Nogurums parasti rodas tad, kad nekas jūsu vidē neaizsargā jūsu interesi vai uzmanību. Garlaicība var sākties ar prātu, bet tas var ātri ietekmēt arī jūsu ķermeni un emocijas. Piemēram, jūs varat justies nemiers vai nogurums, un jūsu garastāvoklis var strauji palielināties.
Garlaicība ir viena no tām lietām, kuras visvairāk baidās cilvēki ar ADHD, lai izvairītos no tā.
Cik daudz no tiem esat pabeidzis?
- Uzlieciet tālruni, ja esat aizturēts; pat ja atrodaties vidū, atrisinātu svarīgu problēmu.
- Ēd kaut ko, kaut arī jūs neesat izsalkuši.
- Pievērsiet personai, kas jums nepatīk, tik daudz, tikai lai ar to runātu.
- Aizkavēsieties gulēt, līdz esat pilnīgi izsmelti, lai izvairītos no garlaicības gulēt gultā, gaidot, lai aizmigtu.
- Izveidot argumentu; ar pakalpojumu sniedzēju vai kāds, kas jums patīk.
- Piesakies potenciāli bīstamā veidā. Piemēram: apdzīt lēnu vadītāju pat tad, ja tas nav pilnīgi drošs, jo braukšana aiz tiem ir garlaicīgi.
Atkāpes pretējs ir ieinteresēts, enerģisks un jautrs. Pieaugušie ar ADHD vienmēr meklē lietas, kas ir jaunas vai stimulējošas, jo, ja viņi kaut ko interesē, smadzeņu izpildfunkcijas noklikšķina uz rīku un smadzenes darbojas labi.
Ja uzdevums ir blāvs vai ikdienišķs, ne tikai ir ļoti grūti garīgi palikt iesaistītiem, bet arī ir citas negatīvas sekas.
Piemēram, miega sajūta dienā - ja aizmigat aktivitātes vidū; pat ja pirms nakts jums bija daudz miega. Daži cilvēki piedzīvo depresiju, ja viņu vide nav stimulējoša.
Kā izvairīties no garlaicības
Iepazīsti sevi un savus izlases veidus, kā izvairīties no garlaicības
Šeit ir daži parastās garlaicības busters: mēģina jaunu un atšķirīgu, pavadīt laiku ar cilvēkiem, veicot adrenalīna darbības, ņemot riskus, problēmu risināšanu, pievienojot kustību, ir "roku uz", uc
Kad jūs zināt savus iecienītākos veidus, izveidojiet savu dzīvi par šīm lietām, tāpēc katra diena jums ir interesanta. Tas ietver jūsu darbu un to, kā jūs sasniedzat uzdevumus savā darba aprakstā, jūsu hobiji, kā arī to, kā jūs paveicat ikdienas dzīves uzdevumus; piemēram, mājas darbus.
Esi gatavs
Dzīve ir pilna ar kavēšanos, tādēļ ir dažādas darbības uz rokām. Piemēram, ja jūs lidojat, ņemiet žurnālu, kas ir vizuāls, grāmata, kuru varat iegremdēt, kā arī puzzle grāmatu. Nepalaidiet lietas nejaušībai un ceru, ka būs laba filma skatīties vai ka jūs sēžat blakus kādam interesējošam.
Izmantojiet taimeri
Taimera izmantošana var padarīt pat vissmagākās lietas interesantas, jo tas rada steidzamības sajūtu un uztraukumu. Spēlējiet spēles ar sevi. Piemēram, noskaidrojiet, vai varat veikt visu mazgāšanu 15 minūšu laikā.
Līdzsvars
Ir labi būt pašapzinīgam, ka jums nepatīk sajūta garlaicīgi, un tāpēc jūs varat darīt to, kas ir jūsu spēkos, lai to izvairītos. Tomēr nekļūsti par bailēm no garlaicības, ka jūs to darīsiet, lai to izvairītos. Tā notiek nelaimes gadījumi. Ja jums ir garlaicīgi, tas dod tiesības zināt, ka jūs varat sēdēt ar to uz dažiem brīžiem. Meditācija un fiziskā aktivitāte ir divi ikdienas ieradumi, kas palīdz izturēt neparedzētas garlaicīgas dienas daļas.