Kā kofeīns ietekmē garīgo un psiholoģisko procesu
Kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, ko bieži lieto, lai uzlabotu garīgo apstrādi. Koefēnu ietekmē daudzi smadzenes, kā arī kofeīna psiholoģiskie efekti. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, bloķējot neirotransmitera adenozīna receptorus, palielinot smadzeņu uzbudināmību. Kofeīns ietekmē arī citus neirotransmitētājus , ieskaitot norepinefrīnu, dopamīnu un acetilholīnu.
Tie ietekmē garastāvokli un garīgo apstrādi.
Kofeīna efekts uz garastāvokli
Kofeīns palielina modrību, un daudzi cilvēki uzskata, ka kofeīns uzlabo viņu garastāvokli, uzlabojot viņu sajūtu, ka viņi tiek ieslēgti, un viņiem ir uzdevumu izpildes sajūta. Tomēr, tāpat kā citi stimulanti, tas arī palielina trauksmi. Koefeīna ietekme uz garastāvokli ir saistīta ar to, kā cilvēks sagaida, ka kofeīns viņus izjutīs, kā arī uz kofeīna patēriņa kontekstu, ko sauc arī par komplektu un iestatījumu .
Tātad kofeīns var nodrošināt jūsu garastāvokļa paaugstinājumu, taču tas ir visievērojamākais, ja jūsu enerģija jau ir zema. Daudziem cilvēkiem tas ir tad, kad kādu laiku trūkst kofeīna, tādēļ daži eksperti uzskata, ka pozitīvā ietekme patiesībā ir tikai kofeīna izņemšanas novēršana. Tas ir tikai daļēji taisnīgs - pētījumi liecina, ka kofeīna pozitīvā iedarbība uz garastāvokli notiek cilvēkiem, kuri neatsaucas, kā arī tiem, kas ir.
Bet tiem, kam rodas trauksmes pieaugums, kofeīna ietekme uz garastāvokli ir nepatīkama.
Ietekme uz garīgo darbību
Ir pierādīts, ka kofeīns uzlabo veiktspēju dažādos uzdevumos, ieskaitot modrību, reakcijas laiku, informācijas apstrādi un dažus - bet ne visus korektūras uzdevumus.
Bet neuzskatu, ka ir lietderīgi izmantot kofeīnu kā īsceļu, lai uzlabotu veiktspēju. Salīdzinot cilvēkus, kuriem dienas deva ir mazs (līdz 100 mg kofeīna dienā), un tiem, kas regulāri patērē daudz kofeīna (vairāk nekā 300 mg kofeīna dienā), mēs secinām, ka uzlabojumi ir diezgan maza un nepalielinās ar vairāk kofeīna. Lai gan cilvēki, kas katru dienu lieto daudz kofeīna, uzlabo veiktspēju, iegūstot vairāk kofeīna, var gadīties, ka tie vienkārši novērš kofeīna atkarības sekas, tādēļ, uzņemot vairāk kofeīna, viņi tuvojas savam sniegumam, ja vispirms viņi nav atkarīgi no kofeīna.
Vai nav pārliecināts, vai jūsu kofeīna uzņemšana ir augsta vai zema? Lasiet par kofeīna daudzumu pārtikā un dzērienos.
Un, lai gan ir bijuši vairāki pētījumi, kas parādīja, ka kofeīns uzlabo modrību un reakcijas laiku, citi izpēta, kā šis darbs ir noskaidrojuši, ka vismaz dažu laiku tas ir paredzamais efekts. Ilgtermiņa ietekme ir būtisks aspekts, kādā narkotikas ietekmē cilvēku uztveri un uzvedību. Cilvēku izredzes par to, kā kofeīns ietekmēs viņu sniegumu, it īpaši, ja viņi domā, ka tas mazinās viņu veiktspēju, šķiet, ir daži uzlabojumi veiktspējā.
Citiem vārdiem sakot, ja cilvēki domā, ka lietojot kofeīnu, viņu darbība pasliktināsies, viņi centīsies sāpināt un kompensēt gaidāmos kofeīna efektus.
Vai kofeīns ir labs garīgās attīstības uzlabošanas veids?
Kopumā, iespējams, nav vērts mēģināt uzlabot savu sniegumu, izmantojot vairāk kofeīna. Īstermiņa ieguvums, ko jūs varat saņemt no kofeīna, tiks kompensēts ar palielinātu trauksmi, kamēr jūs esat kofeīna ietekmē, un, ja efekts nodilst, apstāšanās simptomi var pasliktināt ļoti garīgos procesus, kurus jūs cerat uzlabot.
Labāka stratēģija maziem kofeīna lietotājiem, kuri dzer vienu vai divas kafijas tases vienā dienā, izvēlēsies, kad tos lietot un kofeīna uzņemšanas laiku, lai jūs saņemtu stimulējošo efektu, nevis izņemšanas efektus , pirms uzdevuma, kas prasa visu jūsu uzmanību.
Un atcerieties, ka jūsu veiktspēja var arī negatīvi ietekmēt kofeīns.
Ja jūs lietojat daudz kofeīna, dzerot vairāk nekā trīs glāzes tējas vai kafijas vienā dienā, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, tāpēc ir jāapsver iespēja samazināt devu.
> Avoti:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofeīns uzlabo reālās pasaules valodu apstrādi: pierādījumi no korektūras uzdevuma." Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Koefeīna efekts brīvprātīgajiem, kuri nav atņemti", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kofeīna ilgtermiņa ietekme uz kofeīna subjektīvo un uzvedības efektu", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. un > Krauseg >, B. "Kofeīns un izziņas funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošana" , Alcheimera slimības žurnāls > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Kofeīna un kofeīna izdalīšanās ietekme uz garastāvokli un izziņas spējas, kas samazinājās miega ierobežošanas dēļ". Psihofarmakoloģija 179: 742-752. 2005.
> Smits, Sturgess, W., & Gallagher, J. "Koefeīna zemas devas ietekme uz dažādiem dzērieniem pēc iedvesmas un veiktspējas", Hum. Psychopharmacol. Klīns Exp 14: 473-482. 1999.