Emocionālais pamatojums ir kopīgs kognitīvs izkropļojums, ar kuru saskaras cilvēki ar panikas traucējumiem. Šādi kļūdaini uzskati var būt bīstami panikas slimniekam, jo šīs domas var palielināt trauksmes, bailes un satraukuma izjūtas. Lasiet uz priekšu, lai uzzinātu vairāk par emocionālo domāšanas un panikas traucējumiem un iemācītos pārvarēt negatīvās domāšanas modeļus.
Kas ir emocionālais motīvs?
Vai mūsu domas kontrolē mūsu izjūtas un uzvedību? Saskaņā ar kognitīvās terapijas teoriju, mūsu domas var diktēt mūsu emocionālo labsajūtu. Negatīvās domāšanas modeļi, kas pazīstami kā kognitīvi traucējumi , bieži vien ir cilvēki, kuri cieš no depresijas un trauksmes izraisīta traucējuma. Emocionālais pamatojums ir viens no kognitīvo traucējumu veidiem, kas var veicināt jūsu panikas traucējumu simptomus.
Pārvarot šāda veida kļūdainu domāšanu, mēs interpretējam mūsu situāciju ar mūsu izjūtām. Mēs jūtamies nemierīgi un pēc tam ticam, ka mums ir jābūt apdraudētam. Emocionālā domāšana ir ievērojams izkropļojums cilvēkiem ar panikas traucējumiem , jo nervozitātes sajūtas var strauji pāriet uz paniku. Zemāk ir minēti daži emocionālās domāšanas piemēri un veidi, kā pārveidot šo kopējo kognitīvo traucējumu.
Piemērs
Braucot mājās no darba skriešanās stundu satiksmē, Monika bija cieši pieaicinājusi automaģistrāli. Viņa juta nervozi un sirdis skrēja. Monika tagad vairs nevēlas braukt pa automaģistrāli, uzskatot, ka viņa nonāks negadījumā.
Leonā nekad nav bijis drošs lidmašīnās. Savā pēdējā komandējumā viņš sāka baidīties no viņa gaidāmā lidojuma vairākas dienas iepriekš. Leon varētu meklēt informāciju internetā, kas apstiprinātu viņa bailes no lidojuma, piemēram, informācija par iepriekšējiem jautājumiem ar lidojumiem. Ceļojuma dienā Leon sāka trīcēt un svīst, kad viņš iekāpa lidmašīnā. Vienā brīdī izmēģinātājs brīdināja, ka notiks satricinājumi un pasažieri lūgs uzlikt drošības jostas. Leon teica sev, ka "viņš zināja, ka lidmašīna gatavojas uzbrukt." Leonas pašpārrunas pastiprinājās, jo viņam bija panikas lēkme .
Pārdomājiet to
Braucot pa automaģistrāli, Monica var justies satraukti, taču tas nenozīmē, ka viņai draud briesmas. Monika var pamanīt, ka viņa jūtas nervozi, bet tā vietā, lai stāstītu sevi par to, ka viņai draud briesmas, viņa var pati sevi pazīt, ka šī sajūta iet.
Leon kļuva tik bail, ka viņš sāka domāt, ka viņš ir briesmās. Reaģējot uz viņa intensīvajām bailēm un negatīvo pašpārlūkošanu, viņš piedzīvoja panikas un trauksmes fiziskos simptomus . Tas bija tā, it kā viņa prāts teica savam ķermenim, lai sagatavotos briesmām, procesu, kas pazīstams kā cīņa vai lidojums . Leon būtu labāk izlasīt daudz pozitīvāku informāciju pirms viņa lidojuma, piemēram, bailes no lidojošiem padomiem. Tā vietā, lai piedalītos negatīvās pašpārrunās, Leon varētu būt strādājis pagātnē pēc viņa bailēm, izmantojot relaksācijas paņēmienus vai pašnoteikumus, piemēram, "Es esmu drošs".
Trauksme bieži sākas ar nervu domām un bailēm vai fiziskām sajūtām, piemēram, kratīšanu un strauju sirdsdarbību. Ja jūtat trauksmi, kas slīd rokā, mēģiniet palēnināt jūsu domas un atgriezties pie reālistiskākiem uzskatiem. Dodiet sev atļauju justies nemierīgi. Tad atgādiniet sev, ka tā ir tikai sajūta, un tai nav jādefinē jūsu realitāte.
Esiet pārliecināts, ka meklējat profesionāli, jūsu negatīvās domas kļūs milzīgas, vai arī panika un trauksme šķiet nekontrolējama. Palīdzība panikas traucējumiem var būt visefektīvākais veids, kā iegūt pagātnes kļūdainu domāšanu un tikt galā ar savu stāvokli.
Avoti:
Burns, DD " Laba sajūta: jaunā attieksmes terapija ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Kad panikas lēkmes: jaunā trauksmes terapija bez narkotikām, kas var mainīt savu dzīvi", Broadway Books: New York, 2007.