Sociālā trauksme un introversija nav vienādas lietas, neatkarīgi no tā, cik daudz sabiedrības uztveri var ietekmēt jūsu domāšanu.
Atšķirības starp introversiju un sociālo trauksmi
Cilvēki, kuri ir sociāli satraukti, var sagādāt bažas par sociālajām un darbības situācijām dienās vai nedēļās pirms to realizācijas, lai izvairītos no šīm situācijām tādā veidā, ka tas traucē ikdienas dzīvi (domā par to, ka iet iepirkties pārtikas veikalā, apmeklēt kādu klase vai pat iet ārā no mājas), un parasti viņiem ir negatīvas atziņas (lajs, domas) par sevi un viņu spējām virzīt sociālo pasauli.
Savukārt introversijas definīcijai nav nekāda sakara ar trauksmes, baismības vai pašaizliedzību . Introverti var būt diezgan pārliecināti par savu klusu un zemu taustiņu veidā. Viņi var kļūt viegli pārslogoti ar ārēju stimulāciju, kas var izraisīt viņu atkāpšanos no sociālajām situācijām, bet tas nav jāiet pie vannas istabas un jāpārvar visās sociālajās kļūdās. Drīzāk viņi varētu izvairīties lasīt labu grāmatu, būt vienatnē ar savām domām vai vienkārši satikt klusi.
Tomēr ir interesanti, kad sociālā trauksme un introversija saduras.
Introversija un sociālā trauksme apvienota
Iedomājieties uz brīdi, ka neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs vienkārši nevarat iegūt sev līdzīgu noteiktu ēdienu. Tad arī iedomājieties, ka jums ir alerģija pret šo pārtiku. Jūs īpaši neuztraucas tas, ka jūs nevarat ēst ēdienu, jo jebkurā laikā, kad esat to ēdis, jums tā vispār nav baudījusi.
Tas ir mazliet, kā tas ir tiem sociāli satrauktiem introvertiem.
Viņi īpaši nevēlas būt pusei, sociālajai taurenim vai vēlu vakarā. Viņi arī var izvēlēties tādu darbu, kas ļauj mierīgi sēdēt visu dienu, apsverot dzīves dziļas problēmas, nevis mijiedarbojoties ar klientiem, prezentējot vai pārraugot citus.
Tajā pašā laikā viņu dabiskā vēlme pavadīt laiku vien ir ļoti grūti pakļaut sevi situācijām, kas izraisa trauksmi. Jautājums ir vai tas ir svarīgi?
Motivācija mainīt
Vai tas ir svarīgi, ja jūs dzīvojat alā un nekad neatstājiet, ja alā ir vairāk satura nekā tev būtu ārpusē?
Sjūzana Kaina, revolucionāro grāmatu "Klusais" autors apgalvo, ka mums jāuzlabo introverti tāpat kā tie ir, un viņiem jānodrošina atbalstoša skola un darba vide.
Austrumu kultūrās, salīdzinot ar Rietumu kultūrām, lielāka vērtība tiek novietota neuzticīgajām personībām, un gregariousness nav norma. Vai mēs ceram, ka mūsu sociāli satrauktie introverti tiks izmērīti līdz kultūras ideālam, kas ne vienmēr izpaužas kā panākumi tiem kā indivīdiem?
Cīņa ar invertversiju / sociālu trauksmi
Ja mēs izdzēsīsim abas vienādojuma daļas, var būt vieglāk uzdot atbildi uz šo mīklu. Jo mēs zinām, kas nepieciešams introvertēšanai un kas nepieciešams sociālajai trauksmei.
Tas izskatās mazliet līdzīgs šim.
Lai iegūtu enerģiju, introvertam ir nepieciešams laiks, lai novērstu sociālo stimulēšanu. Mēs nerunājam par introvertu, jo tas prasa šos dīkstāves, jo tiek uzskatīts, ka tas atspoguļo to fizisko sastāvu būtisku daļu.
Kā Kains norāda, balstoties uz viņas pētījumu, spēcīgāks introverts ir pieredzes stimuls, tādēļ viņiem ir nepieciešams pārtraukums.
Personai ar sociālās trauksmes traucējumiem , no otras puses, nevajadzētu "izbēgt" no sociālajām situācijām tādā pašā veidā kā persona ar introverģiju, jo, kad trauksme samazinās pēc tam, kad ir atstājusi traucējošu situāciju, persona uzskata, ka vienīgais risinājums pieaugumam trauksme ir izbēgt .
Bet - vai introverta pārmērīgi stimulācija beidzot samazināsies, ja viņš vienkārši paliktu situācijā pietiekami ilgi? Visticamāk, viņa garastāvoklis pasliktināsies un viņa darbība samazināsies.
Tātad, ja jūs esat gan intraverts, gan sociāli satraukts, paliekot šajās sociālajās un veiktspējas situācijās pietiekami ilgi, ka nemiers samazinās, varētu būt lieliski, lai uzlabotu savu sociālās trauksmes līmeni, bet kā par šo nepatīkamo pamatā esošo introverciju?
Ja nonāksiet pie tā, ka sarunu atrašana pie jūsu vienaudžiem neatstāj rokas no drebēšanas, mutes sausuma un sirds pounding no jūsu krūtīm, bet jūs joprojām jūtaties garīgi iztukšots pēc katras prezentācijas, ka jūs sniedzat, vai esat uzvarējis ? Vai jūs kādreiz varētu būt tikpat ērti uz skatuves kā kāds, kura neiroloģiskais grims viņiem meklē sajūtu katrā kārta?
Karjeras ceļi un introversija / sociālā trauksme
Patiesībā daudzi dalībnieki apgalvo, ka ir introverti, piemēram, Julia Roberts un Robert Deniro; tas nenozīmē, ka viņi ir arī sociāli satraukti, bet drīzāk viņi dod priekšroku vienam laikam un padziļināti domā par gadījuma sarunu.
No otras puses, ir dažas slavenības, kas neizskaidrojami ietilpst šajā personu kategorijā, kas ir gan intraverts, gan sociāli satraukts. Jautājums, protams, kļūst, kāpēc viņi izvēlējās uzmanības centru, ja uzmanības centrā sāp viņu acis?
Viens piemērs ir Zack Greinke; beisbola spēlētājs, kurš zina, ka viņš domā pārāk daudz un viņam ir diagnosticēta arī sociālā trauksme:
"Beisbols ir sporta veids, kurā ir stulba un lietas uzturēšana patiešām vienkārša, daudzas reizes ir pareizais veids, kā kaut ko darīt ... tur bija puiši, ar kuriem es spēlēju, bija tik stulbi, ka viņi patiešām labi, jo viņu prāts nekad neieņem veids. "
Mērķu noteikšana ārstēšanas definēšanai
Atbilde, iespējams, ir definēt jūsu dzīves mērķus, sapņus, ambīcijas un vēlmes - un noteikt, kas jums jādara, lai tos sasniegtu. Greinke gribēja būt profesionāls beisbola spēlētājs, neskatoties uz viņa introverci un sociālo trauksmi.
Vai jūs vēlaties kaut ko tik daudz, ka jūs varētu strādāt pret savu dabas dabu, lai to sasniegtu? Ja atbilde ir "jā", tad jums var būt jūsu "kādēļ", lai izskaidrotu šķietamo konfliktu starp jūsu komforta zonu un vietu, kur jūs izvēlaties sevi novietot.
Vai atgriezties pie evakuācijas / izvairīšanās piemēra, vai ir iespējams apstrīdēt jūsu sociālu trauksmi, ievērojot jūsu intravertu dabu? Vai pašreizējās ārstēšanas iespējas ņem vērā to? Vai arī tā ir "vienota piemērota pieeja" pieejai sociālās trauksmes ārstēšanai, vai jūsu dabiskā daba (atskaitot trauksmes traucējumu) būtu dejot ballītēs ar abažūrām uz jūsu galvas vai mierīgi sēdēt bibliotēkā.
Varbūt tas ir pat atspoguļots baiļu hierarhijās, ko mēs rakstām?
Bailes hierarhijas pārvērtētas
Ja jūs kādreiz esat izlasījis sociālās trauksmes trauksmes pašpalīdzības grāmatu , jūs zināt, ka bailes hierarhija ir saraksts ar 10 vai tik "bīstamām" situācijām, progresējot no vismaz trauksmes izraisītāja līdz lielākajai trauksmes izteiksmei, kas jums ir vai nu strādājot in-vivo (reālajā dzīvē), vai ar savu iztēli, vai nu pats, vai ar terapeita palīdzību, kamēr jūs nevarēsit izjust katru notikumu, neizdodot satraukumu vai trauksmi.
Vai bēgļu introvertu un ekstroverstu hierarhijas izskatās vienādi vai atšķirīgi? Vai mēs visi kāpjam uz vienām un tām pašām kāpnēm uz panākumiem? Ko jūs definējat kā veiksmi?
Mērķu definēšana: mājasdarbu vingrinājums
Kā uzdevumu, nosakot savus mērķus, atbildiet uz šiem jautājumiem sev, lai noskaidrotu, kas jums patiešām ir nepieciešams panākt, ārstējot sociālās trauksmes traucējumus:
1. Vai jūs uzskatāt sevi par intravertu, ekstrovertu vai kaut kur vidū?
2. Kādi ir jūsu sapņi, mērķi, centieni un cerības, kad runa ir par jūsu personīgo dzīvi?
3. Kādi ir jūsu sapņi, mērķi, centieni un cerības, kad runa ir par jūsu karjeru?
4. Vai šie karjeras un dzīves centieni atbilst jūsu dabiskajam introversijas / ekstroversijas līmenim?
Tas, ko jūs pamanīsit par katru no šiem punktiem, ir tāds, ka tiem nav nekāda sakara ar sociālo trauksmi, tas ir dots. Ja mēs sākam ar pieņēmumu, ka visiem, kas nonāk ārstēšanā, sociālais trauksmes līmenis ir traucējis darbību, tad nākamais solis ir vienkārši pielāgot ārstēšanu kādam introversijas / ekstroversijas līmenim. Un tam nav jābūt grūtam, tas var ietvert tikai dažus tweaks.
Pielāgotas ārstēšanas piemēri
Apskatīsim dažus hipotētiskus piemērus:
1) Iedomājieties, ka jūs uzskatāt sevi par introvertu, kurš sapņo par ilgām viena uz otru sarunām ar tuviem draugiem un kā muzeja kuratora darbu, kurā ir ietverts detalizēts darbs ar dažu sabiedrības mijiedarbību.
2) Iedomājieties, ka jūs esat ekstroversts, kas ir notverts jūsu sociālajā trauksmē. Jūs sapņojat par dīvainā komēdija, bet jūtieties pēkšņi katru reizi, kad soli uz skatuves. Jūs pūlī aktivējat enerģiju, bet jūsu sociālā trauksme aiztur jūs atpakaļ.
Kā redzat, iedarbības terapijas plāns var būt diezgan atšķirīgs, ja esat introverts vai ekstroverts. Piemēram, personai, visticamāk, būtu bailes hierarhija, kas piepildīta ar sociālo mijiedarbību, bet persona, kas piedalījās 2. piemērā, strādās, izmantojot bailes no trauksmes.
Citiem vārdiem sakot, sociālās trauksmes ārstēšana var (un vajadzētu) pielāgot jūsu unikālajiem apstākļiem.
Kopējas pieejas
Šī diskusija, protams, izslēdz ārstniecisko ārstēšanu un citas kognitīvās uzvedības terapijas pieejas, piemēram, apstrīdot neracionālas domas, kas vienādi attiecas gan uz introvertēm, gan uz ekstrovertiem.
Tātad jautājums paliek: ja jūs atradīsit sevi piepildītu ar sociālu trauksmi sociālā situācijā kā introverts - vai jūs aizbēdzat godāt savu introverciju vai palikt, lai izaicinātu savu sociālo nemieru?
Patiesi, jums, iespējams, ir jāņem vērā sava introvertēšana tikai tik ilgi, lai izveidotu uzticību, kas jums nepieciešama, lai pārvarētu jūsu sociālās trauksmes. Tad jūs varat atgriezties pie sava mazā pasaules malas un baudīt klusu.
Jūsu cīņa var būt lielāka par tiem extroverts, kuri katru dienu apstrīdēs viņu bailes, jo viņi vienkārši priecājas par to, ka ir daudz vairāk cilvēku. Tajā pašā laikā atcerieties, ka viņi saskaras ar savām cīņām, dzīvojot kopā ar divām ļoti atšķirīgām viņu daļām, kam jābūt pastāvīgām opozīcijām.
Vismaz, ja jūs atstājat pusi savas sociālās trauksmes dēļ, jūsu introverts par to pateiks.
Avoti:
Kains, S. Kluss: Introvertu spēks pasaulē, kas nevar pārtraukt runāt. Ņujorka: Crown Publishers.
Olsen Laney, M. Introvertā priekšrocība: cik klusi cilvēki var uzplaukt ekstroverstajā pasaulē. New York: Workman Publishing.
Yahoo Sports. Zack Greinke saka, ka "stulbi" spēlētāji uzlabo beisbola spēlētājus.