fizioloģija un uzvedības izmaiņas; Koncentrējieties uz relaksāciju, elpošanas vingrinājumiem un pašapkalpošanos.
E - Eudaimonija; Tas nozīmē censties sasniegt mērķus dzīvē un autentiskuma sajūtu.
Papildu stratēģijas
Ir citas stratēģijas, kuras tiek ieteiktas kā veidi, kā palielināt pozitīvo emocionālo stāvokli un personas noturību pret stresu un negatīvas sajūtas, lai negatīvās emocionālās valstis nejutu sevi kā milzīgu. Un pozitīvā pētījuma dēļ mēs zinām, ka pati par sevi tā var būt izdevīga lieta. Šeit ir dažas papildu stratēģijas, kuras var izmantot, lai tiktu galā ar negatīvām emocijām.
Labākais iespējamais pašmācības
Tas ietver paredzēšanu - jūs to uzminējāt - savu vislabāko iespējamo sev un to, kas tas izskatās. Ir pierādīts, ka šis uzdevums pacēla garastāvokli un radītu optimisma sajūtu, un šie abi ieguvumi ir ilglaicīgi. To var izdarīt kā žurnālistikas vai vienkārši vizuālas tehnikas, bet būtībā ietver nākotnes plānošanu un izaicinājumu, lai jūs iedomāties vislabāko iespējamo dzīvi, kas jums ir vislabākā iespējamā versija.
Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas iesaistās šajā aktivitātē piecas minūtes dienā divas nedēļas, piedzīvo pozitīvāku noskaņojumu un optimisma palielināšanos, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri pavadīja tikpat daudz laika, vienkārši domājot par aktivitātēm viņu dienā. Piecas minūtes dienā tas ir lielisks laika lietojums.
Pateicības vēstule vai apmeklējums
Šī aktivitāte ir populāra pozitīvu psiholoģijas studentu vidū. Tas ietver izsakot pateicību cilvēkiem, kuri ir izdarījuši labas lietas jums, gan nepilngadīgām, gan lielām. Tas varētu būt vēstījums pamatskolas skolotājam, kurš jūs iedvesmoja, lai jūs būtu vislabākais, vai apmeklējiet kaimiņu, lai viņiem būtu zināms, cik jūs novērtējat, zinot, ka viņi tur ir. Tas var būt jebkura vēstule vai personīgais ceļojums un saruna, kurā kāds izteiksies par to, ko viņi tev ir darījuši, par to, ko tas jums nozīmēja, un ka jūs tos novērtējat. Šīs aktivitātes dod lielas priekšrocības cilvēkiem, kuri ir pateicības saņēmēji, bet ir konstatēts, ka ilgstošas pozitīvas emocijas vēl vairāk izpaužas personai, kas izsaka pateicību. Lielākā daļa cilvēku, kas iesaistās šajā aktivitātē, ziņo, ka viņi joprojām jutās pozitīvi no tā dienas vai pat nedēļas vēlāk.
"Personīgās dienas" / "garīgās veselības dienas" / "ikdienas brīvdienas" pieņemšana
Tas ir tāpat kā stackation, bet tas ir saistīts ar dienas veidošanu, kas ir piepildīta ar pozitīvu pieredzi, kāda jums ir atvaļinājumā, vienlaikus samazinot stresu, kāds jums ir tavā kārtībā. Tas darbojas saskaņā ar tādu pašu priekšnoteikumu, ka citi pozitīvās veidošanas vingrinājumi izriet - ka pozitīvu emocionālo stāvokļu pieaugums var radīt lielāku optimisma un elastīguma izjūtu, un tam ir papildu priekšrocība, samazinot dienas stresa faktorus. (Tas var piedāvāt jauku pārtraukumu no hroniska stresa un iespēja atgūt emocionāli.) Lai to izdarītu, izveidojiet dienu, kas piepildīta ar aktivitātēm, kuras jums patīk.
> Avoti:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pens, Deivids L. Pozitīvo emociju augšupejošās spirāles, kas vērstas pret negatīvisma spirālēm: izpratne no paplašinātās un veidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas deficītu ārstēšanu. Pozitīvā klīniskā psiholoģijas klīniskā psiholoģija. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivatsana, Itai. (2016). Otrais Vilnis Pozitīvā psiholoģija: pozitīvi negatīvās labklājības dialektikas izpēte. Žurnāls par laimes pētījumiem. Vol. 17 4. izdevums, p. 1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelons L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Kļūstiet optimistiskākam, iedomājoties vislabāko iespējamo sev: divu nedēļu iejaukšanās sekas . Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Otrais vilnis pozitīvas psiholoģijas trenēšana ar sarežģītām emocijām: "TEARS HOPE" mannemāņu ieviešana. Coaching psihologs, Vol. 13 2. izdevums, 66. lpp.