1 - košļājamā gumija
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka dalībnieki, kas gurķu košļājušos atmiņā un uzmanības pārbaudēs, gandrīz par 25 procentiem ieguva lielāku rezultātu nekā tie, kuri to nedarīja.
Šīs parādības skaidrojumi nav pilnīgi skaidri, bet daži pētnieki domā, ka košļājamā gumija var palielināt aktivitāti hippokampā , smadzeņu zonā, kas saistīta ar atmiņu un uzmanību.
Citā pētījumā atklājās, ka īsi pirms testa gumijas košļājamā plēve noveda pie 15 līdz 20 minūšu logu, kurā dalībnieki varēja atcerēties par 25 līdz 50 procentiem vairāk nekā to nav košļājamās kolēģi.
Arī precīzie iemesli vēl joprojām nav zināmi, bet pētījuma autori ierosināja teoriju, ko viņi sauc par "mastikas izraisītu uzbudinājumu". Citiem vārdiem sakot, košļājamā gumija izraisa uzbudinājumu un palielina asins piegādi smadzenēm. Tas noved pie īsa smadzeņu pievilkšanas, kas uzlabo testa veiktspēju.
2 - Pārvietojiet savas acis no vienas puses uz otru
Vienā pētījumā pētnieki konstatēja, ka dalībnieki, kuri katru rītu pārvietoja savas acis no vienas puses uz otru tikai 30 sekundes, vidēji par 10 procentiem labāk atcerējās uzdevumus vēlāk. Pētījums arī atklāja, ka šādas divpusējas acu kustības samazināja nepatiesas atmiņas par 15 procentiem atmiņas.
Kāpēc jūsu acu pārvietošana noved pie labākas atmiņas? Kaut arī paskaidrojumi joprojām ir spekulatīvi, pētnieki apgalvo, ka šīs horizontālās acu kustības palīdz aktivizēt un saistīt gan labās, gan kreisās smadzeņu puslodes.
Tātad jūsu acis vingrināsies, palīdzēs jums ar ikdienas aizmiršanas mirkļiem? Kaut arī pētnieki vēl nav pārliecināti, viņi iesaka, ka tas noteikti nekaitēs.
3 - Paņemiet Quick Power Nap
Nākamajā reizē, kad saskaraties ar stingru testu vai darba projektu, mēģiniet veikt ātru elektropadeves pārveidošanu. Vienā pētījumā dalībnieki, kuri pieskāries tikai 45 līdz 60 minūtes pirms atmiņas uzdevuma, redzēja pieckārtīgu veiktspējas uzlabošanos.
Eksperti jau sen zina, ka miegam ir svarīga nozīme atmiņā. Viens no galvenajiem izskaidrojumiem, kāpēc mēs gulējam, ir tas, ka mūsu nakts miegs ir vajadzīgs atmiņas konsolidācijai un smadzeņu attīrīšanai .
Pētnieki arī ir konstatējuši, ka miega traucējumi tūlīt pēc tam, kad esat iemācījušies kaut ko, varētu būt svarīga loma atmiņā. Laboratorijas eksperimentos, pelēm, kas gulēja tūlīt pēc mācību uzdevuma, vērojama lielāka dendritiska izaugsme galvenajās smadzeņu jomās, salīdzinot ar pelēm, kas bija miega trūkumā.
Tātad, ja jums ir nepieciešams attaisnojums ātrai napai, vienkārši paskaidrojiet, ka jūs mēģināt uzlabot savu atmiņu.
4 - saīsiniet savus dūrus
Viens pētījums atklāja, ka (labējiem cilvēkiem), sakrustot savu labo dūri, pirms kaut ko uzzināt un pēc tam, kad atceraties, kreiso pa kreisi, var tikai uzlabot atmiņu. (Ja esat kreisais, rīkojieties pretēji).
Kāpēc šādas ķermeņa kustības noved pie labāka atgādinājuma? Paskaidrojumi nav pilnīgi skaidrs, bet nepāra triks var darboties, jo, sakrustojot dūri, aktivizējas noteiktas smadzeņu daļas. Labās rokas cilvēkiem, padarot dūri ar labo roku, aktivizē smadzeņu kreiso pusi, kas ir saistīta ar atmiņas veidošanos. Kreisās puses satveršana aktivizē pretējo pusi, kas ir saistīta ar atmiņas atņemšanu.
Pētījumā pētnieki dalībniekiem saņēma nelielu bumbiņu 45 sekundes ar labo roku pirms vārdu saraksta iegaumēšanas. Pēc tam dalībnieki satvēra bumbu ar kreiso roku, jo viņi ierakstīja visus vārdus, kurus viņi varētu atcerēties. Citas dalībnieku grupas sekoja apgrieztā kārtībā vai tikai turēja bumbu brīvi.
Tie, kas bija sākuši satverties ar savām tiesībām un pēc tam pāriet uz kreiso roku, labāk pildīja atmiņas uzdevumus nekā citās grupās.
Lai gan eksperti brīdina, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, viņi iesaka mēģināt šo vienkāršo atmiņas kapacitāti nesāpēs un varētu pat palīdzēt.
5 - uzrakstiet to uz leju
Pamēģiniet ierakstīt to, ko vēlaties atcerēties. Nē, tas nav tādēļ, ka varat to vēlāk apskatīt vēlāk un atgādināt sev (tas ir tikai papildu ieguvums). Psihologi patiešām ir atklājuši, ka tikai rakstīšanas lieta var pastiprināt atmiņu.
Viens pētījums ir pētnieki no UCLA konstatēja, ka studenti, kuri raksta klases piezīmes ar roku, uzzina vairāk nekā tie, kas ieraksta savas piezīmes par klēpjdatoriem. Nav pārsteidzoši, ka klēpjdatoru lietotāji varēja lietot vairāk piezīmju nekā roku autori, taču eksperimentētāji atrada, ka tiem, kas ierakstīja, bija vājāka atmiņa un mācību materiāla izpratne.
Rokraksts var būt lēnāks un grūtāks, bet, kad runa ir par atmiņu, šķiet, ka lēna un stabila ir tā, kas uzvar sacensībā.
Avoti:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pildspalva ir spēcīgāka par tastatūru: Longhand priekšrocības pār klēpjdatora piezīmju ņemšanu. Psiholoģiskā zinātne; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Košļājamās gumijas kognitīvās priekšrocības. Tagad jūs tos redzat, tagad jums nav. Apetīte. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Atmiņas satveršana: vienpusēja rokas saspiešana maina epizodisku atsaukšanu. PLOSOne, 2013; 8 (5).