Power Naps var uzlabot atmiņu
Pētnieki jau sen atzīmēja svarīgas attiecības starp miegu un atmiņu. Poor miegs ir saistīts ar atmiņas problēmām, un pētnieki ir atklājuši, ka miega pēc tam, kad jūs uzzināt kaut ko jaunu, var uzlabot atmiņu un saglabāt informāciju. Saskaņā ar nesen veiktā pētījuma rezultātiem, ja jūs meklējat ātru atmiņas palielināšanu, jūs varētu vēlēties izmēģināt jaudas nap.
Ātrā nip palīdz uzlabot atmiņas saglabāšanu
Zārlandes universitātes pētnieki apskatīja, cik ātri, stundu ilgi nakti ietekmēja 41 dalībnieku atmiņas atsaukšanu. Tiem tika lūgts apgūt atsevišķus vārdus, kā arī vārdu pārus. Pēc tam, kad šī sākotnējā mācību fāze tika pabeigta, brīvprātīgie tika pārbaudīti, lai redzētu, cik daudz viņi var atcerēties. Nākamajā eksperimenta posmā apmēram puse dalībnieku palika uz augšu un noskatījās DVD, bet otrai pusei bija atļauts ātri nofotografēt.
Visbeidzot, visi dalībnieki tika atkal pārbaudīti, lai redzētu, cik daudz no vienotajiem vārdiem un vārdu pāriem viņi varētu atcerēties. Pētnieki atklāja, ka tie, kas bija īsumā "strāvas pīkstieni", ir ievērojami labāk atcerējuši, ka tie ir kontroles grupā vai DVD skatīšanās grupā.
"Pat īss miegs, kas ilgst no 45 līdz 60 minūtēm, rada pieckārtīgu uzlabojumu informācijas izgūšanā no atmiņas," paskaidroja viens no pētniekiem, kas ir iesaistīti pētījumā, kas publicēts žurnālā "Mācību un atmiņas neiropsioloģija", publicēja Axel Mecklinger.
Pētnieku piezīme dalībnieki spēka NAP grupā ne vienmēr bija labāk par atmiņas testu pēc naps, nekā tie bija darījuši uzreiz pēc mācību uzdevuma. Tomēr to veiktspēja saglabājās nemainīga, kamēr DVD atskaņotāju un kontroles grupu rezultāti ievērojami pasliktinājās otrajā atmiņas testā.
Tā vietā pētnieki norāda, ka atmiņas veiktspēja pēc nap ir gandrīz identiska atmiņas veiktspējai tūlīt pēc mācību uzdevuma. Tomēr jaudas nap, nevajadzētu sajaukt ar micosleep, kas var būt bīstami.
Paskaties iekšpusē smadzenēs
Papildus tam, ka ir jāpārbauda veiktspēja atmiņas testos, pētnieki bija ieinteresēti arī to, kas notiek brīvprātīgo smadzenēs, it īpaši hipokampos , kam, kā zināms, ir izšķiroša nozīme informācijas konsolidēšanā un pārsūtīšanā termiņa atmiņa . Pētnieki analizēja, ko sauc par "miega vārpstām", izmantojot EEG, jo viņi uzskata, ka spēcīgāks kaut kas ir atmiņā, jo vairāk miega vārpstu viņi redzēs EEG.
Lai mazinātu iespēju, ka daži vārdi vai vārdu pāri var vienkārši atcerēties agrāko asociāciju dēļ, pētnieki iepazīstināja dalībniekus ar 90 viennozīmīgiem vārdiem kopā ar 120 bezjēdzīgu vārdu pāriem. Tā vietā, lai pārveidotu vārdus, kuriem ir kaut kāda loģiska asociācija, piemēram, "banānu ābols" vai "galda krēsls", tās izmantoja kombinācijas, kurām nebija nekādas saistības, piemēram, "piena taksometrs".
"Iepazīšanās šeit nav lietderīga, ja dalībnieki mēģina atcerēties šo vārdu pāri, jo viņi nekad nav dzirdējuši šo konkrēto vārdu kombināciju pirms, un tā būtībā ir bez nozīmes.
Tātad viņiem ir nepieciešams piekļūt konkrētās epizodes īpašajai atmiņai hipokampos, "paskaidroja Mecklinger.
Ko tas patiešām nozīmē cilvēkiem, jo īpaši studentiem, kuri vēlas uzlabot savu atmiņu pirms svarīgas pārbaudes. "Īsā nakti birojā vai skolā ir pietiekami, lai būtiski uzlabotu mācīšanās panākumus. Kur vien cilvēki atrodas mācību vidē, mums būtu nopietni jāapsver miega pozitīvā ietekme," Mecklinger ierosināja.
Tātad, nākamreiz, kad būsiet sasniedzis lielu eksāmenu, padomājiet par to, ka pirms testa mēģiniet ātri pārtraukt spēku.
Atsauces
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap gultais saglabā asociatīvus, bet ne vienumus atmiņas veiktspēju. Mācību un atmiņas neirobioloģija, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Saarlandes Universitāte. (2015. gada 20. marts). Neiropsiholoģija: jaudas napes ievērojami uzlabo atmiņas veiktspēju. Iegūts no http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en