Nozvejas kognitīvās kropļošanas, lai palīdzētu atjaunot
Kognitīvie izkropļojumi ir neprecīzi vai pārspīlēti domāšanas modeļi vai domas. Tos dažreiz sauc arī par disfunkcionālām, negatīvām vai automātiskām domas. Kognitīvi izkropļojumi attiecībā uz pārtiku, svaru un ķermeņa attēlu ir galvenais simptoms gan anorexia nervosa, gan bulimia nervosa, un to var piedzīvot arī daudzi citi cilvēki.
Ēšanas traucējumu ārstēšana parasti nosaka svara atjaunošanu, regulāru ēšanas modeļu atsākšanu un citas uzvedības izmaiņas.
Tomēr (parasti vēlāk) ārstēšana bieži vien skar arī problemātiskus domāšanas modeļus. Atzīstot, apstrīdot un mainot šos negatīvos domāšanas modeļus, ir viena kognitīvās uzvedības terapijas sastāvdaļa .
Dažādas kognitīvās kropļošanas veidi
Pastāv dažādi problemātisku domu modeļi, kas parasti ir pieredzējuši. Paturiet prātā, ka precīza problēmas veida domāšanas veida noteikšana nav būtiska sastāvdaļa. Tomēr, apgūstot pieredzējušos kognitīvo traucējumu modeļus, varat iemācīties tos atpazīt. Daži no tiem ir aprakstīti tālāk:
Pienākumi: Pilnvarām ir prasības, kuras jūs uzliekat sev, piemēram, domājat: "Man būtu jādara labāk." vai "man jābūt perfektam." Attiecībā uz ēšanas traucējumiem, ieskaites var ietvert domas par nepieciešamību izmantot, kādus pārtikas produktus vajadzētu / nedrīkstētu ēst vai ko jums vajadzētu nosvērt.
Viss vai nedaudz domāšana: šāda veida domāšana dažreiz tiek dēvēta par melnbalto domāšanu.
Tas veicina perfekcionistiskas tendences, jo tas liek domāt, ka kaut kas ir pilnīgi labi / pareizi vai pilnīgi nepareizi. Ja jums ir ēšanas traucējumi, tas var rasties, ja jums ir plāns ievērot konkrētu uztura noteikumu - jūs varat justies tā, it kā diena tiek pilnīgi izpostīta, kad jūs ēdat kaut ko "nepareizi" vai skala ir kaut kas, kas nav tas, ko jūs es gribētu redzēt.
Overgeneralizing: Overgeneralizing ir līdzīgs visiem vai neko domā. Tas notiek, ja jūs ticat, ka negatīva pieredze vai situācija pilnībā raksturo jūsu dzīvi. Piemēram, var uzskatīt, ka recidīvs nozīmē, ka jūs nekad neatgriezīsieties pilnā apjomā, nevis redzēsiet to kā pagaidu kavēšanos.
Katastrofu seku likvidēšana. Jebkurā laikā, kad uzskatāt, ka situācija ir tik slikta, ka jūs vienkārši nevarat izdzīvot, jūs varētu būt katastrofāla situācija vai tā iznākums. Piemēram, jūs varētu ticēt, ka, ja jūs nosvērtu noteiktu summu, neviens negribētu, lai jūs vai jūsu pašnodrošinātā vērtība krītas. Jūs arī varētu uzskatīt, ka jūsu ķermeņa masa pieaugs, pamatojoties uz to, ko esat ēdījis vienā ēdienā vai uzkodā.
Marķēšana: marķēšana ir traucējumi, kas mēģina novietot cilvēkus un lietas konkrētās kategorijās. Kā piemēru var minēt: "Es esmu tāds zaudētājs", "Man nav pašpārbaudes" vai "Šie pārtikas produkti man liek svaru". Parasti šīs etiķetes parasti ir pārāk vienkāršotas un nespēj aprakstīt visas sarežģītības cilvēki ir.
Atteikšanās no pozitīvās. Daudzi kognitīvie izkropļojumi koncentrējas tikai uz kaut kā negatīviem aspektiem un noraida kaut ko pozitīvu. Cilvēkam ar ēšanas traucējumiem šāda veida traucējumi var koncentrēties tikai uz kļūdu kritizēšanu vai koncentrēties tikai uz pārtikas kaloriju saturu, nevis uz uzturu un enerģiju pārtikā.
Nevēlami salīdzinājumi: daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem salīdzina to, kā viņi izskatās, ko viņi sver, un cik daudz viņi ēd uz apkārt esošajiem cilvēkiem. Šie salīdzinājumi vienmēr ir negatīvi. Piemēram, ja jūs domājat, ka kāds sver mazāk nekā jūs, ēdiena traucējumu domas var koncentrēties uz to, kā jums vajadzētu, arī mazināt. Tomēr, ja jūs uzskatāt, ka jūs sverat mazāk, ēdiena traucējumu domas koncentrējas uz jūsu mazāku svaru.
Vainošana un personificēšana: vainošana un personalizēšana ir viena un tā paša jautājuma divas puses. Kad kāds personalizē, viņi tic, ka viss ir viņu vaina, bet, kad kāds vaino citus, viņi tic, ka viss ir kāda cita vaina.
Patiesībā patiesība ir kaut kur vidū, un dažreiz nav vainas, ka kaut kas noticis.
Kā izsekot un mainīt izziņas traucējumus
Saglabājiet domas, kas rodas pirms ēšanas vai tīrīšanas un / vai laikam, kad jūtaties sajukums. Redziet, vai tie ievēro kādu no iepriekš aprakstītajiem modeļiem. Kad esat informēts par saviem kognitīvajiem traucējumiem, jūs varat uzzināt dažas kognitīvo traucējumu pārvaldīšanas un modificēšanas stratēģijas . Kognitīvās uzvedības terapeits var arī palīdzēt jums veikt eksperimentus, lai pārbaudītu šo domu derīgumu.
Avots:
Schiraldi, GR (2001). Self-Esteem darbgrāmata . Oakland, CA: New Harbinger Publications.