Kad televīzijas žurnālists Diane Sawyer tika uzdots noslēpums viņas panākumiem, viņa teica: "Es domāju, ka viena mācība, ko esmu iemācījies, nav aizvietot uzmanību."
Vai jūs domājat: "Es piekrītu, bet kā uzlabot mūsu spēju koncentrēties un uzturēt uzmanību - neatkarīgi no tā, ko?"
Šie pieci fokusa padomi var palīdzēt jums labāk koncentrēties, vai jūs strādājat aizņemtā birojā, studējot skolā, sēdēdams sapulcē vai mēģinot pabeigt projektu.
F = pieci papildu noteikumi
Ir divu veidu cilvēki - tie, kas ir iemācījušies strādāt ar neapmierinātību un tiem, kas to vēlas. No šī brīža, ja jūs esat uzdevuma vidū un esat pamudinājies atdot, vienkārši dariet PIEVĒRTĪGI.
Lasīt vēl piecas lapas. Pabeigt vēl piecas matemātikas problēmas. Darbs vēl piecas minūtes.
Tāpat kā sportisti veido fizisko izturību, nospiežot gar noguruma punktu, jūs varat veidot garīgu izturību, spiežot pāri vilšanās punktam.
Tieši tāpat kā skrējēji saņem otro vēju, neatsakoties, kad viņu ķermenis sākotnēji protestē, jūs varat iegūt savu "otro prātu", neatstājot to, kad sākotnēji protestē jūsu gribasspēks. Turpinot koncentrēties, kad jūsu smadzenes ir nogurušas, ir galvenais, lai STRETCHING jūsu uzmanību span un veidot garīgo izturību.
O = viens domā vienlaikus
Samuels Goldvins teica: "Ja es izskatos sajaukt, tas ir tāpēc, ka es domāju." Sajūta izkliedes-brained? Pielāgojiet pastāvīgu rūpes par krusttēva plānu - padariet jūsu prātu darījumu, kuru nevar atteikties.
Jā, prāts uzņemas kukuļus. Tā vietā, lai nerunātu par to, ka neuztraucas par citu, mazāku prioritāti (kas liek domāt par to, par ko tas nav domāts!), Piešķirt to vienam uzdevumam ar sākuma un beigu laika parametriem.
Piemēram: "Es domāju par to, kā apmaksāt šo kredītkaršu parādu, kad es šovakar nokļūtu mājās, un esmu spējusi papildināt savus rēķinus.
Tagad, nākamajās trīsdesmit minūtēs no plkst. 1: 1: 30, es pilnībā pievērsīšu uzmanību šīs prezentācijas veikšanai, tāpēc es esmu daiļrunīgs un izskaidrojams, kad šo priekšlikumu piedāvājam mūsu VIP klientiem. "
Still nevar iegūt citas bažas no jūsu galvas? Uzrakstiet to savā darbavietu sarakstā, lai jūs varētu tos brīvi aizmirst. Reģistrējot satraucošas saistības, jums nav jāizmanto jūsu smadzenes kā "atgādinājuma" dēļa, kas nozīmē, ka jūs varat piešķirt savu neatšķirīgu uzmanību savam prioritārajam uzdevumam.
C = Konquer Procrastination
Vai nejūtas kā koncentrēties? Vai jūs noraidāt kādu uzdevumu vai projektu, par kuru ir jāstrādā? Tā ir novilcināšanas forma. RD Clyde teica: "Ir pārsteidzoši, cik ilgi nepieciešams, lai pabeigtu kaut ko tādu, par ko mēs nedarbojamies."
Nākamajā reizē, kad plānojat atlikt atbildi, uzdodiet sev jautājumu: "Vai man tas jādara? Vai es gribu to izdarīt, tas nav manā prātā? Vai vēlāk tas būs vieglāk?" Šie trīs jautājumi var radīt motivāciju garīgi pielietot sevi, jo viņi jūs saskaras ar to, ka šis uzdevums neatstās prom, un kavēšanās tikai palielinās jūsu vainu un padarīs šo apgrūtinošo uzdevumu aizņem vairāk jūsu prāta un laika .
U = Izmantojiet savas rokas kā nepatīkamasAttēlu savu prātu kā kameru un acis kā atvērumu. Lielāko daļu laika mūsu acis ir "viss", un mūsu smadzenes atrodas "platleņķa fokusā". Mēs reāli varam domāt par daudzām lietām vienlaikus un pareizi rīkoties šādā veidā (piemēram, iedomājieties, ka braucat pa pārlieku lielu ceļu, runājot ar draugu, slēpieties ar radio, turiet acu par blakus esošajām automašīnām un vērojiet savu izejas zīmi .)
Ko darīt, ja vēlaties pārslēgties uz telefotografēšanu? Ko darīt, ja jums ir jāsāk sagatavoties pārbaudei un jums ir nepieciešama 100% koncentrācija? Ieskrūvējiet rokas pie acīm, lai jūs varētu redzēt "tuneli" un meklējat tikai savā tekstā. Roku ievietošana jūsu sejas pusē bloķē apkārtni, tāpēc tie ir burtiski "no redzesloka, no prāta". Padomājiet par šo vārdu nozīmi.
Vēlaties vēl labākas ziņas? Vai vārds Pavlov rrr-ring zvans? Ja jūs katru reizi, kad vēlaties pārslēgties no platleņķa uz telefoto fokusu, pieskarieties savām acīm, šis fiziskais rituāls kļūst par pavloviešu sprūdu.
Atcerieties Pavlovs zvana zvana, baroja suni, zvanīja un baroja suni, kamēr suns sācies, tiklīdz dzirdēja zvana signālu. Tāpat, katru reizi, kad jūs vēlaties sašaurināt savu uzmanību, jūsu rokas tiek izmantotas kā bumbiņas, māca jūsu smadzenēm pāriet uz "vienas trases" prātu un koncentrēties uz komandu.
S = Skatīt kā Ja Par pirmo vai pēdējo laikuVēlaties uzzināt, kā būt "šeit un tagad" un pilnībā klātesot, nevis nemirstīgi skandējot šeit, tur un visur? Frederiks Franks teica: "Kad acs pamostas, lai atkal redzētu, tas pēkšņi pārtrauc lietot kaut ko par pašsaprotamu." Evelins Underhill sacīja: "Par uzmanības trūkumu mūsdienās izvairās no tūkstošiem mīlas formu."
Es pastāvīgi apgūstu šo nodarbību. Vienu reizi es devu saviem dēliem viņu nakts mugurā berzēt. Lai gan es sēdēju tieši blakus viņiem, es varētu arī būt nākamajā valstī, jo es domāju par agrīnā rīta lidojumu, kuru man vajadzēja veikt nākamajā dienā, un jautāju, vai man bija iesaiņoti mani izdales materiāli, ja mans biļete būtu manā makā uc
Pēkšņi manas nekoncentrētās acis krita uz maniem dēliem, un es patiešām sapratu Tomu un Andreju, it kā es viņus pirmo reizi aplūkotu. Mani tūlīt aizdeva pateicība par šiem diviem veselīgiem, plaukstošiem zēniem. Es jutos tik svētīgs, ka esmu bijis apdāvināts ar tādiem brīnišķīgiem dēliem. Tūlīt es devos no nepieejamiem, ka esmu piepildījies ar bailēm un pateicību par viņu klātbūtni manā dzīvē.
Nākamajā reizē, kad jūsu prāts ir miljons jūdžu attālumā, vienkārši apskatīt tevi un patiešām aplūkojiet savu apkārtni. Izpētiet, ka izsmalcināts zieds vāzē. Uzkāpjiet pie sienas esošā attēla un brīnāties par mākslinieka rokdarbu.
Atvelciet un patiešām skatieties mīļoto, kuru jūs parasti domājat par pašsaprotamu. Tas būs "Velveteen Rabbit" jūsu pasaulē un padarīs to dzīvu prāta acī.
Ko cilvēki ir teikuši par koncentrāciju- "Es domāju, ka cilvēka smadzenes bija visvairāk aizraujošā ķermeņa daļa, un pēc tam es sapratu:" Kas man parāda? "- Emo Phillips
- "Es kļūstu tik nepiedienīgs un aizmāršīgs, dažreiz teikuma vidū es ..." - Milton Berle
- "Dzelzs rūsa no neizmantotas, stagnējošs ūdens zaudē savu tīrību un aukstā laikā kļūst sasalis, pat tādēļ arī bezdarbība samazinās prāta sparu." Leonardo da Vinči
- "Sakiet man to, ko jūs pievērsīsiet uzmanībai, un es jums pateiksšu, kas jūs esat." - Jose Ortega y Gasset
- Es gribētu iet bez krekla vai apavu agrāk nekā zaudēt minūtes divas atsevišķas manas galvas. "- Rudyard Kipling
- "Tas nav tas, ka es negribu klausīties cilvēku. Es ļoti vēlos klausīties cilvēkus. Es jutu nevaru dzirdēt viņus par manu runu." - Paula Poundstone
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.