Dažiem sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) ir domājoša doma: "Es vēlos, lai es varētu būt neredzams."
Vai tu kādreiz jūtat šo ceļu? Lielākā daļa cilvēku ar SAD cenšas padarīt sevi neredzamu. Viņi nerunā, tāpēc viņi nepievērš uzmanību sev. Viņi skatās uz leju, lai tie nepieskartos acīm. Viņi izvairās no situācijām, lai viņiem nebūtu jāsaskaras ar cilvēkiem.
Lai gan jūsu vēlēšanās būt neredzama, iespējams, ir diezgan spēcīga, vai tas tiešām kaut ko atrisinātu?
Ko jūs zaudētu, neredzams?
- Neviens nezinātu, ka tu biji tur.
- Jums nebūtu iespējas veidot draudzības un radīt attiecības.
- Visas jūsu vajadzības, vēlmes un vēlmes netiktu ignorētas.
- Jūsu viedokli nekad nebūtu dzirdējuši.
- Cilvēki zaudēs tevi uzzināt.
Ja jums ir SAD, varbūt jūs jau esat neredzams, un šīs lietas jau ir patiesas.
Kāda ir pretēja būt neredzama? Redzams Dzirdēja Vai jūs varētu to izdarīt?
Iespējams, ne uzreiz, ja jūs ilgu laiku esat neredzams. Bet pamazām un lēnām, jūs varat pārtraukt būt neredzams un saskarties ar savām bailēm.
Ko tu domā? Vai tu paliksi neredzams vai arī vēlies vairāk?
Pētījums par to, ka nav redzams
Vienā interesantajā pētījumā pētnieki izmantoja virtuālo realitāti, lai pārbaudītu, kā jūsu ķermenis tiek uztverts kā neredzams. To, ko viņi atrada, interesanti, sociāli satraucoši atbildes reakcijas uz auditorijas priekšā stāvēja, kad dalībnieks uztvēra, ka viņu ķermenis ir neredzams.
Pētījuma autori ierosināja, ka, uzsākot virtuālās realitātes terapiju ar neredzamu ķermeni, cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem var pakāpeniski pārvarēt savas bailes.
Papildus šim pieteikumam ārstēšanai, ko šis pētījums varētu mums pateikt? Iedomājieties uz brīdi, ka stāvējāt auditorijas priekšā, bet tu esi neredzams.
Vai jūsu sirds turpinās sacensties? Vai jūs jūtaties drebuļi un paniki? Vai jūsu bailes ir atkarīgas no tā, vai auditorija redz jūs, vai tas pastāv tikai tāpēc, ka redzat auditoriju?
Pamatojoties uz šī pētījuma rezultātiem, mēs varam secināt, ka auditorijas klātbūtne nav tikai domāšana, ka viņi skatās uz tevi, kas izraisa stresu. Patiešām, mēs zinām, ka cilvēki ar SAD mēdz piedzīvot " uzmanības centrā" efektu , kurā jūs domājat, ka visas acis ir uz jums, pat ja tās nav.
Vairāk neredzams, nekā domājat
Lai gan jūs, iespējams, nevarat izveidot virtuālās realitātes situāciju savā dzīvē, lai praksē būtu neredzama, jūs varētu veikt dažus uzvedības eksperimentus, lai pārbaudītu, cik tieši citi cilvēki pamana, ko jūs darāt. Citiem vārdiem sakot, mērķtiecīgi rīkoties muļķīgi, lai redzētu, kāda reakcija jums ir.
Ja vēlaties iegūt vēl dziļāku, iedarbības terapija ir metode, ko terapeiti izmanto kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) ietvaros. Īsāk sakot, tas nozīmē tikai to, ka pakāpeniski pāriet uz jūsu bailēm un uzzinās, ka jūs varat būt situācijās, kas rada trauksmi. Galu galā jūsu trauksme izkliedēsies, ja jūs paliksiet pietiekami ilgi.
Lai gan ekspozīcijas terapija parasti tiek praktizēta ar terapeitu , to var izdarīt arī kā pašpalīdzības treniņu.
Zemāk jūs atradīsiet dažādas pamācības par to, kā praktizēt ekspozīcijas terapiju.
Avots:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Neredzamās ķermeņa ilūzijas īpašumtiesības samazina autonomas un subjektīvas sociālās trauksmes reakcijas. Zinātniskie ziņojumi 2015; 5: 9831.