Ko mēs varam uzzināt par pasaules labāko sportistu garīgo stingrību?
Smiltis Noteikšana. Vilpower . Izturība. Vai jums ir tas, kas nepieciešams, lai saglabātu, saskaroties ar problēmām? Uzņemt sevi un turpināt pat tad, kad šķiet, ka jūs esat sasniedzis ķieģeļu sienu? Psihiskā stingrība ir termins, ko izmanto psiholoģijā, lai apzīmētu elastīgumu un izturību, kāda cilvēkiem ir ar karavīru, izmantojot cīņas un panākumus.
Tas ir garīgais stingrība, kas dažiem pasaules sportiskiem superzvaigznēm ļauj spert agrāko izsmelšanu, opozīciju un zaudējumus, kā arī uzvarēt. Tā ir tāda pati kvalitāte, kas dod pat nedēļas nogales karavīriem spēku, lai pabeigtu šo pēdējo kūli un spēku, izmantojot šo pēdējo reps kopumu.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai attīstītu garīgi grūto attieksmi, kas tev palīdzēs ne tikai tavai fitnesa nodarbināšanai, bet arī citos jūsu dzīves aspektos?
1 - Saprast, ko prasa būt garīgi grūts
Garīgā izturība ir tas, kas palīdz noteikt lieliskus sportisti neatkarīgi no sacensībām. Lai izkoptu šīs īpašības, vispirms ir svarīgi saprast, kas tieši šie garīgi spēcīgi konkurenti atšķiras no iepakojuma.
Lai gan tas radās sporta apmācību jomā , atsaucoties uz sportistu spēju būt izturīgam, pārliecinošam un konkurētspējīgam, tagad šis jēdziens tiek plaši izmantots, lai apzīmētu garīgo īpašību virkni, kas ļauj cilvēkiem risināt dzīves grūtības.
Kā psihologi nosaka garīgo stingrību? Pētnieku vidū notiek diskusijas par to, kā precīzi definēt to, ieskaitot to, ko tas nozīmē, un dzīves jomām, uz kurām tā attiecas. Piemēram, daži eksperti domā, ka psihiskā stingrība ir jāierobežo galvenokārt ar sporta jomu, bet citi uzskata, ka tā ir vispārīgāka kvalitāte, kas ietekmē daudzas citas dzīves jomas.
Savā grāmatā " Izstrādājot garīgo griezumu" pētnieki Peter Clough un Doug Strycharczyk definē garīgo stingrību kā "kvalitāti, kas lielā mērā nosaka, kā cilvēki efektīvi risina problēmas, stresa faktorus un spiedienu ... neatkarīgi no dominējošiem apstākļiem."
Clough un viņa kolēģi to raksturo kā līdzīgu personības iezīmei, kas sastāv no četrām svarīgākajām sastāvdaļām:
- Izaicinājums: aplūkot problēmas kā iespējas, nevis šķēršļus.
- Kontrole: ticot, ka jūs kontrolē savu dzīvi un likteni.
- Apņemšanās: spēja izpildīt uzdevumus un tos redzēt līdz to pabeigšanai.
- Uzticība: ir spēcīga pašpārliecība par jūsu spēju gūt panākumus.
Viņi arī norāda, ka tas daudzējādā ziņā ir līdzīgs psiholoģiskās izturības jēdzienam un ka garīgo stingrību nedrīkst ierobežot tikai ar sporta jomu. Elites sportisti var raksturot tādu garīgo stingrību, kas viņus uzvarēja, taču tās pašas prasmes var piemērot daudzām ikdienas dzīves jomām.
Tātad garīgā stingrība ir dabas produkts vai audzināšana ? Pieejamie pierādījumi norāda uz spēcīgu ģenētisko saikni. Lai gan daži cilvēki, šķiet, diezgan dabiski nonāk garīgās stingrības dēļ, pētnieki norāda, ka tā ir arī prasme, ko var iemācīties un stiprināt. Athletic apmācība noteikti norāda uz spēju apgūt šīs prasmes. Tātad, ko vēl jūs varat darīt, lai pilnveidotu garīgās izturības kvalitāti?
2 - ticiet savai spējai sasniegt savus mērķus
2002. gada pētījumā, kurā piedalījās desmit pasaulē visvairāk elite sportisti, viens no faktoriem, kuru šie labākie izpildītāji sauca par nozīmīgu veiksmes veicinātāju, bija nepārliecinoša pašpārliecība .
Garīgi grūti cilvēki ne tikai domā, ka viņi varētu gūt panākumus, viņi zina, ka viņi var. Kaut arī lielākā daļa pētījumu par garīgo stingrību tieši attiecas uz vieglatlētikas un sporta pasauli, jūs varat piemērot dažus no šiem pašiem principiem citām jūsu dzīves jomām.
Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties zaudēt svaru, nomest sliktu ieradumu, vadīt maratonu vai izcelties savā profesijā, ticot sev ir būtiska nozīme. Izvairieties no negatīvām pašpārrunām un tā vietā koncentrēsiet savu enerģiju uz pozitīvu un pašpietiekamu izturēšanos.
3 - Koncentrējieties uz iekšējiem motīviem, nevis ārējiem bonusiem
Pasaules labākie sportisti neatrod gribu aizbēgt un uzvarēt, jo vēlas iegūt atzinību, naudu vai citas priekšrocības (lai gan šīs lietas neapšaubāmi ir jauki). Tā vietā paši sev ir spēki, kuru pamatā ir spēki. Iekšējie motīvi ir tie, kas nāk no indivīda un ietver sevī darījumus pašu labā. Šīs iekšējās motivācijas mudina cilvēkus darīt labāk, stingrāk uzstāties, būt stiprākiem un redzēt, cik tālu viņi var iet.
Garīgi smagi cilvēki nekoncentrējas uz iespējamiem ieguvumiem, kas viņus var sagaidīt izaicinājuma beigās. Tā vietā viņi redz dalību un pārvarēt izaicinājumus kā atalgojumu savā starpā.
4 - Neļaujiet neveiksmēm nokļūt
Garīgi grūti sportisti mēdz atkāpties no neveiksmēm ar atjaunotu izpratni. Jūs varat to izmantot arī savā dzīvē. Tā vietā, lai izvairītos no vilšanās, uzmanība jāpievērš tam, lai veidotu apņemšanos virzīties uz izaicinājumu un sasniegt jūsu mērķus.
Vienā elites sieviešu sportistu pētījumā daudzi dalībnieki norādīja, ka garīgā izturība bieži attīstās no negatīvas pieredzes. Saskaroties ar grūtībām gan savā sportā, gan viņu personīgajā dzīvē, šie izcilākie spēlētāji radīja jaunus stresa un izdzīvošanas veidu veidus, saskaroties ar grūtībām.
5 - Esi pašreklāmējošs
Garīgi grūti cilvēki neļauj viņiem dzīvot, viņi veido dzīvi, kādu viņi vēlas. Nosakot mērķus un pēc tam veicot iniciatīvu, lai sasniegtu šos mērķus, garīgi grūti cilvēki spēj iegūt lietas, ko viņi vēlas no dzīves.
Kad tika aptaujāti viņu uzskati par to, kas viņiem palīdzēja attīstīt šo garīgo stingrību, elites vingrotāji minēja mērķus kā vienu no spēcīgākajām ietekmēm: "Es sapratu, kā mērķus izvirzīt un kā mēģināt tos sasniegt, man palīdzētu sasniegt augstāko līmeni" vingrotājs teica pētniekiem.
Lai gan viņi dažreiz padara to pievilcīgu, ir svarīgi apzināties, ka viņi vienkārši vēlas iesaistīties darbā. Sportistiem tas viss attiecas uz apmācību režīmiem un sporta sacensībām sporta pasākumos. Katru dienu ikdienā tas var ietvert pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus, pat ja šo mērķu sasniegšana šķiet tālu vai pat neiespējama.
Psihiski grūts nav tas, kas kādreiz notiek pēkšņi; tas ir vairāk par ikdienas ieradumiem, kas palīdz cilvēkiem kareivis grūtos laikos, lai īstenotu savas ambīcijas.
Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu pieņemt palīdzību vai iet to atsevišķi. Pat elites sportisti paļaujas uz saviem treneriem un komandas biedriem, lai palīdzētu tos virzīt, vadīt viņus un iedvesmo viņus strādāt smagāk un sasniegt pilnu potenciālu.
6 - Uzturēt uzmanību uzmanības centrā
Elites izpildītāji spēj koncentrēties uz saviem mērķiem, pat ja viņu dzīvē tiek izjaukti traucējumi. Jums ne vienmēr būs ideāls iestatījums un atbalsts, lai sasniegtu savus mērķus. Citas lietas gatavojas sacensties par jūsu uzmanību .
Garīgi grūti cilvēki spēj saglabāt savu virzības izjūtu un turpina strādāt pie saviem mērķiem, saskaroties ar šīm satricinājumiem. Ja jūtat, ka zaudējat uzmanību , meklējiet veidus, kā to papildināt un atgriezties ceļā.
7 - Saprotiet, ka būs dzīves augstums un kritums
Garīgi grūti cilvēki negaida, ka dzīve būs saulē un rozes visu laiku. Patiesībā viņi gaida nelaimes, bet viņi tic viņu spējām izdzīvot, pielāgoties un pārvarēt.
Saskaņā ar pētījumu, elites sportisti ziņo, ka bieži vien ir nelabums un konkurence, kas palīdz veicināt garīgu izturību. Tikai lielas grūtības dēļ cilvēki uzzina, ko viņi patiešām spēj.
8 - Uzturot jūsu kontroles sajūtu
Pēc pētnieka Pītera Klora domām, kontrole ir būtiska garīgās izturības sastāvdaļa. Tie, kas izspiež šāda veida garīgo spēku, uzskata, ka viņiem ir personīga kontrole pār viņu likteni.
Tā vietā, lai noskaidrotu viņu neveiksmes vai panākumus ārējiem spēkiem, garīgajam grūtam ir vairāk iekšējās kontroles loka . Viņi neuzskata sevi par vienkārši pasīviem novērotājiem savā dzīvē. Tā vietā viņi uzskata, ka viņiem ir aktīva loma savu uzvaru radīšanā.
9 - Stick ar to, pat ja tas ir grūti
Apņemšanās ir vēl viens no četriem galvenajiem faktoriem, ko noteica Clough un viņa kolēģi. Apsveriet, kā sportisti spēj izturēt spēku, izsitumu un sāpes, lai sasniegtu finiša līniju. Garīgi grūts uzdevums ir to redzēt, pat ja tas ir grūti un pat tad, ja viņi domā, ka tie varētu neizdoties.
Daudzi no labākajiem izpildītājiem norāda, ka konkurence, kā arī tai piemītošais panākums un neveiksme ir viens no kritiskajiem komponentiem, kas veicina viņu garīgo stingrību.
No pasaules top sportistu mācība ir tā, ka, lai gan grūtības ir grūti, jūsu saistību izpilde palīdzēs jums iegūt nepieciešamās mācības un pieredzi, lai gūtu panākumus nākotnē. Tas māca par savām stiprākajām pusēm, padara jūs informētu par savām vājībām un palīdz saprast, ka šķēršļi un pat neveiksmes neliecina par katastrofu, kamēr putekļi sevi izslēdz un turpina darboties.
10 - Uzlieciet pozitīvu spinci
Vienkārši strādājot pie sava mērķa, laika gaitā var palīdzēt radīt garīgu grūtību. Mahoney un viņa kolēģi atrada, ka, veicot nepārtrauktas pūles, cilvēki, visticamāk, sajutīsies ar sajūtu meistarību, sasniegumiem un produktivitāti, un tas viss palīdz sasniegt mērķi daudz pozitīvāku pieredzi.
Ja lietas ir sarežģītas vai pat nepatīkamas, spiežot uz priekšu un sasniegt šo sasniegumu sajūtu, var dot jums garīgu spēku, lai turpinātu.
11 - Atrodiet atbalstu
Pasaules klases sportisti paši savā spēlē nepaliek. Lielākajā daļā gadījumu viņi pavada milzīgu laiku kopā ar vienaudžiem, kas sniedz atbalstu , apmācību iespējas un pozitīvu vidi personīgai un profesionālai attīstībai.
Draugi, ģimene, kolēģi un pat jūsu konkurenti var arī palīdzēt "nekad pateikt mirst" attieksmi. Meklējiet cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat, lai palīdzētu iemācīt šīm smagās izjūtas, apņēmību, smiltis un pozitīvību. Meklējiet cilvēkus, kas gatavojas sekmēt jūsu panākumus un mudinās jūs sasniegt savus mērķus. Atrodiet mentorus un skatieties uz cilvēkiem, kuri izstumj prāta stingrību, lai palīdzētu iedvesmot šīs garīgās prasmes attīstību savā dzīvē.
Vārds no
Psihiskā stingrība noteikti ir spēcīga ģenētiska sastāvdaļa, taču pētījums par dažiem spēcīgākajiem sportistiem pasaulē liecina, ka tā ir arī prasme, kuru var attīstīt. Meklējiet veidus, kā pielietot dažas no šiem garīgi grūtajiem sportistiem gūtās mācības dažādās jūsu dzīves jomās, vai jūs mēģināt atrast spēku, lai pietuvotos sarežģītai treniņa rutīnai, vai gūtu panākumus izaicinošā darbā. Kā vakar Vinstons Čērčils pasludināja: "Panākumi nav galīgi, neveiksme nav nāvējoša: tā ir drosme turpināt to ņemt vērā".
> Avoti:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Attīstīt garīgo stingrību: uzlabot sniegumu, labklājību un pozitīvu uzvedību citās. Londona: Kogan Page izdevēji; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Psihiskās izturības un sportistu psiholoģisko stratēģiju izmantošana. Eiropas sporta zinātnes žurnāls. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Garīgās stingrības pamats pasaules labākajiem izpildītājiem. Sporta psihologs. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mantotais stingrums sportā: motivācijas priekšteči un asociācijas ar veiktspēju un psiholoģisko veselību. Sporta un vingrinājumu psiholoģijas žurnāls. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Attīstīt garīgo izturību: uztvere elites sievietes vingrotājiem. Starptautiskais sporta un vingrojumu psiholoģijas žurnāls. 2010: 170-188.