1 - Ko jūs varat darīt, lai stiprinātu jūsu prātu?
Lai gan jūs varētu zināt, ka jums ir jāizmanto jūsu ķermenis, vai jūs zinājāt, ka var būt svarīgi arī izmantot savu prātu? Jūs, iespējams, dzirdējāt veco teicienu "lietojat to vai pazaudējat". Daudzi pētnieki uzskata, ka šis maksimums attiecas uz jūsu smadzeņu veselību.
Smadzeņu apmācība ir viss dusmas šajās dienās, bieži touted kā veidu, kā pastiprināt savu prātu un pat veicināt izlūkošanas. Kaut arī daudzi kognitīvie zinātnieki norāda, ka apgalvojumi, kas saistīti ar smadzeņu apmācību, ir pārspīlēti un maldinoši, ir daudz pētījumu, kas liecina, ka dažu veidu darbības var dot labumu jūsu smadzeņu veselībai.
Smadzeņu plastika ļauj tai pielāgoties un mainīties pat tad, ja vecāki. Kad jūs apgūstat jaunas lietas, jūs varat izveidot un stiprināt nervu ceļus un tīklus. Tas palīdz padarīt jūsu smadzenes spēcīgāku, taču tas var arī palīdzēt padarīt to elastīgāku un pielāgojamāku pārmaiņām.
Kaut arī pētnieki joprojām debatē par to, vai smadzeņu apmācība faktiski var padarīt jūs gudrāku , eksperti piekrīt, ka izaicinājumi un jauni smadzeņu uzdevumi var tikt izmantoti, lai aizsargātu un stiprinātu jūsu prātu. Šīs priekšrocības var būt īpaši noderīgas, lai saglabātu jūsu prātu asi, kā jūs vecāki.
Vienā plaša pētījumā piedalījās vairāk nekā 2800 dalībnieki vecāki par 65 gadiem, kuri katrs iesaistījās vienā no trim dažādām kognitīvās apmācības formām. Izmantoto mācību veidi ietvēra apmācības par apstrādes ātrumu, atmiņas apmācību un apmācības pamatojumu.
Pētnieki atklāja, ka apstrādes grupas ātrumam bija vislielākās priekšrocības, iespējams, tāpēc, ka apmācība izraisīja plašāku smadzeņu aktivizēšanas modeli. Tomēr visas trīs grupas gūst labumu, piedaloties aizsardzībā pret vecuma izraisītu kognitīvu samazināšanos, kas ilga vismaz piecus gadus.
Skaidrs, ka noteiktām garīgajām aktivitātēm var būt nozīmīgas priekšrocības smadzenēs
Tagad pieņemsim risināt dažus smadzeņu vingrinājumus, ko jūs varat darīt mājās. Kaut arī šīs smadzeņu spēles nav domātas, lai padarītu jūs daudz saprātīgāku, iespējams, ka jūs jūtat garīgi asāku un kognitīvi spēcīgāku, ja jūs regulāri tos praktizējat.
Nākamais solis: viens no labākajiem veidiem, kā stiprināt savu prātu, prasa mazliet apņemšanos, bet tas ir arī viens no visefektīvākajiem un atalgojošākajiem. Uzziniet, kas jums jādara, lai dabūtu šo smadzenes tipveida formā.
2 - rūpēties par savu ķermeni, lai rūpētos par jūsu prātu
Ja jūs vēlaties rūpēties par savu prātu, jums jāsāk ar rūpes par savu ķermeni. Pētījumi atkal un atkal ir parādījuši, ka cilvēki, kuri veic veselīgu uzvedību, piemēram, fizisko aktivitāti un pienācīgu uzturu, ir mazāk pakļauti kognitīvai samazināšanās procesam, kas saistīts ar novecošanu.
Pētījumi pat liecina, ka vingrinājums var padarīt jūs gudrāku un aizsargāt jūsu smadzenes no saraušanās, jo tas vecums . Pētījumi pat atklāja, ka vingrinājumi var palielināt neiroģenēzi vai jaunu smadzeņu šūnu veidošanos smadzeņu hipokampos.
Vienā pētījumā, kas publicēts 2013. gadā, tika apskatīta veselīga uzvedība trīsdesmit gados gandrīz 2300 vīriešu. Pētnieki pētīja dalībnieku uzvedību un izziņas spējas, sākot vidēja vecuma sasniegumus, novērojot viņu progresu vecumdienās.
Pētnieki atklāja, ka vīrieši, kuri praktizēja dažu veselīgu uzvedību, bija apmēram 60 procenti retāk pieredzējuši kognitīvus traucējumus un demenci, kad viņi novecojuši. Šie veselīgie uzvedības veidi ietvēra nevis smēķēšanu, veselīgu ķermeņa svara saglabāšanu, regulāru treniņu, daudzu dārzeņu un augļu patēriņu, kā arī zemu vai vidēju alkohola daudzumu.
Tātad, ja vēlaties veidot labāku prātu, vispirms sākat strādāt pie savas fiziskās veselības. Iet pastaigā, sāciet iekļūt vairāk svaigu augļu un dārzeņu savā uzturā un mēģiniet atmest jebkādus sliktos ieradumus, piemēram, pārmērīgu alkohola patēriņu vai tabakas lietošanu. Daži no tiem var būt sarežģītāki nekā citi, bet jūsu smadzenes pateiks tev daudzus gadus.
3 - Uzzīmējiet savas pilsētas karti no atmiņas
Kamēr jūs varētu justies kā jūs varat pārvietoties pa apkārtni ielās ar aizvērtām acīm, pamēģiniet izaicināt savus smadzenes, faktiski uzzīmējot savu pilsētu vai apkārtni no atmiņas. Nav krāpšanos! Mēģiniet iekļaut galvenās ielas, galvenās sānu ielas un vietējos orientierus.
Kad esat pabeidzis, salīdziniet savu atmiņas karti ar reālu apgabala karti. Kā tu darīji? Vai jūs esat pārsteigti par dažām lietām, ko esat aizmirsis? Ja konstatējat, ka šī darbība ir pārāk vienkārša, pamēģiniet iezīmēt mazāk pazīstamu atmiņas vietu, piemēram, visu ASV vai Eiropu, un mēģiniet marķēt katru valsti vai valsti.
Ceļošana uz lielveikalu vai ārsta kabinetu var likties vienkārša un gandrīz automātiska, kad atrodaties automašīnas ritenī. Tomēr, piespiežot sevi atcerēties jūsu apkārtnes izkārtojumu, kā arī izdarīt un marķēt, tas palīdz aktivizēt dažādas smadzeņu daļas. Smadzeņu mācību pētījumi ir vairākkārt parādījuši, ka tieši šie sarežģītās un sarežģītās darbības veidi sniedz vislielāko labumu jūsu smadzenēm.
4 - Uzziniet kaut ko jaunu
Šis smadzeņu uzdevums prasa nedaudz saistības, bet tas ir arī tas, kas tikai var dot jums visvairāk sprādziena jūsu buks. Atcerieties, kā pētnieki uzskata, ka visefektīvākie smadzeņu mācību vingrinājumi ir izaicinoši, jauni un sarežģīti? Mācīšanās kaut ko jaunu ir viens veids, kā saglabāt jūsu smadzenes uz pirkstiem un pastāvīgi ieviest jaunus izaicinājumus.
Vienā pētījumā pētnieks piešķīra vecākiem pieaugušajiem, lai uzzinātu dažādas jaunas prasmes, sākot no digitālās fotogrāfijas līdz segu veidošanai. Viņi pēc tam veica atmiņas pārbaudes un salīdzināja eksperimentālās grupas ar kontroles grupām. Kontroles grupās iesaistītie pasākumi bija jautri, bet ne garīgi izaicinoši, piemēram, skatīties filmas un klausīties radio.
Pētnieki atklāja, ka tikai tiem dalībniekiem, kuri apguvuši jaunas prasmes, bija uzlabojumi atmiņas testos. Viņi arī atklāja, ka šie atmiņas uzlabojumi joprojām bija pieejami, kad tika pārbaudīta atkārtoti gadu vēlāk.
Dažas lietas, ko jūs varētu vēlēties izmēģināt, ir jaunas valodas apgūšana, mācīšanās spēlēt mūzikas instrumentu vai mācīties jaunu hobiju. Ne tikai jūs izstieptu savu prātu, bet arī jūs nepārtraukti mācīsit kaut ko jaunu, turpinot paplašināt savas prasmes un kļūt vairāk paveiktiem.
5 - Pamēģiniet izmantot savu neminējošo roku
Nākamais nākamais ir interesants smadzeņu uzdevums, ko viens neurobiologs iesaka varētu palīdzēt "saglabāt jūsu smadzenes dzīvs".
Savā grāmatā " Keep Your Brain Alive": 83 neirobiķu vingrinājumus, kas palīdz novērst atmiņas zudumu un palielina garīgo fizisko sagatavotību , neurobiologs Lawrence Katz iesaka izmantot savu neminējošo roku, lai stiprinātu savu prātu. Tā kā pretējā roka lietošana var būt tik sarežģīta, tas var būt lielisks veids, kā palielināt smadzeņu darbību.
Mēģiniet pāriet roku, kamēr jūs ēdat vakariņas vai mēģiniet kaut ko uzrakstīt. Tas būs grūti, bet tieši tas ir jautājums. Visefektīvākās smadzeņu darbības ir tās, kuras ne vienmēr ir viegli.
Nākamais ir aktivitāte, kuru jūs, iespējams, dari katru dienu, bet jūs, iespējams, nesaprotat, cik labvēlīga tā varētu būt jūsu garīgajam spēkam.
6 - Socialize
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri ir sociāli aktīvi, ir arī zemāks demences un Alcheimera slimības attīstības risks. Sazināšanās mēdz piesaistīt vairākas smadzeņu daļas, un daudzas sociālās aktivitātes ietver arī fiziskos elementus, piemēram, sporta spēlēšanu, kas arī ir izdevīgi jūsu prātam.
Pat ja jūs esat atgrūts introverts , sociālās mijiedarbības meklējumi var būt noderīgi jūsu smadzenēm gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Dažas idejas, kā uzturēties sociāli iesaistītajā darbā, ir pierakstīties uz brīvprātīgo iespējām jūsu kopienā, pievienoties klubam, reģistrēties vietējai staigāšanas grupai un uzturēt ciešu saikni ar draugiem un ģimeni.
7 - meditēt
Nākamais solis ir smadzeņu treniņš, kas tika izmantots tūkstošiem gadu, bet nesen ir ievērojami atzīts par tā efektivitāti.
Viens smadzeņu vingrinājums, ko jūs, iespējams, neuzskatāt, patiešām var būt ļoti efektīgs - meditācija. Jo īpaši domāšanas meditācija ir viss dusmas brīdis, ko atbalsta pozitīvie psihologi , biznesa līderi un alternatīvie veselības speciālisti. Pirms jūs sakāt, ka šī senā budistu tradīcija ir pārāk jauna laikmeta priekš jums, apsveriet kādu no pētījumiem, kas parāda daudzos meditācijas priekšrocības.
Pētījumi liecina, ka meditācija ar uzmanību var palīdzēt iesaistīt jaunus nervu ceļus, tādējādi uzlabojot pašnovērtēšanas spējas un palielinot garīgo elastību. Pētījumi arī parādīja, ka meditācija var palīdzēt uzlabot uzmanību , koncentrēties, empatija un pat imunitāte. Pētījumi arī liecina, ka meditācija var pat palielināt darba atmiņas ietilpību.
Vai esat gatavs izmēģināt šo smadzeņu uzdevumu? Šeit ir ātrs norādījums, kā praktizēt prāta meditāciju . Varat arī noskaidrot dažus no šiem noderīgajiem padomiem, kā iekļaut uzmanību savā ikdienas dzīvē .
Kad esat mēģinājis kādu no šīm smadzeņu mācībām, jums varētu palikt jautājums, vai kāds no šīm online "smadzeņu apmācības" vietnēm varētu arī palīdzēt. Tālāk uz augšu, izpētīsim, vai šīs vietnes, lietotnes un programmas tiešām varētu būt jūsu laika vērtas.
8 - Tātad, ko par visiem šiem Brain Training Games?
Iespējams, ir diezgan labi, ka jūs vismaz dzirdējāt vai pat izmēģinājāt dažas no daudzām smadzeņu mācību spēlēm, vietnēm un lietotnēm, kas tur atrodas. Daudzi no šiem instrumentiem apgalvo, ka šie datorizētie smadzeņu uzdevumi var palielināt jūsu garīgo elastību, saglabāt garīgo asāku, kad jūs vecumu un pat padarīt jūs vairāk viedo .
Lai gan vēl arvien ir daudz diskusiju par to, vai šīs prasības ir vai nav pareizi, pastāv iespēja, ka šo garīgo spēļu veidu atskaņošana varētu būt laba jūsu smadzenēm. Cik precīzi vēl joprojām notiek debates. Ja jūs domājat, ka jūs varētu baudīt šādas spēles, šeit ir jauks saraksts ar smadzeņu apmācības resursiem, kurus jūs varētu vēlēties izbraukt.
Tomēr, ja jūs jau pavada pārāk daudz laika, skatot uz sava datora ekrāna vai viedtālruni, laiks, iespējams, ir daudz labāk iztērēts pastaigāties, baudot jaunu hobiju vai pat apmeklējot draugu. Visām šīm darbībām var būt liela ilgtermiņa ietekme uz smadzeņu veselību un vitalitāti.
> Avoti
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Veselīgs dzīvesveids samazina hronisku slimību un demences gadījumu skaitu: Pierādījumi no Caerphilly kohorta pētījums. PLoS Viens. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, un Aamodt, W. Ilgstošas iesaistes ietekme uz kognitīvo funkciju gados vecākiem pieaugušajiem: sinapses projekts. Psiholoģiskā zinātne. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. ACTIVE kognitīvās izpētes izmēģinājums un ar veselību saistītā dzīves kvalitāte: aizsardzība, kas ilgst 5 gadus. Gerontoloģijas žurnāli, A sērija: Bioloģijas zinātnes. 2006; 61 (12): 1324-1329.