Reakcija uz cīņu vai lidojumu, pazīstama arī kā akūta reakcija uz stresu, attiecas uz fizioloģisku reakciju, kas rodas, ja rodas kaut kas, kas ir briesmīgs, vai nu garīgi, vai fiziski. Atbilde ir saistīta ar hormonu atbrīvošanu, kas sagatavo ķermeni vai nu palikt, vai tikt galā ar draudiem, vai arī bēgt uz drošību.
Termins "cīņa vai lidojums" ir izvēle, kuru mūsu senie priekšteči bija saskārušies ar apdraudējumu viņu vidē.
Viņi varēja cīnīties vai bēgt. Jebkurā gadījumā fizioloģiskā un psiholoģiskā reakcija uz stresu sagatavo ķermeni reaģēt uz briesmām.
Cīņas vai lidojuma reakciju vispirms aprakstīja Amerikas fiziologs Walter Cannon 1920. gadā. Cannon saprata, ka ķermeņa strauji notiek reakcijas iekšpusē ķermeņa palīdzēja mobilizēt ķermeņa resursus, lai risinātu draudus apstākļiem. Šodien reakcija uz cīņu vai lidojumu atzīta kā daļa no Hans Selye vispārējā adaptācijas sindroma pirmās pakāpes, teorija, kas raksturo stresa reakciju.
Kas notiek cīņas vai lidojuma reaģēšanas laikā
Atbildot uz akūtu stresu , pēkšņa hormonu izdalīšanās dēļ tiek aktivizēta ķermeņa simpātiskā nervu sistēma. Simpātiskās nervu sistēmas stimulē virsnieru dziedzeri, kas izraisa kateholamīnu atbrīvošanu, kas ietver adrenalīnu un noradrenalīnu. Tas izraisa sirds ritma, asinsspiediena un elpošanas ātruma palielināšanos.
Pēc tam, kad draudi ir aizgājuši, ķermenim jāatstāj no 20 līdz 60 minūtēm.
Jūs, iespējams, domājat par laiku, kad jūs pieredzējāt cīņas vai lidojuma reakciju. Saskaroties ar kaut ko biedējošu, jūsu sirdsdarbība atdzīvojas, jūs sākat elpot ātrāk, un jūsu ķermenis kļūst saspringts un gatavs rīkoties.
Šī reakcija var notikt sakarā ar nenovēršamām fiziskām briesmām (piemēram, rīta jogas saskarsmē ar rāpojošu suni) vai psiholoģisku draudu (piemēram, gatavošanās lielai prezentācijai skolā vai darbā) dēļ.
Dažas no fiziskajām pazīmēm, kas var norādīt, ka reakcija uz cīņu vai lidojumu ir nobeigta, ietver:
- Ātra sirdsdarbība un elpošana: ķermenis palielina sirdsdarbību un elpošanu, lai organismam nodrošinātu enerģiju un skābekli, kas būs vajadzīgs, lai ātri reaģētu uz briesmām.
- Necaurredzama vai aplauzta āda. Kad stresa reakcija sāk stāties, asins plūsma uz ķermeņa virsmas daļām tiek samazināta un pieplūst muskuļiem, smadzenēm, kājām un rokām. Tā rezultātā jūs varat kļūt gaiši, vai jūsu seja var mainīties starp gaišiem un izskalotiem, jo asins pieplūst uz galvu un smadzenēm. Arī palielinās ķermeņa asins recēšanas spēja, lai traumas laikā novērstu asins zudumu.
- Atklātie skolēni: ķermenis arī sagatavo sevi, lai bīstamības laikā vairāk informētu un ievērotu apkārtni. Vēl viens parastais cīņas vai lidojuma reakcijas simptoms ir skolēnu paplašināšanās, kas ļauj vairāk gaismas redzēt acīs un uzlabo redzamību apkārtnē.
- Trīce: saskaroties ar stresu vai briesmām, jūsu muskuļi kļūst saspringti un iedarbināti. Šī spriedze var izraisīt drebēšanu vai kratīšanu.
Kāpēc tas ir svarīgi
Cīņa vai lidojums reaģēšanai ir izšķiroša loma, kā mēs risinām stresu un briesmas mūsu vidē. Būtībā atbilde sagatavo ķermeni vai nu cīnīties, vai bēgt no draudiem. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka atbildi var aktivizēt gan reāli, gan iedomāti draudi.
Pielāgojot savu ķermeni darbībai, jūs esat labāk sagatavots spiedienam. Situācija, ko radījusi situācija, patiešām var būt noderīga, padarot to, ka jūs varētu efektīvi tikt galā ar draudiem.
Šāda veida stresa var palīdzēt jums labāk darboties situācijās, kad jums ir spiests darīt labu, piemēram, darbā vai skolā. Gadījumos, kad draudi ir dzīvībai bīstami, cīņas vai lidojuma reakcija patiešām var būt izšķiroša loma jūsu izdzīvošanā. Piespiežot jūs cīnīties vai bēgt, reakcijas pret cīņu vai lidojumu dēļ iespējams, ka jūs izdzīvosiet no briesmām.
Viena lieta, kas jāatceras, ir tā, ka, lai gan reakcija uz cīņu vai lidojumu notiek automātiski, tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir precīzs. Dažreiz mēs reaģējam šādā veidā, pat ja nav reālu draudu.
Fobijas ir labs piemērs tam, kā reaģēšana uz cīņu vai lidojumu varētu tikt uzsākta, ņemot vērā sagaidāmos draudus. Persona, kas izbijies no augstuma, var sākt piedzīvot akūtu stresa reakciju, kad viņam ir jādodas uz debesskrāpja augšējo stāvu, lai apmeklētu sanāksmi. Viņa ķermenis varētu būt ļoti uzmanīgs, jo viņa sirdsdarbība un elpošanas ātruma pieaugums. Kad šī atbilde kļūst smaga, tā var pat novest pie panikas lēkmes .
Viens veids, kā palīdzēt tikt galā ar šādām situācijām, ir izpratne par ķermeņa dabisko reakciju pret cīņu vai lidojumu. Kad pamanāt, ka jūs kļūstat saspringta, varat sākt meklēt veidus, kā nomierināties un atpūsties jūsu ķermenī.
Stresa atbilde ir viena no galvenajām tēmām, kas tiek pētīta strauji augošajā veselības psiholoģijas jomā . Veselības psihologi ir ieinteresēti palīdzēt cilvēkiem atrast veidus, kā apkarot stresu un dzīvot veselīgāk un produktīvāk. Uzzinot vairāk par cīņas vai lidojuma reakciju, psihologi var palīdzēt cilvēkiem izpētīt jaunus veidus, kā tikt galā ar viņu dabisko reakciju uz stresu.
> Avoti:
> Brannon, L & Feist, J. Veselības psiholoģija: ievads par uzvedību un veselību. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brems, B. Veselības un fitnesa psiholoģija. Philadelphia: FA Davis Company; 2014.
> Teatero, ML un Penney, AM. (2015). Cīņa vai lidojums. In I Milosevic & RE McCabe (Ed.), Fobijas: Neironējošās bailes psiholoģija. Santa Barbara, CA: Greenwood; 2015. gads.