Neliels preparāts ir tāls ceļš, kad runa ir par smēķēšanas atmešanu. Kad jūs pametat smēķēšanu, tas atvieglo vadītāja sēdekli un palīdzēs jums iegūt prātu, kas pielāgots lielajai dienai.
Ieteicams plānot savu aiziešanas datumu ne ilgāk kā nedēļu vai divas pirms laika. Jebkurš vairāk nekā tas, un jūs varētu zaudēt impulsu.
Izglītots atmest ir veiksmīgs iziet
Lasiet visu, ko jūs varat saņemt par nikotīna atkarību un ko gaidīt, kad jūs no tā dziedat.
Izmantojiet arī mūsu aizņemto atbalsta kopienu, kur cilvēki visos rehabilitācijas posmos dalās savā pieredzē.
No tā, ko sagaidīt, kad jūs atmest smēķēšanu, par to, ko smēķē mūsu veselība , izglītība ir būtiska veiksmīgas izstāšanās programmas sastāvdaļa. Tas liek mums noņemt akmeņus. Lielākā daļa smēķētāju, kad vien iespējams, pārvietojas ar informāciju par smēķēšanas izraisītajām briesmām. To sauc par smēķētāja atteikumu, un jo ātrāk jūs sākat apskatīt šo atkarību taisni, jo ātrāk jūs atradīsit ceļu uz atveseļošanos.
Sāciet iziet žurnālu
Žurnāls ir drausmīgs atmest atbalstu. Sāciet ar savu smēķēšanas atmešanas iemeslu sarakstu . Izpildiet vēl divus sarakstus:
- Atlīdzības - neliela atlīdzība par to, ka visu dienu no dūmiem brīvu dara, ir labs veids, kā pastiprināt to, ko jūs cītīgi strādājat ... un tie palīdz kompensēt tūlītējo gandarījumu, ko mēs visi saņēmām vairākas reizes katru dienu, sākot no apgaismojuma. Šajā sarakstā var iekļaut vienkāršas lietas, piemēram, garu, karstu vannu vai kādu citu personu. Mēģiniet padarīt viņu jautru un relaksējošu / atjaunojošu.
- Ieķeršanās busters - izveidojiet to darbību sarakstu, kuras jūs varat darīt brīdī, kad vēlēsieties smēķēt virsmas. Ideja ir ātri izvairīties no negatīvās domāšanas veida, kas nāk ar cravings, mainot savu darbību. Piecas minūtes ir pietiekami, lai satricinātu vēlēšanos, un aktivitāšu saraksts palīdz ātri kontrolēt.
No turienes izmantojiet žurnālu, lai reģistrētu ikdienas progresu. Pieliekot pūles, lai katru nakti iet gulēt, gulēt pāris teikumus par savu dienu.
Nedēļas pa ceļu, jums var būt slikta diena, kad smēķēšana, visticamāk, ir viss, par ko jūs varat domāt. Atskatoties uz savām pirmajām dienām, jūs novērojat savu progresu un atvieglosiet to, ka neļausiet, lai šī sliktā diena jūs nonāktu.
Saņemiet pārbaudi
Sazinieties ar savu ārstu par fizisku un ļaujiet viņam / viņai zināt, ka jūs gatavojas atmest smēķēšanu. Tas ir lielisks laiks, lai apspriestu atmest līdzekļus un saņemt padomu par to, kurš produkts varētu jums vislabāk atbilst.
Jautājiet savam ārstam, vai jūs varētu saņemt vitamīnu . Smēķēšana iznīcina organisma barības vielas. Multi vitamīns var dot jums labu sākumu atjaunot savu veselību un vitalitāti.
Šīs vienkāršās darbības palīdzēs jums praktiski domāt par atmest smēķēšanu, kā arī veidot dažus rīkus, kas palīdzēs vieglāk vadīt pirmās smēķēšanas atmešanas dienas.