Veselīgas uztura ieradumi sociālajā trauksme

Veseli ēšanas paradumi var nozīmēt atšķirību starp dienu, kas ir piepildīta ar dusmām, un miera un miera dienu. Zemāk ir deviņi padomi veselīgam ēšanas veidam, lai palīdzētu tiem, kuriem ir sociālā trauksme (SAD), uzlabotu vispārējo labsajūtu un katru dienu samazinātu trauksmes sajūtu.

Ēst labāk, lai mazinātu trauksmi

1. Ēd nelielu, regulāru ēdināšanu. Pārtraucot ēdienreizi, cukura līmenis asinīs samazinās, un jūs varat justies kā uzbudināms, nervozs un pastiprinājis trauksmi. Mēģiniet ēst 5-6 mazākās ēdienreizes un uzkodas visas dienas garumā, lai glikozes līmenis asinīs palēninās.

1. Ēd veselus graudus / labus ogļhidrātus. Nomainiet pārstrādātus graudus (piemēram, baltmaizi un makaronus) un vienkāršus ogļhidrātus (piemēram, augļu sulas) ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veseliem graudiem, augļiem un dārzeņiem. Pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, pupiņas, brokoļi un kāposti, aizņem vairāk laika, lai ķermenis varētu apstrādāt nekā vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, cukuru, un rezultātā samazinās serotonīna līmenis smadzenēs un samazināsies. un tas var palīdzēt justies mierīgākam.
2. Izvairieties no rafinēta cukura. Rafinēts cukurs, kas atrodams saldumos, soda pop un citos pārtikas produktos, var ietekmēt ķermeņa metabolismu un iztukšo dažus vitamīnus un minerālvielas. Esi prom no acīmredzamiem cukura avotiem, kā arī paslēptu cukuru iepakojumā un konservētos pārtikas produktos.
3. Dzērieni tējas vietā, nevis kafija. Kofeīns var izraisīt līdzīgu iedarbību, kas saistīta ar trauksmi, tāpēc vislabāk to izvairīties. Kofeīnu var atrast kafijas, tējas, soda pop, šokolādes un dažu zāļu veidā. Izmēģiniet alternatīvas, piemēram, augu tēju, nevis kafiju; lai gan var būt grūti atteikties no kofeīna sākumā, ilgtermiņā jūs jutīsities labāk.

1. Limit Alcohol. Alkohols var saasināt depresijas izjūtas (kas bieži vien sakrīt ar sociālu trauksmi), un to vislabāk izvairīties vai ierobežot.
2. Paņemiet vairākus vitamīnus. Pārliecinieties, ka jūs saņemat adekvātus ikdienas vitamīnus un minerālvielas, papildinot diētu ar daudziem vitamīniem. Magnijs ir īpaši svarīgs minerāls, un to var atrast arī tādos pārtikas produktos kā rieksti (piemēram, mandeles un Indijas rieksti), sojas pupiņas un spināti.

1. Skatīties mākslīgā saldinātāja patēriņu. Kaut arī rafinētu cukuru vietā varētu būt vilinoši lietot mākslīgos saldinātājus, pārliecinieties, ka šo produktu patēriņš neuzbrāda jūsu sociālu trauksmi. Ja pēc mākslīgā saldinātāja lietošanas sajūta ir īpaši satraucoša, varētu būt prātīgi izvairīties no šī produkta.
2. Iekļaut omega-3 taukskābes. Palieliniet Omega-3 taukskābju patēriņu, ēdot riekstus, sēklas un aukstūdens zivis.
3. Dzert ūdeni. Palieciet hidratāciju ar dzeramo ūdeni visu dienu. Dehidratācija var izraisīt zemāku enerģijas līmeni, kas var pastiprināt trauksmi.

Papildus iepriekš minētajiem padomiem neaizmirstiet pakāpeniski ieviest izmaiņas diētā; pretējā gadījumā jūs varētu atklāt, ka jūs ātri atgrieztos pie vecajiem paradumiem. Pārliecinieties arī, lai izvairītos no jebkādiem pārtikas produktiem, kam ir zināmi alergēni, jo īpaši tiem, kas pasliktina trauksmi. Izdarot tādas izmaiņas kā iepriekš minētie, jūs varat ne tikai iegūt kontroli pār sociālo nemieru, bet arī uzlabot vispārējo veselību.

_Avots:

_{Arizonas integrētās medicīnas centrs. Uztura padomi labākai garīgai veselībai.}