Robežas iestatīšana ne vienmēr ir vienkārša. Patiesais process, ļaujot cilvēkiem zināt, kur ir jūsu vajadzības un ierobežojumi, bieži vien var būt stresa dēļ, it īpaši tiem, kas ar to nav pieraduši. Kad cilvēki tiek izmantoti noteiktu robežu attiecību robežās, viņi var cīnīties, ja mēģināsit mainīt savas robežas ar viņiem, un cilvēki (piemēram, bērni) bieži cenšas testēt robežas savā starpā.
Tas var būt stresa iemesls, jo īpaši, ja ņemat vērā stresu izraisīto konfliktu . Tomēr galīgais rezultāts var būt tā vērts: attiecības, kas ietver lielāku savstarpēju cieņu, kas atbilst visu iesaistīto pušu vajadzībām un rada daudz mazāk stresu ikvienam.
Pirmais solis robežu noteikšanā ir iegūt izpratni par to, kur atrodas jūsu personiskās robežas. Cik komfortabli jūs esat ar cilvēkiem, kas tuvojas jums un uzņemas noteiktas brīvības ar jums? Bieži vien jūsu pirmais pavediens ir sajūta, ka jūs saņemat, kad jūsu robežas ir pārkāptas. Tā kā dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas robežas , tas, kas traucē citiem, var jūs neapgrūtināt un otrādi. Tādēļ ir svarīgi sazināties ar citiem, kur atrodas jūsu komforta līmenis (un diskomforta līmenis), lai cilvēki ar atšķirīgām robežām varētu saglabāt savu pārkāpumu. Tālāk ir sniegtas vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs jums labāk apzināties savas personiskās robežas.
Parādzīmes, kas jums jāstrādā pie robežām
- Jūs jūtat nožēlu par cilvēkiem, kuri pārāk daudz tevi sūdzas, un tas, šķiet, notiek bieži.
- Jūs atrodaties sev sakot "jā" ar lietām, ko nevēlaties darīt, tikai lai izvairītos no pārpratumiem vai vilšanās.
- Jūs atklāsiet, ka jūtaties aizvainojoši, jo jūs darāt vairāk par citiem, nekā viņi dara ar jums.
- Jūs esat tendence saglabāt lielāko daļu cilvēku brīvā garumā, jo jūs baidāties, ka cilvēki jūs pārāk tuvu un jūs pārvar.
- Jūs atradīsit sev sajūtu, ka lielākā daļa no tā, ko jūs darāt, ir citiem cilvēkiem - un viņi to pat nevar novērtēt tik daudz!
- Stress, ko jūs jūtaties no vilšanās citiem, ir lielāka nekā stress, kas rodas, veicot lietas, kas rada neērtības, vai iztukšot jūs, cenšoties viņu iepriecināt.
Jautājumi uzdot sev
Jautājumus, kurus jums vajadzētu uzdot sev, kad skatāties par konkrētām izvēlēm, ko jūs varat izdarīt, ir papildu jautājumi, nevis jūsu jūtas kopumā, kas var palīdzēt jums izlemt, vai ir jānosaka robeža. Tālāk norādītie jautājumi var palīdzēt precizēt savas robežas konkrētās situācijās, kā arī orientēties nākotnē.
- Ja neviens nebūtu vīlušies, vai es gribētu teikt "jā" vai "nē"?
- Aplūkojot visas šīs situācijas (gan materiālas, gan nemateriālas) priekšrocības un izmaksas, vai ir vērts piebilst, ka jā?
- Vai jūs jūtaties komfortabli, iesniedzot tādu pašu prasību kādam citam?
- Ja cilvēki tevi satrauktu, ja tev nē , tu patiešām domā, ka viņi nāk no cieņas, saprātīgas vietas? (Un ja nē, vai tas varētu būt laiks sākt noteikt dažus ierobežojumus?)
- Vai tas ir precedents, kuru vēlaties iestatīt? (Un ja nē, tad kur būtu saprātīga vieta, kur izdarīt līniju?)
- Domājiet, ka kādam, kam jūs jūtaties, ir ļoti veselīgas robežas - tāda veida jūs vēlētos sacensties. Kā jūs domājat, ka viņi reaģēs šajā situācijā?
Kad esat noskaidrojis, kā jūtaties, varat izlemt, vai patiešām vēlaties noteikt robežu. Ideālā pasaulē, kad mēs apzināmies, kur atrodas mūsu personīgās komforta zonas, mums vienkārši ir vienkārši sazināties ar šo informāciju citiem, kā arī jānosaka attiecību robeža. Tomēr diezgan bieži reālajā pasaulē robežu noteikšana ietver dažas sarunas, un tas ne vienmēr notiek vienmērīgi. Cilvēkiem ir savas robežas, kas var neatbilst, un viņi var pēc saviem iemesliem pieprasīt lielāku attālumu vai tuvumu.
Mainot robežas no status quo, cilvēki var reaģēt, cenšoties pastiprināt iepriekšējās vai esošās robežas, dažreiz tādos veidos, kas mums rada neērtības. Tādā veidā robežu noteikšana var būt cīņa.
Tā kā mums ir jādomā par savām vajadzībām, kā arī citu cilvēku vajadzībām un reakcijām, ir svarīgi apdomīgi noteikt robežas. Jautājumus, kas jāuzdod sev, kad atklājat, kur atrodas jūsu personiskās robežas, atšķiras no jautājumiem, var jautāt sev, kad izlemj, kur noteikt robežas konkrētās situācijās, jo tajās ņemti vērā tādi praktiski faktori kā robežu noteikšanas izmaksas. Viņi arī ļauj jums skaidri noskaidrot tādus jautājumus kā vaina (ja jūs jūtaties vainīgs?) Un motivācija (vai tā ir vērts?), Lai jūs varētu virzīties uz priekšu ar vismazāko stresa līmeni. Šeit ir daži jautājumi, lai uzdotu sev jautājumu:
- Kas šeit ir godīgs?
- Ja es būtu otras personas stāvoklī, vai mans risinājums joprojām būtu taisnīgs?
- Vai esmu apņēmies to izdarīt, vai tā ir cerība, ka otrā persona man attieksies?
- Vai šeit ir cits risinājums, kas varētu būt labāks par visiem?
- Vai pārmaiņu veikšana vai robežas noteikšana rada lielāku stresu, nekā ilgtermiņā varētu mazināt?
- Kad es no jauna iedomājos rezultātus gadu gaitā, vai man būtu sajūta, ka tas būtu labāks risinājums nekā tas, ko mēs tagad esam?
- Ja jūs nosakāt robežu un jūs jūtaties, ka otra persona ir nepamatoti, ka cīnās ar robežu, un jūs esat gatavi ļaut attiecībām aiziet, nevis sajust robežu neatbilstību?
Svarīgi atzīmēt, ka jūs, visticamāk, jutīsiet savas jūtas vairāk nekā citu cilvēku sajūtas, jo jums ir jādzīvo ar jūsu lēmumu sekām. Jūs esat arī tas, kurš dzīvos ar jūsu izvēles sekām. Visbeidzot, mums visiem ir savs ierobežojumu komforta līmenis, taču šie jautājumi sniedz domāšanas veidu. Kad esat nolēmis, kur noteikt savu robežu, strādāšana par robežu noteikšanas stratēģijām un pārliecinošām saziņas metodēm var dot dažus jaukus rezultātus jūsu dzīvē.