Izpratne par plūsmas psiholoģiju
Kas tieši ir plūsma ? Iedomājieties uz brīdi, ka jūs braucat ar sacīkstēm. Jūsu uzmanība tiek pievērsta ķermeņa kustībām, muskuļu spēkam, plaušu spēkam un ielas jūtam zem kājām. Jūs dzīvojat tajā brīdī, kas pilnīgi tiek absorbēts pašreizējā darbībā. Šķiet, ka laiks pazūd. Jūs esat noguris, bet jūs to tikko nezinat.
Saskaņā ar pozitīvo psihologu Mihály Csíkszentmihályi , tas, ko jūs šajā brīdī piedzīvojat, ir pazīstams kā plūsma, pilnīgas iegremdēšanas stāvoklis kādā darbībā. Viņš apraksta plūsmas garīgo stāvokli kā "pilnīgu iesaistīšanos darbībā pēc savas būtības. Ego nokrīt prom, laiks lido. Katra darbība, kustība un domāšana neizbēgami izriet no iepriekšējās, tāpat kā džeza spēlēšana. iesaistīts, un jūs izmantojat savas prasmes, lai vislabāk. "
Plūsmas pieredze dažādiem cilvēkiem var notikt dažādi. Dažas no tām var piedzīvot plūsmu, iesaistoties tādos sporta veidos kā slēpošana, teniss, futbols, dejas vai skriešana. Citiem var būt šāda pieredze, iesaistoties tādā darbībā kā glezniecība, zīmēšana vai rakstīšana.
Kā tā jūtas pieredzes plūsmā?
Saskaņā ar Csíkszentmihályi, ir ten faktori, kas papildina plūsmas pieredzi. Kaut arī daudzas no šīm sastāvdaļām var būt klāt, tiem nav jāpārlūko plūsma:
- Skaidri mērķi, kas, vienlaikus apstrīdot, joprojām ir sasniedzami.
- Spēcīga koncentrēšanās un koncentrēta uzmanība .
- Darbība ir patiešām atalgota.
- Mierīgums; pašapziņas izjūtu zaudējums.
- Bezmiegs; izkropļota laika sajūta; sajūta tik koncentrējas uz tagadni, ka jūs zaudējat seko laiku iet.
- Tūlītējas atsauksmes.
- Zinot, ka uzdevums ir izpildāms; līdzsvars starp prasmju līmeni un izvirzīto izaicinājumu.
- Personīgās kontroles situācija un iznākums.
- Apziņa par fiziskajām vajadzībām.
- Pilnīga uzmanība tiek pievērsta pašai aktivitātei.
Kā panākt plūsmu
Tātad, ko jūs varat darīt, lai palielinātu jūsu izredzes sasniegt plūsmu ? Savā grāmatā Csíkszentmihályi paskaidro, ka plūsma var rasties, ja indivīdam ir uzdevums, kuram ir skaidri mērķi, kam vajadzīgas īpašas atbildes. Šaha spēle ir labs piemērs tam, kad var notikt plūsmas stāvoklis. Konkursa laikā spēlētājam ir īpaši konkrēti mērķi un atbildes, kas ļauj uzmanības pievēršanai pilnīgai spēlei spēles laikā.
"Plūsma notiek arī tad, kad cilvēka prasmes ir pilnībā iesaistītas izaicinājuma pārvarēšanā, kas ir tikai par vadāmu, tāpēc tas darbojas kā magnēts, lai apgūtu jaunas prasmes un palielinātu izaicinājumus," skaidro Csíkszentmihályi. "Ja izaicinājumi ir pārāk zemi, viens no tiem atgriežas plūsmā, to palielinot. Ja problēmas ir pārāk lielas, var atgriezties pie plūsmas stāvokļa, apgūstot jaunas prasmes."
Pieteikumi un plūsmas piemēri
Kaut arī plūsmas pieredze var notikt ikdienas dzīvē, ir arī nozīmīgi praktiski pielietojumi dažādās jomās, tostarp izglītībā, sportā un darbavietā.
- Plūsmas piemēri izglītībā: Csíkszentmihályi ir ierosinājis, ka prasmju vai jēdzienu pārzināšana var palīdzēt cilvēkiem izjust plūsmu. Viņa teorijā vēl viens kritisks jēdziens ir nedaudz paplašināt sevi ārpus savas pašreizējās spēju līmeņa. Šī nelielā pašreizējo prasmju attīstīšana var palīdzēt individuālai pieredzes plūsmai.
- Sporta plūsmas piemēri. Tāpat kā izglītības apstākļos, iesaistoties sarežģītā sporta aktivitātē, kas ir izpildāms, bet sniedz nelielu spēju spilgtumu, tas ir labs veids, kā sasniegt plūsmu. Dažreiz aprakstīts kā "zonā", lai sasniegtu šo plūsmas stāvokli, sportists var zaudēt pašapziņu un izjust pilnīgu veiktspējas meistarību.
- Plūsmas piemēri darbavietā: Plūsma var rasties arī tad, ja darbinieki iesaistās uzdevumos, kur viņi spēj koncentrēties tikai uz projektu. Piemēram, rakstnieks var pieredzēt to, strādājot pie romāna vai grafiskā dizainera, var sasniegt plūsmu, strādājot pie tīmekļa vietnes ilustrācijas.
Plūsmas priekšrocības
Papildus tam, ka darbības ir vairāk priecīgas, plūsmai ir arī vairākas citas priekšrocības.
- Plūsma var uzlabot veiktspēju. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka plūsma var uzlabot veiktspēju dažādās jomās, tostarp mācību, mācību, vieglatlētikas un mākslinieciskās jaunrades.
- Plūsma var arī veicināt turpmāku mācīšanos un prasmju attīstību. Tā kā plūsmas sasniegšanas darbība norāda uz noteiktu iemaņu ievērojamu apguvi, indivīdam pastāvīgi jāmeklē jauni izaicinājumi un informācija, lai saglabātu šo valsti.
Avoti:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Plūsmas mērīšana ikdienas dzīvē: ceļā uz neatliekamās motivācijas teoriju. Jēkabsā, JE. Motivācijas attīstības perspektīvas. Nebraskas simpozijs par motivāciju. Lincoln: Nebraskas Universitātes Prese.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Beyond garlaicība un trauksme, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Meklējot plūsmu: iesaistīšanās psiholoģija ar ikdienas dzīvi. Pamata grāmatas, Ņujorka.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Kompetences un motivācijas rokasgrāmata, New York: The Guilford Press, 598-698.
Geirlanda, Džona. Iet ar plūsmu. Vadu https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Pozitīvā psiholoģija, Sage Publikācijas, Inc