Dawn simulācija ietver ierīces ar elektroniskām vadības ierīcēm un ekranētu kvēlspuldžu vai halogēna lampu izmantošanu, lai atdarinātu dabas pakāpenisku gaismas palielināšanos saullēkta laikā.
Kāpēc tiek izmantots Dawn Simulator?
Viens acīmredzams lietojums ausmas simulatoram ir izmantot to kā trauksmes pulksteni, kas cilvēkiem pamošanās laikā ir vieglāk pamodināt ziemas mēnešos, kad agri no rīta tas ir tumšs.
Dawn simulatori var arī izmantot, lai regulētu personas miega modeļus, ja tie ir kļuvuši ārpus sinhronizācijas, iespējams, sakarā ar reaktīvo kavēšanos. Ir arī daži pierādījumi, ka pašreizējā Diagnostikas un statistiskās rokasgrāmatas par garīgajiem traucējumiem (DSM-5) pašreizējā izdevumā tie var radīt antidepresantu efektu tiem, kuri cieš no sezonālās afektīvās slimības , ko sauc arī par smagiem depresīviem traucējumiem ar sezonālo simptomu.
Kā tas strādā
Smadzeņu vidū ir neliela struktūra, ko sauc par hipotalāmu, kas mūsu organismos virza daudzus automātiskus procesus, piemēram, miegs, asinsspiediens un ķermeņa temperatūra. Katram no mums ir galvenais pulkstenis, kas atrodas hipotalāmas suprahiasmātiskajā kodolā. Kad gaisma nokļūst acī, pat caur slēgtiem plakstiņiem, tā aktivizē šo smadzeņu daļu, izraisot cīpslas dziedzerus, lai samazinātu melatonīna hormona veidošanos. Kad gaisma mūsu vidē sasniedz pietiekamu intensitāti, un melatonīna ražošana ir pietiekami zema, mēs pamodamies.
Tāpēc mēs bieži pamodamies, kad saules stari plūst caur logu un kāpēc vieglāk gulēt vēlāk, kad mēs bloķējam saules gaismu. Dawn simulators izmanto tos pašus principus, lai radītu efektus, kas līdzīgi dabiskajam saullēkam.
Priekšrocības pār spilgtas gaismas terapiju
Lai gan spilgtas gaismas terapija ir rūpīgāk izpētīta un joprojām ir labākā sezonālo erme a traucējumu ārstēšana, dawn simulācija var piedāvāt cilvēkiem vairākas priekšrocības, tostarp:
- Tas tiek izmantots miega laikā, nevis kā nomodā, tāpēc tas ir ērtāk
- Tas prasa mazāku gaismas intensitāti
- Tas ir vairāk "automātisks" un prasa mazāku uzmanību, lai to izmantotu
Kā tiek izmantots Dawn Simulator?
Pirmais solis, lietojot dawn simulatoru, ir izvēlēties vēlamo laiku simulētā saullēkta parādīšanās brīdim. Parasti tas būtu laiks, kad pavasarī vai vasaras mēnešos dabiski notiks saullēkts. Citus mainīgos lielumus, kas jāņem vērā, varētu būt tas, cik ilgi vēlaties gulēt, kādai jābūt maksimālajai gaismas intensitātei un cik ilgi vajadzētu pakāpeniski izgaismot.
Ko meklēt, iegādājoties Dawn Simulator
Saskaņā ar Vides terapijas centra datiem, valdības pašlaik nav reglamentējuši austeru simulatorus, un daudzi tirgū vienkārši nedarbojas, kā vajadzētu. Tie sniedz šādus ieteikumus par to, ko vajadzētu meklēt ierīcē:
- Vai ir iespējams regulēt gaismas līmeni un laiku? Jums būs nepieciešams eksperimentēt ar dažādiem iestatījumiem, lai iegūtu tos, kas jums ir piemēroti. Daudzi izvēlas aptuveni 300 lux kā maksimālo intensitāti, bet citiem var būt nepieciešams kaut kas mazāks.
- Vai krāsu temperatūra ir pareiza? Tam jābūt tādā pašā diapazonā kā dabīgam saules staram.
- Vai tas norāda, kādā attālumā jums būs nepieciešams, lai gaisma saņemtu noteiktu luksusa līmeni? Vai šis attālums ir praktiski lietojams? Piemēram, ja ierīce nodrošina vajadzīgo izvadi tikai tad, ja to novieto 6 collas attālumā no sejas, tad tas, iespējams, tev būs tavā miegā.
- Vai tas ir UL apstiprināts?
- Vai tas filtrē kaitīgus UV starus?
- Vai tam ir veikta neatkarīga pārbaude, lai pārbaudītu tās efektivitāti?
- Kāda veida garantija un garantijas segums tas ir ar?
- Cik dārgi būs piederēt un darboties, mainot lampas, piederumus un strāvas patēriņu?
Avoti:
"Circadian Rhythms Face lapa." Nacionālais medicīnas zinātņu institūts . Nacionālie veselības institūti. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Pēdējoreiz pārskatīts 2012. gada novembrī.
"Dawn-Sumed simulācijas terapija." Vides terapijas centrs . Vides terapijas centrs.
Hedaya, Robert J. "Gaismas terapija un Jūsu garīgā veselība." Psiholoģija šodien . Sussex Publishers, LLC. Publicēts: 2011. gada 27. oktobrī.
"Ko meklēt Dawn simulatoros: Buying Guide." Vides terapijas centrs . Vides terapijas centrs.