Tur stresa ēšanas, un pēc tam ēst, lai samazinātu stresu. Šeit ir astoņi veselīgi pārtikas produkti, kas varētu palīdzēt cīnīties pret stresu. Un, tā kā stresa un svara pieaugums ir savstarpēji saistīti, šie pārtikas produkti var arī palīdzēt jums zaudēt svaru!
Lapu zaļie
Šīs veggies dara ķermeņa labs! Lapu zaļumi satur folātu, vitamīnu, kas palīdz radīt smagas smadzeņu ķīmiskās vielas serotonīnu un dopamīnu.
Ja stresa līmenis ir augsts, jūs vēlaties, lai šīs ķimikālijas plūst! Izmēģiniet kādu Šveices kartupeļu salātu ar olīveļļu un ķiploku. Tas ir viens no maniem 5 superfoodiem, kas krata jūsu diētu! "Citi pārtikas produkti ar augstu folātu saturu: sparģeļi, brokoļi, citrusaugļi, Briseles kāposti un garbanzo pupiņas (jeb zirnīši).
Turcija
Jūs saņemat ļoti miegains ... un atvieglinātas, pateicoties aminoskābju triptofānam, kas atrodams tītara. Tas galu galā pārvēršas par serotonīnu. Un serotonīns nozīmē labu sajūtu. Piesaistiet to ar dažiem sarežģītiem ogļhidrātiem, lai iegūtu pilnu ieguvumu.
Laši
Šī zivs ir kopējais superstars, kad runa ir par uzturu! Kad mēs nokļūstam, mūsu ķermeņi ražo kortizolu, hormonu, kas ir saistīts ar papildus vēdera taukiem, kā arī citu nelabvēlīgu reakciju. Omega-3 lašā samazina trauksmi un depresiju, apkarojot šo kortizolu. Lašā ir arī D vitamīns, kas, kā pierādīts, palīdz depresijai. Ak, un tas palīdz jums sadedzināt taukus.
Nevar beat to!
Mellenes
Pilnībā ar antioksidantiem, mellenēm noteikti vajadzētu būt daļa no jūsu uztura. Viņi palīdz veidot dopamīnu, stresa cīņu ķīmisku vielu! Un viņi ir garšīgi. Ēd tos vienkāršus, pie sava jogurta vai maisot ar auzu pārslu. Un uzkodām jebkurā vietā, mēģiniet liofilizētus mellenes!
Auzu milti
Runājot par auzu pārslu, tas ir vēl viens serotonīna piegādātājs. Šis kompleksais carbs nomierinās jūsu garastāvokli. Ja neesat karsto auzu džutas ventilators, izmēģiniet auzu uz nakti. Papildus serotonīna stimulēšanai, iepriekš vakarā pagatavojot brokastis, no rīta var samazināt stresu!
Avokado
Uz B vai ne uz B? Tas ir jautājums. Tā ir arī atbilde uz jautājumu, kāpēc avokado ir lieliski piemērots stresa mazināšanai. Pētījumi atklājuši, ka trauksmes sajūta var sakņoties B vitamīna trūkumā. Avokado satur B vitamīnu, tāpēc izvairieties no tā! Šis garšīgs ārstēšana (fun fact: tas ir auglis!) Ir fantastisks maija aizstājējs jūsu sviestmaizes. Un acīmredzot tas ir būtiski guacamole! Avokado ir arī lielisks mononepiesātināto taukskābju avots, kas var palīdzēt samazināt svaru.
Sēklas
Šie daudzveidīgie lil puiši ir noderīgi stresa pārvarēšanai. Lini un chia ir sēklas ar visaugstāko veselo omega-3 daudzumu, tāpēc uzkrājieties tiem. Viņi ražo lieliskus salātu pildītājus, zupas virsuļus, jogurta virskārtu ... viņi ir TOP iecirtums! Šeit ir daži citi garšīgi veidi, kā baudīt chia sēklas.
Tēja
Tikai dvēsele, kas sautē karstu tēju krūzes, izklausās nomierinoša, vai ne? Plānojiet kādu tējas laiku: kumelīši, zaļā tēja un melnā tēja visu strādā, tāpēc izvēlies savu iecienītāko. Pētījumi parādīja kumelītes tējas palīglīdzekļus trauksmes simptomu mazināšanai.
Tāpat arī japāņu pētījumā konstatēts, ka dzerot piecas tases zaļās tējas katru dienu varētu samazināt stresu par 20 procentiem. Ja tu esi kāds, kurš pēc kofeīna saņem izšķīst, turiet to prātā un dodieties uz dekapu!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!