Iegūstiet savu negatīvo domāšanu un uztveri
Kā psihiskie filtri, kognitīvās kropļošanas veidi, veicina panikas traucējumiem raksturīgo negatīvo domāšanas veidu? Kā jūs varat mainīt savu uztveri par situācijām, izmantojot reframing , lai attīstītu reālāku un pozitīvāku attieksmi?
Definīcija - garīgi filtri
Garīgais filtrs ir termins, ko izmanto, lai aprakstītu kāda veida kognitīvo traucējumus vai kļūdainu domāšanas veidu, kas bieži vien var izraisīt augstāku nemieru un depresijas līmeni . Domājot caur garīgu filtru, cilvēks koncentrējas tikai uz negatīviem situācijas aspektiem un no visiem pozitīvajiem filtriem. Cilvēki ar šo negatīvās domāšanas veidu bieži redz savu stiklu kā pustukšu, nevis pusi pilns jebkurā situācijā.
Cilvēki, kas diagnosticēti ar panikas traucējumiem, bieži lieto garīgu filtru, lai izvilinātu visas patīkamās un izpildāmās savas dzīves daļas, vienlaikus vairāk pievēršot uzmanību viņu neatbilstībām un neapmierinātībai. Viņi var koncentrēties uz viņu vientulības un izvairīšanās uzvedības sajūtām, nepievēršot uzmanību tam, kā viņi patiesībā ir iemācījušies panikas traucējumiem. Trauksmes līmenis turpinās pieaugt, jo pozitīvais stāvoklis turpina izfiltrēties, savukārt pašpārliecinošās domas pastiprinās.
Zemāk ir minēti daži piemēri, kā izmantot šāda veida negatīvās domāšanas modeli. Kā jūs domājat par šiem piemēriem, uzziniet, vai jūs atpazīstat savu domāšanas veidu šajās situācijās. Ja jūs atradīsiet sev šos stāstus, uzziniet, kā pārveidot savus mentālos filtrus uz vairāk pozitīvām domām un idejām.
Putekļu filtru piemēri
Edmonds Edmonds ir savā jomā strādājošs eksperts un viņam tika lūgts uzrādīt vienas dienas semināru vietējā koledžā. Viņa prezentācijas laikā viņš atzīmē, ka students staigā un nekad neatgriežas. Pēc klases daudzi skolēni nāk pie viņa, lai pateiktos viņam par viņa vērtīgo prezentāciju. Tomēr Edmonds vada mājas sajūtas dusmīgi vienam studentam, kurš atstāja. Edmonds turklāt pastāvīgi apšauba savu darbu, domādams, vai students būtu palicis, ja viņa lekcija būtu bijusi interesantāka.
Amy - Amy jau sen cīnījās ar lielu depresiju un satraukumu. Izmantojot psihoterapiju , viņa ir sākusi iemācīties piedot tiem, kuri viņu pagājušajā laikā ir sāpinājuši. Nododot māti, Amy bija izveidojusi ciešākas attiecības ar viņu un pat sākusi viņai vairāk uzticēties. Kādu dienu Amy atvēra māti par viņas depresijas diagnozi . Lai Amy pārsteigums, viņas māte atbildēja mazliet līdzjūtīgāk, nekā bija gaidījusi Amy. Amijs kļuva satracināts un apņēmies, ka viņai nekad nevajadzētu piedot viņai vispirms. Viņas māte atvainojas par pārpratumiem, bet Amy atteicās viņai runāt. Amy tagad uzskata, ka terapija bija viņas laika izšķiešana.
Izmantojot Reframing, lai pārvarētu garīgo filtru un negatīvo domāšanu
Edmonds Edmonds ir tik satraukts par studentu, kurš atstāja, ka viņš pat nevar atzīt un apgūt saņemtos komplimentus. Viņš varētu pārdomāt savu situāciju, vairāk koncentrējoties uz visiem pozitīvajiem atgriezeniskajiem komentāriem, kas nākuši no citiem studentiem. Tā vietā, lai filtrētu pašpārliecinošas domas, Edmonds var izvēlēties koncentrēties uz labo situāciju. Viņš var atpazīt, ka ir iespējams, ka ne visi bauda savu lekciju, bet daudzi studenti no tā gūst labumu. Viņš var pat saprast, ka kādā lekciju situācijā ir daži cilvēki, kas nav apprecējoši, un dod sev muguru, kas, statistiski, viņam bija teicami atbildējis uz viņa lekciju.
Amy - Amy nespēj redzēt pozitīvos aspektus viņas attiecības ar savu māti, tikai koncentrējoties uz negatīvo. Amy uzmodināja drosmi un spēku, lai piedotu māti un atkal attīstītu attiecības ar viņu. Tomēr viņa ir sajukusi, ka viņas māte viņai nepatika. Ja Amy atpazīst šo garīgo filtru, viņa var labāk saprast lietas. Emija tad var atpazīt, ka viņas māte var nedarboties tādā veidā, kā viņa grib viņai, bet tas nenozīmē, ka Amija ieguvumi, izmantojot terapiju, bija bezjēdzīgi.
Apakšējā līnija putekļainiem filtriem un refleksim
Tikai situācijas negatīvā virziena uztvere var būt kognitīvi izkropļojumi cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem . Mums ir izvēle ņemt vērā tikai negatīvu vai arī redzēt sudraba uzliku jebkurā konkrētā situācijā. Lai uzvarētu šo negatīvās domāšanas veidu, cenšamies saskaņot katru negatīvo domu par situāciju ar pozitīvu. Kad esat pabeidzis to izdarīt, jūs pat varat mēģināt atrast sudraba apšuvumus tajās situācijās, kurās patiesībā ir vairāk negatīvu!
Kā pārveidot negatīvās domas
Ņemot šos piemērus par reframing izmantošanu, lai risinātu mentālos filtrus, svarīgi ātri noteikt to, ko mēs domājam, pārformējot. Reframing ir metode, kā mainīt veidu, kā piedzīvot kaut ko. Situācija nemainās, bet situācija, kā jūs uztverat situāciju, mainās.
Lielākā daļa situāciju mūsu dzīvē var aplūkot vairāk nekā vienā veidā. Piemērs var būt jauna sieviete, kas iziet ķīmijterapiju krūts vēža ārstēšanai, kas izraisa visu matiņu zaudēšanu organismā. Jūs varētu vienlaikus apskatīt šo situāciju un kļūt pilnīgi nomākts, ka zaudējat skaistus matus. Vai tā vietā jūs varētu skatīties uz to citā veidā. Jums nebūs jākaisa savas kājas sešus mēnešus! Šis piemērs ir daudz ekstremāks nekā daudzi (jā, tas ir spiežot to), bet kalpo kā atgādinājums, ka dažreiz ar reframing jums būs nepieciešams "viltus, līdz jūs to padarīt." Iespējams, jums būs jāpievērš uzmanība tam, ka jūsu domājošie apsvērumi ir lielāki par jūsu domām, bet pētījumi liecina, ka tas patiešām darbojas.
Pabeidzot šo rakstu un apsverot veidus, kā gan Edmonds, gan Amijs to izmantoja, lai risinātu šāda veida izziņas traucējumus, iespējams, vēlēsities pārskatīt dažus veidus, kā izmantot reframing, lai mazinātu stresu, tostarp meklējot to, ko jūs varat mainīt, un atrast humoru.
Ir iespējams mainīt savu uztveri par situāciju un izmantot reframing, lai pārvarētu kļūdainu domāšanas modeli, ko rada garīgi filtri.
Avoti:
Caouette, J. un A. Guyer. Kognitīvās kropļojumi Vidēji ietekmē depresiju un emocionālu reakciju uz sociālo pieņēmumu un noraidījumu. Emuāru traucējumu žurnāls . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., un R. Martin. Kognitīvās kropļošanas, humoru stili un depresija. Eiropas Psiholoģijas Vēstnesis . 2016. 12 (3): 348-362.