Aizliegums ir ADHD simptoms, kas var izraisīt daudzas problēmas. Jūs varat pazust svarīgiem notikumiem, darba termiņiem un ļaut mīļajiem pazemināt (daudzas reizes). Rezultātā jūs varat justies ļoti slikti par sevi.
Šeit ir septiņi ADHD draudzīgi veidi, kā uzlabot un atbalstīt jūsu atmiņu, tādēļ uzlabojas jūsu dzīves kvalitāte.
1. Pievērsiet uzmanību
Lai varētu kaut ko atcerēties, jums ir jāpievērš uzmanība tam.
Ņemot ADHD var padarīt šo grūts! Nevis mēģināt pievērst uzmanību visam, esi stratēģisks. Izvēlieties galvenās darbības, kurās jūsu dzīve būs vieglāka, ja varētu atcerēties to darīt. Piemēram, divas kopīgas darbības, kas izraisa briesmu, ir atcerēties, vai esat aizslēdzis durvju vai izslēdzis cepeškrāsni. Iespējams, ka jums ir cita versija, piemēram, vai atceraties, ka atlaidiet savu suni mājās. Neatkarīgi no tā, ja jūs izpildāt šo uzdevumu, esiet ļoti kluss un uzmanīgs; nepieļaujot sev vairāku uzdevumu šīs darbības laikā. Šis vienkāršais ieradums palīdzēs jūsu atmiņai un ierobežos stresa situācijas.
2. Rakstīt sarakstus
Saraksti ir noderīgs atmiņas atbalsts un organizācijas rīks. Jūs varat rakstīt sarakstus gandrīz jebko, ko jūs darāt, no jūsu ceļojuma uz pārtikas preču veikalu, līdz ko pack weekend getaway. Interesanta lieta par sarakstiem ir tāda, ka, lai to uzrakstītu, jūs esat spiesti pievērst uzmanību un organizēt savas domas.
Tas labvēlīgi ietekmē jūsu atmiņu, un dažreiz jums to vairs nevajadzēs atsaukties, kad tas būs uzrakstīts.
3. D vitamīns
D vitamīna līmeņa samazināšanās ir saistīta ar ADHD. Ja jūs cīnās ar savu atmiņu, D vitamīns, iespējams, ir lielisks papildinājums jūsu ikdienas dzīvē. Papildus tam, ka katru dienu tiek nodrošināta saules gaismas deva, ir arī noderīga, lai jūs iegūtu vitamīna D daudzumu.
4. Omega-3
Omega 3 var palīdzēt uzlabot jūsu uzmanību un atmiņu. Ņemot papildinājumu un ēdot uztura bagātinātāju ar Omega-3, piemēram, zivis, valrieksti un linšķiedras, jūsu smadzenes darbojas optimāli.
5. Izmantojiet rīkus, kas palīdz jūsu atmiņai
Nav iebildumu, lietojot instrumentus, lai palīdzētu jūsu atmiņai. Daži ADHD cilvēki nevēlas izmantot viņu tālruņa utt. Dienaskārtības un atgādinājumus, jo viņi domā, ka viņiem "vajadzētu" spēt atcerēties šīs lietas. Nevajag sodīt sevi. Izmantojiet šos rīkus, jo tie palīdzēs jums darboties vislabākajā veidā. Jūs ieradīsities savlaicīgi uz sapulcēm un atcerēsies jūsu partnera dzimšanas dienu. Tas ļauj jums izbaudīt darbu un baudīt laimīgas attiecības . Ja vēlaties pārbaudīt savu atmiņu, dariet to jautri, ja valstis nav tik augstas.
6. Samazināt stresu
Kad jūs sajūtat uzspiestu, jūsu atmiņa tiek negatīvi ietekmēta. Labā ziņa ir tā, ka daudzas no darbībām, kas palīdz atbrīvot no stresa, arī palīdz pārvaldīt jūsu ADHD, piemēram, regulāru fizisko aktivitāti, meditāciju un laiku.
7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums nelabvēlīgi ietekmē jūsu atmiņu divējādi:
a) Miega trūkums apgrūtina koncentrēties uz to, kas notiek brīdī.
b) Miega laikā apstrādātā un saglabātā informācija, ko jūs iemācījāties dienas laikā, var atcerēties vēlāk.
Aptuveni 75 procenti pieaugušo ar ADHD cīnās ar miegu. Tātad, apņemieties uzzināt par ADHD un gulēt un atklāt, kādas darbības jūs varat darīt, lai uzlabotu savu.