Izmēģiniet šo vienkāršo vingrinājumu
PTSD uzmanības pievēršana var būt labs veids, kā rīkoties. Uzmanība ir bijusi jau sen. Tomēr garīgās veselības speciālisti sāk atzīt, ka uzmanības cīņā var būt daudz priekšrocību cilvēkiem, kuri cieš no tādām grūtībām kā trauksme un depresija.
Prātam vingrinājums
Īsāk sakot, uzmanības centrā ir pilnīga saziņa ar šo brīdi.
Tik bieži mūsu dzīvēs mēs esam iestrēdzis mūsu galvas, satverot trauksmi un rūpes par ikdienas dzīvi. Šis uzdevums iepazīstinās jūs ar uzmanību un var būt noderīgs, lai jūs "no savas galvas" un sazinātos ar šo brīdi.
- Atrodiet ērtu stāvokli vai nu guļot mugurā vai sēžot. Ja jūs sēžat, pārliecinieties, ka jūs paturat muguru taisni un atlieciet spriedzi plecos. Ļaujiet viņiem nokrist.
- Aizver savas acis.
- Koncentrējiet uzmanību uz savu elpošanu. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā tas šķiet jūsu ķermenī, lai lēnām ieelpotu un izslēgtu.
- Tagad pievērsiet uzmanību savam vēderam. Jūtiet vēderu un palieliniet katru reizi, kad ieelpojat. Katru reizi, kad izelpojat, jūtat pili.
- Turpiniet koncentrēt uzmanību uz pilnu elpošanas pieredzi. Pilnīgi iemērc šo pieredzi. Iedomājieties, ka jūs esat "izjādes viļņi" ar savu elpošanu.
- Jebkurā laikā, kad pamanāt, ka jūsu prāts ir nomaldījies prom no elpas (tas, visticamāk, būs un tas ir pilnīgi normāli!), Vienkārši pamanīsiet to, kas tas noņēma jūsu uzmanību un pēc tam uzmanīgi vērš uzmanību uz šo brīdi - savu elpošanu.
- Turpiniet tik ilgi, cik vēlaties!
Padomi:
- Pirms jūs izmēģināt šo uzdevumu, vispirms var būt noderīgi elpot . Tas var likties muļķīgi, taču daudzi cilvēki nepieļauj elpošanu, kas var izraisīt stresu un trauksmi.
- Padariet to par paradumu. Praksē šo treniņu vismaz reizi dienā.
- Sākumā var būt svarīgi praktizēt šo uzdevumu laikā, kad jūs neesat pārmērīgi uzspiests vai satraukts. Kad jūs pirmo reizi iemācījāties vadīt automašīnu, jūs, iespējams, neredzējāt uz lielceļa negaisa laikā. Tas pats attiecas uz uzmanību.
- Atcerieties, ka tavā prātā ir normāli klīst šajā nodarbībā. Tas ir tas, ko tā dara. Neuztraucieties. Tā vietā tādos gadījumos, piemēram, šajā gadījumā, var būt lietderīgi domāt par uzmanības piešanu šādā veidā: ja jūsu prāts tūkstoš reižu atvairās no elpas, uzmanība ir vērsta uz tūkstoš un vienu reizi atkal uzmanības pievēršanu pašlaik.