Iegādājieties Roller Coaster ar 6 Taktikām, lai pārtrauktu Binge-Purge Cycle
Binge-purge cikls ir paredzams domu, emociju un uzvedības modelis, kas var šķist neiespējami apturēt. Labā ziņa ir tā, ka jūs to varat apturēt. Kaut arī šīs idejas neaizstāj jūsu terapeita un citu ārstēšanas pakalpojumu sniedzēju ieteikumus, viņi var palīdzēt jums apturēt ciklu un sākt strādāt ar pozitīvākām izturēšanās spējām, atgūstot (un paliekot).
Seši veidi, kā pārtraukt jūsu dzirdināšanas ciklu
1. Izvairieties no trigeriem
Uzziniet, kā identificēt to, kas izraisa jūsu mudina izdzert un iztīrīt. Daži cilvēki ziņo, ka tos aktivizē spoguļi vai mēri. Apsveriet iespēju izmērīt savu mērogu un pārklāt spoguļus. Lai gan var nebūt iespējams novērst spoguļus uz visiem laikiem, tā var būt pagaidu palīdzība, līdz jūs esat pietiekami veselīgi, lai šādā veidā apstrīdētu sevi. Trigeri var būt arī emocionālas reakcijas, piemēram, garlaicīgi, vientuļi vai uzsvars. Lai gan jūs vienmēr nevarat izvairīties no stresa, jūs varat mēģināt to samazināt, līdz jūsu atveseļošanās ir stiprāka. Jūs varat arī iemācīties labāk tikt galā ar to. Un jūs varat sākt atpazīt emocijas, piemēram, būt garlaicīgi vai vientuļām, kā vajadzības, kuras jūs faktiski var satikt, veicot kādu darbību vai savienojot ar mīļajiem.
2. Izmantojiet satricinājumu
Pēc ēdienreizēm vai laikā, kad rodas iespaids, jūs varat domāt tikai par to, kā jūs izlecat un / vai iztīrīsiet, un kad jūs to varēsiet izdarīt.
Traucējumu novēršana ir metode, kas bieži tiek ieteikta klientiem, lai to izdarītu šajā grūtajā periodā. Atraktīvā uzmanība var pietikt dažādu formu skaitam, un jums var nākties izmēģināt vairākas lietas, pirms izdomāt, kas jums ir piemērots. Idejas var ietvert drauga izsaukšanu, skaistu televīzijas šovu vai filmas skatīšanu, mākslu un amatniecību, pastaigas, klausoties podcast, spēlējot spēli vai lasot grāmatu.
Pārliecinieties, vai esat izvēlējies uzmanību, ko jūs patiešām interesē, kā arī to, kas aizturēs jūsu uzmanību, kamēr būs pagājis aicinājums izdzēst un iztīrīt.
3. Palūdziet atbalstu
Jautājums mīļajiem par atbalstu var būt neticami noderīga, lai izvairītos no ēšanas un / vai attīrīšanas. Jums nav pat runāt ar viņiem par to, ar ko jūs cīnās. Padomājiet par vairākiem cilvēkiem savā dzīvē, kuri atbalsta jūs un jūsu atveseļošanos. Iespējams, vēlēsities brīdināt viņus pirms laika, ka viņi jums ir atbalsta personas . Pēc tam, kad tiek veikts mēģinājums, piesaukt tos. Vienkārši sakiet: "Tagad man ir nepieciešams kāds atbalsts." Tie var jūs novērst uzmanību un pateikt jums jokus vai doties pastaigā ar tevi. Viņi arī var ēst ar jums , spēlēt kāršu spēli ar jums vai vienkārši būt kādam, kas klausās.
4. Plānot priekšā
Plānošana un konsekvence ir lietas, ko daudzi klienti uzskata par noderīgiem atgūšanas procesā. Pārtikas preču sarakstu un ēdienu plānošana pirms laika var padarīt pārtikas veikalu un ēdienu gatavošanu mazāk stresa. Tas arī palīdz novērst to, ka jūs kļūstat pārāk izsalcis, un jūs varētu kļūt bīstamāks. Dietologs ir lielisks cilvēks, kas jums palīdzēs šajā centienos.
5. Rūpējieties par sevi
Mācīšanās rūpēties par sevi ir svarīga atveseļošanās prasme, un kaut kas ir process, nevis tikai viens akts.
Tomēr, kad jūs sākat rīkoties, lai dažādos veidos rūpētos par sevi, visticamāk, ka mazināsies un iztīrīsies. Un, ja tie notiks, jums būs labāks stāvoklis, lai netiktu uz tiem vērsti. Jums būs jārūpējas par sevi fiziski (ēšanas, mērena vingrinājuma, miega), emocionāli (strādāt ar jebkuru problēmu, kas jums ir ar savu terapeitu), relatīvi, garīgi un citādi.
6. Uzziniet no iepriekšējiem cikliem
Atveseļošanās sagaidāmā daļa ir slazdi un recidīvi . Tas nav slikts, ja vien jūs mācāties no iepriekšējiem cikliem. Kad jūs rīkoties, mudina izdziedāt un iztukšot, daudzi vēlas izlikties, ka tā patiešām nenotika.
Tomēr, lai apturētu ciklu, jums ir jāpārbauda, kas noticis un kur jūs varētu izdarīt dažādas izvēles, lai izvairītos no tā rašanās. Tas ir uzdevums, kas var būt neticami noderīgs, lai izietu kopā ar savu terapeitu. Esiet laipni pret sevi. Kad jūs uzzināt vairāk par to, kas ir jūsu pašu izraisītāji, un kādas izaicinošās prasmes vislabāk jums palīdzēs, jūsu atveseļošanās prasmes kļūs stiprākas, un jūs, visticamāk, pārtrauksim sevi rīkoties pēc nepieciešamības.