Spēja " iet ar plūsmu " un būt elastīgam jūsu domāšanā ir nepieciešamā prasme, lai risinātu ar neizbēgamas dzīves pārmaiņas. Šī ir pazīme, kas palīdz mums viegli pielāgoties jaunajiem apstākļiem, izaicinājumiem un situācijām, kad tās rodas. Neatkarīgi no tā, vai tas sāk jaunu darbu, tiek pieņemts jauns klases vai precējies, kā arī ir kognitīvi elastīgs, tas palīdz mums augt un sadarboties labāk ar citiem.
Tomēr daudziem cilvēkiem tas ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīts - īpaši tiem, kas mēdz "iestrēdzis" uz dažām domām un uzvedības modeļiem. Viņi var būt arī spītīgi, argumentēti vai oponējoši, pastāvīgi jāuztraucas, satraukti, kad lietas nenovērš ceļu, nespēj sadarboties (vai automātiski teikt "nē" lietām) vai arī ir tādi apstākļi kā atkarības, obsesīvi kompulsīvi tendences, ēšanas traucējumi un pat ceļa dusmas. Visām šīm iezīmēm ir grūtības atteikties no domām vai uzvedības.
Interesanti, ka tam ir bioloģisks pamats. Izmantojot smadzeņu SPECT attēlveidošanu, mēs esam novērojuši, ka smadzeņu zona, ko sauc par priekšējās cingulate gyrus (ACG), parasti ir pārmērīga cilvēkiem, kam ir grūtības ar izziņas elastību.
ACG ir iesaistīta smadzeņu priekšējā daļā, novirzot uzmanību. Kad tas darbojas labi, tas ļauj mums koncentrēties uz kaut ko, ļaujiet iet, un pēc tam pāriet, lai koncentrētos uz kaut ko citu.
Tomēr, kad tā ir pārāk aktīva, cilvēkiem ir tendence iestrēgt. Viens no maniem pacientiem aprakstīja viņas pieredzi ar to kā "uz žurku vingrošanas riteņa, kurā domas atkal un atkal atkārtojas."
Labās ziņas ir tādas, ka ir dažas vienkāršas stratēģijas, kuras varat iekļaut savā dzīvē, lai palīdzētu jums kļūt elastīgākiem un mainīt vieglāk
Izmantojiet uzturu, lai palielinātu serotonīnu
Ir atzīmēts, ka ACG ir daudz "serotonīnerģisko" šķiedru un ka cilvēkiem, kuriem ir tendence būt stingriem viņu domāšanā vai uzvedībā, var būt serotonīna deficīts. Daudziem cilvēkiem var būt noderīga diēta ar augstāku komplekso ogļhidrātu attiecību pret olbaltumvielām. Es jo īpaši vēlētos, lai viņu diētas papildinātu zirņus un saldo kartupeļus, jo šie pārtikas produkti palīdz palielināt serotonīnu, ir daudz šķiedrvielu un ir zemāki par glikēmisko indeksu. Serotonīna līmeni var paaugstināt, ēdot pārtiku, kas bagāts ar L-triptofānu, kas ir serotonīna pamats. Šādi pārtikas produkti ir vistas, tītara, laša, liellopa, riekstu sviesta, olas un zaļie zirnīši.
Vingrinājums
Vēl viens veids, kā palielināt L-triptofānu, ir vingrinājums. Exercise arī palielina jūsu enerģijas līmeni, samazina jūsu rūpes un var novērst jūs no atkārtotas domāšanas modeļiem, kas iestrēdzis jūsu galvas.
Domāšanas apstāšanās
Svarīga daļa, lai pārvarētu savas atkārtošanās domas, ir uzzināt par tām, kad tās notiek, un pēc tam praktizēt vienkāršu domāšanas apstāšanās metodi. Es saku saviem pacientiem iedomāties sarkano pieturas zīmi un pasakiet sev: STOP! Jo vairāk viņi to praktizē, jo vairāk viņi pārzina viņu domas.
Jūs varat arī izmantot gumijas joslu uz plaukstas un pieskarties tam, kad nozvejojat sevi negatīvas domāšanas cilpā.
Izrakstīšanās iespējas un risinājumi
Jūsu domu rakstīšana palīdz "izkļūt no jūsu galvas" un ļauj jums tos racionālāk apskatīt. Mani pacienti to dara:
- Ierakstiet domu, kas ir iestrēdzis viņu galā
- Pierakstiet, ko viņi var darīt, lai kompensētu domu
- Ierakstiet lietas, kuras viņiem nekontrolē attiecībā uz domu
Padomājiet, pirms automātiski sakot "nē"
Dažiem cilvēkiem ir tendence automātiski pateikt "nē", pat pirms domāt par to, kas viņiem tika uzdots.
Tas var būt īpaši problemātiskas attiecībās. Tas ir ierobežots un nevajadzīgs, lai vienmēr noraidītu idejas vai liegtu savam partnerim viņa vai viņas pieprasījumus. Lai to paveiktu, iesakām pirms atbildes veikt dziļu elpu, turiet to trīs sekundes, un pēc tam piecas sekundes, lai izelpotu, patiesībā apsverot, kāds būtu labākais veids, kā atbildēt.
Šo metožu izmantošana var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo elastību, kas savukārt var palīdzēt mazināt jūsu rūpes, uzlabot attiecības un mazināt briesmu, kas rodas, kad iestrēdzat neveselīgām vai negatīvām domām un uzvedībai.