Vivid sapņi par REM ātri izbalināt un apstākļi var apkarot atsaukšanu
Ja jūs no rīta pamostāties izjūtat vīlušies, ka jūs atkal neatcerosit nevienu sapņu, kas jums bija naktī, jūs varētu uzdot jautājumu: kāpēc es nevaru atcerēties savus sapņus? Uzziniet par sapņu dabu, spilgtu sapņu apvienošanu ar ātru acu kustību (REM) miegu, parasto miega modeli un sapņu modeli, sapņu atsaukšanas izraisītājiem, piemēram, neārstētu miega apnoja, un kā jūs varētu iemācīties labāk atcerēties savus sapņus.
Kas ir sapnis?
Gandrīz ikvienam ir bijis sapnis kādā dzīves posmā; pat neredzīgie cilvēki sapņo. Sapņošanas atsaukšanas biežums var atšķirties vai pat izbalināt savas dzīves vietās. Sapnis ir vairākas domas, attēli vai sajūtas, kas rodas prātā miega laikā. Tas ir smadzeņu funkcija. Sapņošana var notikt, jo īpašie smadzeņu reģioni tiek aktivizēti, izmantojot secīgas elektriskās struktūras un ķīmiskās aktivitātes.
Vivid sapņi, piemēram, filma, kas notiek kopā ar jums kā aktieris, ir saistīta ar ātru acu kustību (REM) miegu. Šo miega stāvokli pirmo reizi atklāja William Dement, MD, doktors, uzskatīja miega zāļu tēvu. REM saistīta ar intensīvu darbību smadzenēs. Faktiski smadzenes izmanto tik daudz enerģijas (un glikozi) REM, kā tas notiek pietrūkošanas laikā. Acis, kas kontrolē acis, ir aktīvi, tāpat kā diafragma, kas ir atbildīga par elpošanu.
Pārējā ķermeņa galvenie skeleta muskuļi ir paralizēti šajā stāvoklī. Tas novērš to, ka tiek parādīti sapņi (un tās regulējuma novirzes ņem vērā gan miega paralīzi, gan REM miega darbības traucējumus).
Precīzs sapņu mērķis joprojām tiek pārbaudīts. Šķiet, ka tam ir svarīga loma atmiņas konsolidācijā, tostarp neatbilstošas dienas pieredzes novēršana.
Tas ir svarīgi arī mācīšanās un problēmu risināšanai.
Interesanti, ka ne-REM miega laikā ir iespējams piedzīvot fragmentārus sapņus. Tas ietver gaišākus miega posmus (ko sauc par 1. un 2. pakāpi) un lēnas viļņu miegs (saukts par 3. posmu). Tiek uzskatīts, ka sapņu saturs ne-REM ir daudz vienkāršāks. Tas var būt sapnis par attēlu, ideju vai jēdzienu, kas ir vairāk statisks. Ja ar REM saistīti sapņi ir filma, ne-REM sapņus var pielīdzināt fotogrāfijai.
Sapņu raksturs un to īpašā nozīme gadu gaitā ir bijusi interesanta. Slavenais neiroloģists un psihiatrijas dibinātājs Sigmunds Freuds (MD) lieliski pētīja šo tematu savā 1900. gada sēklu darbā, kuru sauc par sapņu interpretāciju . Nav saprasta vienprātība par zinātnisko pamatu sapņu satura interpretācijai; Jēdziena atspoguļojums un atvasinājums var būt vislabāk rezervēts kā personisks uzdevums.
Normāli sapņi sapņi
Ir normāli sapņot, taču parasti nav atcerēties sapņus, kas notiek. Sapņošanas stāvokli var identificēt, veicot mērījumus, kas veikti kā daļa no diagnostikas polisomnogrammas, tostarp elektroencefalogrammas (EEG), elektrokultogrammas (EOG) un elektromiogrāfijas (EMG) reģistrēšana.
REM miega indikatoram ir aktīvi smadzenes, ātras acu kustības un pārejošs muskuļu tonusa zudums.
REM miega notiek ik pa nakti. Pirmais REM periods var tikt novērots 90 līdz 120 minūtes naktī. Ja tas notiek agri, mazāk nekā 15 minūtēs, tas var būt narkolepsijas pazīme. REM periodi kļūst ilgāki pret rītu. Rezultātā nakts pēdējā trešdaļa var ietvert galvenokārt REM miegu. Kopumā ir pamodināt no rīta no pēdējā REM perioda.
Tikai tāpēc, ka tie netiek atsaukti, ar REM miegu saistītie sapņi visdrīzāk var rasties.
Var būt mainīgums naktī naktī un pāri dzīves laikam. Kāda ir sapņu atcelšanas trūkums?
Kāpēc sapņi var tikt aizmirsti?
Ir daži iespējamie paskaidrojumi sapņiem, kurus nevar atcerēties. Pirmkārt, ir iespējams, ka REM miegs nenotiek (vai vismaz nav tik daudz kā parasti). Zāles var nomākt REM miegu. Īpaši antidepresantiem, šķiet, ir spēcīga ietekme, novilcinot sākšanos vai samazinot REM miega apjomu. Alkohols var arī darboties kā REM miega slāpētājs, vismaz tik ilgi, kamēr tas nēsā.
Ja notiek REM miegs, ar to saistītie spilgti sapņi var netikt atgādināti. Ja pāreja no REM miega uz citu miega stāvokli (visbiežāk 1. vai 2. posms), pirms apziņas atjaunošanās, sapņi var tikt aizmirsta.
Kā parasti, sapņi ātri izbalināt pēc uzmodināšanas. Elektriskie signāli un ķīmiskie paraksti, kas veido sapņa pieredzi, var pazust, jo parādās pietrūkums, tāpat kā vēstījums, kas rakstīts uz mirgojoša spoguļa, kas izzūd, kad iztvaiko tvaiki. Ir iespējams, ka sapņu elementi tiek atgādināti vēlāk dienā, varbūt, ko izraisījusi pieredze, kas atdzīvina to pašu smadzeņu zonu, kas radīja sapni nakti.
Īpaši neaizmirstami sapņi var radīt iespaidu, kas turpinās gadu desmitiem. Sapņa atdošana citai personai var palīdzēt stabilizēt atmiņu. Sapņi (vai murgi), kas ir saistītas ar intensīvām emocijām, tostarp bailēm, var arī saglabāt prātā. Amigdala ir smadzeņu zona, kas var palīdzēt izsaukt šos emocijas satvertos sapņus.
Visticamāk sapņi tiks atcerēti, ja REM miega stāvoklis ir sadrumstalots. Modinātājpulksti pārsteidzoši pārtrauc REM miegu no rīta. Ir iespējams aizmigt un atkārtoti ievadīt to pašu sapņu pieredzi atkārtoti.
Miega traucējumi var ietekmēt sapņu atsaukšanu. Neārstēta obstruktīva miega apnoja var arī veicināt sadrumstaloto REM miegu, jo traucēta elpošana rodas elpošanas ceļu muskuļu atslāņošanās dēļ. Dažiem tas var palielināt sapņu atsaukšanu (ieskaitot sapņus par noslīkšanu vai nosmakšanu). Miega apnoja var izraisīt arī REM miega nepietiekamību un efektīva CPAP terapija var izraisīt spēcīgu REM miega atsitienu. Cilvēkiem ar narkolepsiju ir arī pēkšņas miega pārejas, kas veicina sapņa atsaukšanu, miega izraisītas halucinācijas un miega paralīzi. Slikti miega ieradumi, stress un psihiatriskie apstākļi var arī fragmentēt miegu un palielināt sapņus un atsaukšanu.
Veidi, kā labāk saprast sapņus
Ja jūs interesē uzlabot savu sapņu atsaukšanu, apsveriet vienkāršas izmaiņas: saglabājiet sapņu žurnālu. Turot pildspalvu un papīra gabalu (vai, iespējams, juridisku spilventiņu vai tukšu piezīmju grāmatiņu) uz naktsgaldiņa blakus gultam, kļūst viegli ātri ierakstīt sapņus tūlīt pēc pamošanās, pirms viņiem ir iespēja izbalēt. Tas var veicināt sapņu atceres uzlabojumus. Ja aprakstītas piezīmes var interpretēt vēlāk no rīta, var būt iespējams pārdomāt sapņu nozīmi.
Vārds no
Sapņi ir aizraujoša miega un dzīves sastāvdaļa, ko pastiprina šo fenomenu bagātināta pieredze. Lai gan jūs varat justies satrauktiem, neatceroties sapņus, esiet droši, ka šis miega stāvoklis, visticamāk, joprojām notiek. Iegūtie ieguvumi, sākot no atmiņas apstrādes līdz mācībām un problēmu risināšanai, visticamāk ir tieši zem apziņas līmeņa. Kad aizmigāt, iedomājieties pasauli, kas varētu būt, un tā var nākt pie jums naktī.
> Avoti:
> Dement, W un Kleitman, N. "Acu kustību attiecība miega laikā līdz sapņu aktivitātei: objektīvā metode sapņu izpētē" . Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls . Maijs 1957; 53 (5): 339-346.
> Freids, S. Sapņu interpretācija . Tulkots James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.