Lai gan tā nav oficiāli atzīta atkarība, darba mīļotāji cīnās ar līdzsvaru
Darba un privātās dzīves līdzsvars ir tas, ko mēs cenšamies sasniegt, bet reti to sasniegt. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kuri strādā pārāk daudz, ieskaitot darba koholistus vai cilvēkus, kuri ir atkarīgi no darba. Darbakolisms vai darba atkarība vispirms tika izmantota, lai aprakstītu nekontrolējamu vajadzību pastāvīgi strādāt. Lai gan ir plaša literatūra par šo tēmu, darba atkarība nav formāli atzīts medicīnisks stāvoklis vai garīgās veselības traucējumi, kas iekļauti DSM .
Kas ir darba un dzīves līdzsvars?
Darba un privātās dzīves līdzsvars ir ideāls stāvoklis, kad ar darbu tiek nodrošināti adekvāti ienākumi, sasniegumi un izpilde, vienlaikus saglabājot vienādu apmierinātību ar sociālās un atpūtas aktivitātēm, kas nav saistītas ar darbu.
Varbakolisms, vai pretējais, nepietiekama nodarbinātība vai bezdarbs, gan traucē darba un privātās dzīves līdzsvaru. Visbiežāk cilvēki, kas rūpējas par darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir darba cilvēki, kuri vēlas vairāk laika attiecībām un ģimenēm, bet uzskata, ka darbs ir pārņēmis.
Lielākā daļa cilvēku, kas cīnās, lai panāktu labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, nav atkarīgi no darba, bet ir smagi strādā, vērienīgi pieaugušie vai vecāki, kas cīnās par finansiālu mērķi. Lielāko daļu savas enerģijas ieguldot karjeras veidošanā, kas ir daudz sarežģītāka nekā pirms četrdesmit gadiem, ir grūti atlaist un atpūsties brīvdienās vai svētku dienās. Un dažiem tādiem jautājumiem kā Facebook draudzība, viedtālruņu atkarība un atkarība no interneta var vēl vairāk apgrūtināt izklaidi, laiku ar partneriem un bērniem, kā arī tādas darbības, kuras nevarat atsākt.
Labs darba un privātās dzīves līdzsvars nozīmē zināt, kā atpūsties un izslēgt darbu, un faktiski to darīt. Daļa no darba un privātās dzīves līdzsvara sajūta ir laba, ka to dara, pilnīgi neizjūtot vainu vai pienākumu strādāt vai nestrādāt, kā arī atzīt laimīgas un pilnīgas personīgās dzīves priekšrocības, lai gūtu panākumus un laimi darbā.
Kā līdzsvarot darbu un ģimenes dzīvi
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā panākt labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, ir atrast optimālo līmeni darbā un atrisināt to. Jums ne vienmēr ir jādodas uz veicināšanu, lielāku atbildību vai vairāk naudas, ja tas pārsniedz jūsu optimālo veiktspējas līmeni, un jūs pastāvīgi cenšaties panākt. Labāka stratēģija ir atrast darbu, kas jums patiešām patiks, un varēs labi darboties un atbilstoši pielāgot savus dzīvesveida mērķus. Tas varētu ietvert karjeras izmaiņas vai pat soli uz leju karjeras kāpnēm.
Vēl viens veids, kā līdzsvarot savu darbu un ģimenes dzīvi, ir sarunāties un, vēl svarīgāk, klausīties savu partneri un ģimeni par to, ko viņi vēlas darīt. Jums nav vienkārši darīt to, ko viņi vēlas, bet mēģiniet atrast kādu kopīgu pamatu un pieredzi, ko varat dalīties. Jūs nevarat atrast to kā stimulu kā darbu, bet laikā, jūs atradīsiet to vairāk izpildītu.
Visbeidzot, neuzliek sevi savam darba devējam. Strādājiet stundas, kurās maksā strādāt, un ne vairāk. Ņemiet brīvdienas un dari kaut ko jautru. Sliktu laiku, kad esat slims. Šīs ir tiesības, par kurām cīnījās, lai darba ņēmēji varētu saņemt pienācīgu dzīves kvalitāti, respektētu jūsu priekšgājējus un novērtētu viņu centienus.
Ko darīt, ja jūs vai jūsu partneris ir darbā draudzīgs?
Ja jūs izmēģināt šīs stratēģijas un konstatējat, ka jūs vienkārši nevarat pārtraukt sevi strādāt, varētu būt laiks meklēt profesionālu palīdzību. Psihologs vai konsultants var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs jūtat vajadzību strādāt tik grūti, un var palīdzēt jums uzklausīt un sadzīvot ar savu partneri. Tādas pieejas kā CBT var palīdzēt. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums nepieciešama ārstēšana vai meklējiet terapeitu internetā. Jūsu valsts psiholoģiskā apvienība var sniegt jums informāciju par kvalificētiem pakalpojumu sniedzējiem jūsu reģionā.
Avoti:
Andreassen, C., Ursin, H., Eriksen, H. "Saistība starp spēcīgu motivāciju strādāt," Workaholism "un veselību." Psiholoģija un veselība 22: 615-629. 2007.
Bakker, A., Demerouti, E., un Burke, R. "Trenažisms un attiecību kvalitāte: izkliedes pārrobežu perspektīva". Arodveselības psiholoģijas žurnāls 14: 23-33. 2009.
Bonebright, C., Clay, D., & Ankenmann, R. "Torkholisma attiecības ar darba un dzīves konfliktu, dzīves apmierinātību un mērķi dzīvē." Konsultāciju psiholoģijas žurnāls 47: 469-477. 2000.
Shifron, R. & Reysen, R. "Trenažolisms: atkarība no darba." Individuālās psiholoģijas žurnāls 67: 136-146. 2011.
Shimazu, A., Schaufeli, W., & Taris, T. "Kā darkaholisms ietekmē darba ņēmēju veselību un veiktspēju? Cīnās par starpnieku lomu." Int. J. Behav. Med. 17: 154-160. 2010.