Šodienas tīņi ir bombardēti ar dažādiem stresa faktoriem. Un, diemžēl, daudzi no viņiem pievēršas neveselīgai rīcīšanas mehānismiem, lai risinātu viņu pārsteidzošās sajūtas. Tātad, kamēr ir svarīgi iemācīt saviem pusaudžiem veselīgus veidus, kā ilgtermiņā novērst stresu, vienlīdz svarīgi ir dot savām pusēm dažas relaksācijas prasmes, kas piedāvā tūlītēju atbrīvojumu.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu pusaudzis jau parādījis pazīmes, kuras viņa ir uzsvērusi , vai arī jūs cerat dot viņai dažas iemaņas profilakses pasākumos, šeit ir pieci relaksācijas vingrinājumi, kas var palīdzēt jūsu pusaudžiem vadīt stresu:
1. Joga
Joga piedāvā dažādus fiziskās un garīgās veselības priekšrocības. Joga var uzlabot jūsu pusaudža elastību, stāju un spēku. Joga arī nodrošina iekšēju mieru.
Teeni var mācīties jogu dažādos veidos. Apmeklējiet jogas nodarbības kopā ar savu pusaudžu, un jūs iegūsiet papildu labumu, kopā pavadot kvalitatīvu laiku, vai meklējiet joga video, kas ļaus jums praktizēt savas mājas privātumu.
2. Meditācija
Lai tīņi palēninātu un koncentrētos uz vienu lietu vienlaikus, var būt izaicinājums mūsdienu digitālajā pasaulē. Bet mācīties, kā to izdarīt, izmantojot meditāciju, var uzlabot fiziskās un emocionālās priekšrocības. Meditācija ir saistīta ar visu, sākot no lielākas laimes līdz uzlabotajai imunitātei.
Ir daudz dažādu meditācijas veidu, bet meditācijas pamatā ir vēlēšanās nomierināt prātu. Izpētiet meditācijas konsultācijas vai grāmatas, lai uzzinātu vairāk par to, kā tā var radīt meditāciju un palīdzēt jūsu mazulim samazināt stresu.
3. Deep elpošana
Kad cilvēki jūt trauksmes, viņi bieži vien veic seklu un ātru elpu, kas var izraisīt fizioloģiskas izmaiņas, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, kas var palielināt stresu.
Viens no vienkāršākajiem relaksācijas vingrinājumiem ietver elpošanu.
Iemācīt savam pusaudzim dziļi lēni elpot, kad viņa ir jūtama trauksme. Tikai dažas dziļas elpas var nodrošināt tūlītēju nomierinošu efektu, kas var palīdzēt samazināt stresu. Meklējiet grāmatas vai tiešsaistes resursus, kas piedāvā apmācības par elpošanas vingrinājumiem.
4. Attēli
Paredzot "laimīgu vietu", var palīdzēt jūsu smadzenes atvaļinājumā ņemt vērā jebkādu stresu, ar kuru saskaras pusaudze. Pasaki savai meitenei pierakstīt viņas mīļākās laimīgās vietas aprakstu. Tā varētu būt koka mežā, smilšaina pludmale vai pat tavs pagalms.
Pieprasiet, lai viņa apraksta, kā tā izskatās, jūtas, smaržo un izklausās - jo vairāk informāciju, jo labāk. Kad viņa ir uzsvērusi, lūdz viņai aizvērt acis un pavadīt dažas minūtes, iedomājoties šo ainu.
5. Progresējoša muskuļu relaksācija
Stress var izraisīt cilvēku sasprindzināt muskuļus, un jo vairāk viņi saskaras ar spriedzi, jo vairāk viņi uzsvars kļūst. Atkāpšanās no šīs spriedzes var būt vienkāršs veids, kā atbrīvoties no stresa.
Progresīvā muskuļu relaksācija var paaugstināt jūsu pusaudžu izpratni par muskuļu spriedzi. Veiciniet savu teen, lai sāktu saspringt un atvieglot katru muskuļu grupu, pārvietojoties no viņas pirkstiem līdz pat viņas galvai. Līdz brīdim, kad viņa ir pabeigta, visi viņas muskuļi ir jāatbrīvo.
Ir daudz apmācības, kas var iet jums pakāpeniski muskuļu relaksācijai, kā arī. Daži tīņi var klausīties audio klipu, kas apraksta, kā sasprindzināt un atslābināt katru muskuļu grupu.
Prakses relaksācijas prasmes
Tāpat kā visas jaunās prasmes, atpūtai vingrinājumi prasa praksi. Pirmās reizes, kad jūsu teen viņus mēģina, viņa var ziņot, ka tā nav noderīga. Bet ar regulāru praksi šīs prasmes var ievērojami palīdzēt viņai mazināt stresu.
Uzziniet un pielieciet jaunas relaksācijas prasmes ar saviem pusaudžiem. Tādējādi ne tikai palīdzēsit pārvaldīt stresu, bet arī dos iespēju izmēģināt kaut ko jaunu kopā, kas var palīdzēt uzturēt veselīgas attiecības ar jūsu pusaudžu.