Kā uzvilkt kavēšanos
Procrastinēšana ir viena no tām lietām, kuras pat vislabāk organizētā un precīza kļūst cietušā kādā vai citā vietā. Padomājiet par pēdējo reizi, kad atrodaties televīzijā, kad tev patiešām vajadzētu veikt mājas darbus. Kaut arī bieži, kavēšanās var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, tostarp jūsu pakāpes.
Tātad, ko skolēni un citi cilvēki var darīt, lai pārvarētu vilcināšanos un novērstu stresu, trauksmi un sliktu sniegumu, kas izriet no uzdevumu izpildes pēdējā sekundē? Pētnieki iesaka, ka grafika izstrāde, rūpīga plānošana akadēmiskajos uzdevumos un laika vadības prasmju uzlabošana ir efektīvi līdzekļi, kā tikt galā ar vilcināšanos.
Dariet ar savu baili
Bailes ir viens no faktoriem, kas veicina kavēšanos. Tas var izraisīt bailes no neveiksmes, bailes kļūdīties vai pat bailes no panākumiem.
Psihologs Susans Krauss Whitbourne, Psiholoģija Šodien veicējs un Izpildes meklēšanas autore norāda, ka svarīgs ir jūsu nepareizu uzskatu apstrīdēšana.
Ja jūs baidāties par veiksmi, jo jūs slepeni ticat, ka jūs to nav pelnījis, ir svarīgi saprast, ka jūsu pašnāvības novēršana var atturēt tevi no jūsu mērķu sasniegšanas. Risinot bailes, kas attur jūs no sākuma, jūs varat sākt pārvarēt jūsu ieplānošanas ieradumu.
Izveido sarakstu
Sāciet izveidot uzdevumu sarakstu ar lietām, kuras vēlaties veikt. Ja nepieciešams, norādiet datumu blakus katram priekšmetam, ja ir noteikts termiņš, kas jums jāievēro.
Novērtējiet, cik ilgi katrs uzdevums būs jāveic, un pēc tam dubultos šo numuru, lai jūs neiekļūtu kognitīvajā slazdā, nepietiekami novērtējot katra projekta ilgumu.
Pārtraukt projektus uz vairāk pārvaldāmu segmentu
Kad jūs saskaras ar lielu projektu, jūs, iespējams, sajutosiet, iebiedējat vai pat bezcerīgi, ja skatīsieties uz lielo darba apjomu. Šajā brīdī uzņemiet atsevišķus vienumus savā sarakstā un sadaliet tos vairākos soļos.
Ja jums ir nepieciešams rakstīt papīru klasē, kādus soļus jums jāievēro? Ja plānojat lielu ģimenes pasākumu, kādas ir lietas, kas jums jādara un kādas piegādes jums ir nepieciešams iegūt? Kad esat izveidojis sarakstu ar sīku informāciju par procesu, kas jums nepieciešams, lai veiktu uzdevumu, jūs varat sākt strādāt pie atsevišķiem "bērnu posmiem".
Atzīst kavēšanās sākumu
Kad jūs sākat risināt jautājumus, kas atrodas jūsu sarakstā, pievērsiet uzmanību brīdim, kad domas par vilcināšanos sāks slīdēt uz jūsu prātu. Ja jūs atradīsiet sev domu: "Es nevēlos to darīt tagad" vai "Man būs laiks strādāt pie tā vēlāk", tad jums ir jāatzīst, ka plānojat novilcināt.
Tā vietā, lai iedvesmotos, piespiest sevi pavadīt vismaz dažas minūtes, strādājot pie uzdevuma. Daudzos gadījumos, kad jūs sākat darbu, iespējams, ka to ir vieglāk pabeigt.
Novērst traucējošos traucējumus
Ir grūti iegūt reālu darbu, ja jūs pastāvīgi vēršat uzmanību uz to, kas tiek rādīts televīzijā, vai arī jūs joprojām pārbaudāt savu draugu Facebook statusa atjauninājumus. Piešķiriet sev laika periodu, kurā izslēdzat visus satricinājumus, piemēram, mūziku, televīziju un sociālās tīklošanas vietnes, un izmantojiet šo laiku, lai koncentrētos visu uzmanību uz uzdevumu.
Apbalvojiet sevi
Kad esat pabeidzis uzdevumu (vai pat nelielu daļu no lielāka uzdevuma), ir svarīgi atlīdzināt sevi par saviem centieniem. Piešķiriet sev iespēju nodarboties ar kaut ko tādu, kas jums šķiet jautri un patīkami, neatkarīgi no tā, vai viņš piedalās sporta pasākumā, spēlē video spēli, skatā savu iecienīto TV šovu vai skatā attēlus sociālās koplietošanas vietnē.
Nobeiguma domas
Izliešanas ieraduma pārtraukšana nav viegla. Galu galā, ja tas būtu vienkāršs, nebūs apmēram 70 līdz 95 procenti studentu, kas iesaistās vilcināšanās regulāri. Vēlme izvairīties no lietām var būt izturīga, jo īpaši, ja mums apkārt ir tik daudz lietu, lai sniegtu jautras un izklaidējošas satricinājumus.
Kaut arī kavēšanās var nebūt kaut kas, ko jūs varat pilnībā izvairīties, kļūstot zināmiem iemesliem, kāpēc jūs kavējat un kā pārvarēt šīs tendences var palīdzēt. Īstenojot šīs stratēģijas, jūs varat uzzināt, ka ir vieglāk nomainīt degunu ar šķembām un sākt darbu pie šiem svarīgajiem uzdevumiem.