Ja esat līgava vai līgavainis, kas cieš no sociālās trauksmes traucējumiem, ideja par runu jūsu kāzās var izraisīt jūs paniku. Neuztraucieties! Jūs varat nokļūt caur šo runu un pat spīdēt savā īpašajā dienā, ja jūs vienkārši aizņemsiet kādu laiku, lai sagatavotos.
Pirmkārt, ja jūs vēl neesat diagnosticējis vai nesaņēmāt ārstēšanos ar savu sociālo nemieru (piemēram, kognitīvi-uzvedības terapiju un medikamentiem), pievienojiet to saraksta augšgalā.
Tomēr jums, iespējams, ir ierobežots laiks no šodienas līdz kāzām un ir jāzina, kā ar šo runu nokļūt bez ārēju iejaukšanās palīdzības.
Zemāk ir minēti daži soļi, kurus varat veikt, lai nomierinātu savus nervus par runu jūsu kāzās.
Kļūsti iepazīties ar vietu
Pirms kāzām pārliecinieties, vai esat iepazinies ar uzņemšanas zāli. Uzziniet, kur tev būs sēž un kur būs mikrofons un pjedestāla. Iepazīšanās ar šo apkārtni agrā brīdī dos jums ērtāku, kad notiks lielais moments.
Nerakstiet to
Lai gan var rasties vilinoši izrakstīt runas vārdu uz vārdu, ja vien jūs neesat ļoti pieredzējuši publiskā runā, pastāv risks, ka jūs saskaraties ar stīviem un koka veidiem. Tā vietā ar pjedestāla pieturvietu novietojiet piezīmju formas piezīmes un mēģiniet runāt sarunvalodas veidā.
Prakse!
Netiek aizvietota daudz prakses, kad runa ir par publisku runu, un kāzu runa nav izņēmums.
Praktizējot to, ko jūs gatavojaties pateikt iepriekš, jūs iegūstat pārliecību, kas turpinās līdz jūsu lielajai dienai.
Iedomājieties veiksmi
Sportisti gadiem ilgi ir izmantojuši šo triku - iedomājoties sevi atvieglinātas un pārliecinošas, sniedzot savu runu, jūs apmāca savu ķermeni atbildēt tādā pašā veidā.
Vingrinājums
Pārliecinieties, ka esat iesaistījies regulārās izbraukumos, kas ved uz jūsu kāzām.
Regulārs vingrinājums palīdz mazināt stresu un trauksmi.
Izvairieties no kofeīna
Kaut arī nekad nav ieteicams patērēt lielu daudzumu kofeīna, tiem, kas cieš no sociālās trauksmes, ir jācenšas to pilnībā izvairīties. Atcerieties, ka papildus kafijas un caffeinated bezalkoholiskajiem dzērieniem, tēja un šokolāde arī satur kofeīnu.
Uzņemt nāvējošu
Pirms sākat runāt savās kāzās, atzīt, ka esat nervozs. Vienkārši atzīstot, ka mazs fantāzijas fāze bieži vien notiek, lai pārvarētu snieguma trauksmi.
Koncentrējieties uz jūsu runu
Tā vietā, lai skenētu istabu un satraucos par to, ko citi domā, pievērsieties tam, ko jūs sakāt. Ļaujiet sev līdz brīdim noņemt prom un pamanīt, kā arī jūsu trauksme parasti tiek izlaista.
Atcerieties, ka tie ir padomi, kas spīd, kamēr jūs runāties:
- Uzziniet, kur tu runā.
- Noved point form nots tikai.
- Praksē un iedomājieties panākumus.
- Ieliecieties regulāri un izvairieties no kofeīna.
- Uzziniet, ka esat nervozs un pēc tam pievērsieties savai runai.
Lai gan daudzi cilvēki var justies nervozi, sniedzot kāzu runu, jūs faktiski varēsit atrast, ka jums tas patīk! Vismaz jūties lepns, ka jūs pavadījāt laiku, lai mēģinātu pārvarēt savas bailes, lai padarītu šo svarīgo ieguldījumu jūsu īpašajā dienā.
Gadu gaitā jūsu laulātais nemeklēs jūsu attieksmi un atcerēsies jūsu bailes un trauksmi - tikai domas, ko kopīgojāt.
Lasīt tālāk: padomi, kā tikt galā ar sociālu trauksmi, kad jūs appreciate
Avoti:
Grice GL, Skinner JF. Sabiedriskās uzstāšanās apgūšana. 5. izdevums Bostona: Allyn & Bacon; 2004.
Tenesī Universitāte, Martin Counseling un karjeras pakalpojumi. Sabiedrības uzvedības trauksme. Piekļūts 2016. gada 25. februārim.