Vītā domāšana var izraisīt atkarību vai recidīvu
Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) pamats ir kognitīvo traucējumu noteikšana, ko sauc arī par vītā domāšanu. Šis izkropļotā domāšanas modelis izraisa negatīvas sajūtas, kas savukārt var pasliktināt atkarību.
Dr. Dāvids Burns, CBT pionieris, identificē 10 grūti domātās veidlapas savā visbiežāk pārdotajā grāmatā " The Feeling Good Handbook" . Lūk, kā šāda veida domāšana var izraisīt atkarību vai recidīvu:
1 - Viss vai-Nekas domā
Visu vai neko domājot var viegli izraisīt recidīvu .
Piemēram, Džoana izjūt neveiksmi, ka viņš kļūst prātīgs. Katru reizi, kad viņai ir izliekums, tā vietā, lai atzītu, ka viņa pieļāvusi kļūdu un mēģināja virzīties garām, viņa tajā pašā naktī dzer līdz intoksikācijai , saprotot, ka viņa to jau ir izpūstas.
2 - pārmērība
Pārsvarošana notiek tad, kad jūs izveidojat likumu pēc viena notikuma vai vairāku sakritību. Vārdi "vienmēr" vai "nekad" bieži parādās teikumā.
Šeit ir piemērs: Bens secināja no vairākiem sakritībām, ka septiņi ir viņa veiksmīgais skaitlis, un ir pārspīlēts to azartspēļu situācijās, iesaistot septīto numuru, neatkarīgi no tā, cik reizes viņš zaudē.
3 - garīgie filtri
Psihisks filtrs ir pretējs overgeneralization, bet ar tādu pašu negatīvu iznākumu. Tā vietā, lai ņemtu vienu nelielu notikumu un nepareizi to vispārinātu, garīgais filtrs ņem vienu nelielu notikumu un koncentrējas uz to vienīgi, filtrējot kaut ko citu.
Piemērs tam, kā psihiski filtri var izraisīt atkarību vai recidīvu: Nathans domā, ka viņam jālieto kokaīns sociālajās situācijās, jo viņš nofiksē visus labos sociālos pieredzējumus, kas viņam ir bez kokaīna, un tā vietā nosaka laiku, kad viņš nav bijis kokaīna un citi, šķiet, ir garlaicīgi viņa uzņēmums.
4 - pozitīvas atlaides
Pozitīva atlaide ir kognitīvs izkropļojums, kas nozīmē ignorēt vai padarīt nederīgas labas lietas, kas ar jums notika.
Piemēram, Džoelis piespiedu kārtā pavedina, bet atsakās no svešiniekiem, jo viņš atlaida visas pozitīvās, bez seksuālās mijiedarbības, kādas viņai ir katru dienu, jo viņi nav tik intensīvi vai patīkami, ka viņiem ir sekss ar svešinieku.
5 - Pārlēkt uz secinājumiem
Ir divi veidi, kā pāriet uz secinājumiem:
- Atcerieties, ka, ja jūs domājat, ka kāds reaģē konkrētā veidā, vai jūs domājat, ka kāds domā par lietām, kas viņiem nav
- Laimīgā stāstīšana, kad jūs prognozējat, ka notikumi tiks parādīti konkrētā veidā, bieži vien, lai izvairītos no kāda grūtības mēģināt
Šeit ir piemērs: Jamie iesaistījās veiksmes stāstīšanā, kad viņš ticēja, ka viņš nevarēs izturēties bez heroīna. Patiesībā viņš varēja un viņš darīja.
6 - palielinājums
Palielinājums pārspīlē trūkumu un problēmu nozīmību, vienlaikus samazinot vēlamo īpašību nozīmi. Persona, kas atkarīga no sāpju līdzekļiem, var palielināt visu sāpju likvidēšanas nozīmi un pārspīlēt viņa sāpju nepanesību.
Piemērs tam, kā palielinājums var izraisīt atkarību vai recidīvu: Kens pavada savus ietaupījumus, meklējot tableti, lai novērstu viņa sāpes un depresiju.
7 - Emocionālais pamatojums
Emocionālais pamatojums ir veids, kā novērtēt sevi vai savus apstākļus, kas balstīti uz jūsu emocijām.
Piemēram, Jenna izmantoja emocionālo pamatojumu, lai secinātu, ka viņa ir bezvērtīga persona, kas savukārt noved pie ēšanas .
8 - "Jābūt" paziņojumiem
"Ja" paziņojumi ir pašpārliecinoši veidi, kā mēs runājam ar sevi, kas uzsver nepieejamus standartus. Tad, kad mēs atpaliekam no savām idejām, mēs neveiksimies mūsu pašu acīs.
Piemēram: Cheryl kļuva atkarīgs no pārāk lielām apaviem, jo viņa nevarēja izpildīt savus augstos standartus.
9 - Marķēšana
Marķēšana ir kognitīvs izkropļojums, kas ietver spriedumu par sevi vai kādu citu kā personu, nevis redzēt uzvedību kā tādu, ko cilvēks to darījis, nenosaka viņu kā indivīdu.
Lūk, piemērs tam, kā marķējums var izraisīt atkarību vai recidīvu: Shannon apzīmēja sevi kā sliktu cilvēku, kas nespēj iekļauties galvenajā sabiedrībā.
10 - personalizācija un vaino
Personalizācija un vainas ir kognitīvs izkropļojums, kurā jūs pilnībā vaino sevi vai kādu citu par situāciju, kas faktiski ir saistīta ar daudziem faktoriem.
Viņas tēvs apvainoja bērnības vardarbību , apgalvojot, ka, ja viņa nebūtu viņu vadījusi, to nekad nebūtu noticis (tieši to viņas tēvs teica).
Tā kā viņa pielāgoja ļaunprātīgu izmantošanu, viņa izauga ar piespiedu izvairīšanos no seksa, kas pazīstama kā seksuāla anoreksija .
> Avots:
> Burns D. Jautājuma laba rokasgrāmata . Pārskatīts izdevums. Ņujorka: pingvīns; 1999.