Vai tu sabojā sevi? Lūk, kā apstāties
Daudzi no stresa faktoriem, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē, nav mūsu kontrolē. Tomēr mūsu atbildes uz šīm lietām var būtiski ietekmēt mūsu stresa līmeni . Turklāt daudzas no mūsu domas un darbībām, kuras mēs uzņemam, kad tiek uzsvērti, var veicināt mūsu problēmas, pastiprinot jau negatīvās jūtas, kuras mums varētu būt. Tādēļ ir gudrs apskatīt to, ko mēs varam kontrolēt, pārtraukt darīt lietas, kas turpina un saasina mūsu stresa līmeni un koncentrējas uz to, ko mēs varam darīt, lai palīdzētu sev jūtamies vairāk atviegloti. Sekojošie ir 10 slikti ieradumi, kurus parasti dara cilvēki, kuri stresa dēļ, kas pasliktina situāciju.
1 - apturēt nomainīšanu
Mēs visi saskaramies ar lietām, kas izraisa stresu. Dabiski domāt par šiem stresa faktoriem, lai redzētu, ko mēs varam darīt, lai labāk izprastu situāciju, lai mēs varētu to mainīt. Bet dažreiz mēs varam izvairīties no tāda veida domāšanas, kas ir neproduktīvs, pārāk negatīvs un ir ierobežots ar obsesīvu. Šis domāšanas veids ir pazīstams kā "apsēstība ". Kad mēs nonākam kā upuris atgremdēšanai, mēs pastiprinām stresu, ko jau sajūtam, pievēršot uzmanību negatīvajam un nepārtraukti atdzīvinošajam. Kad mēs esam domājuši par šo domāšanu, mūsu uzmanības centrā ir vairāk par to, kas notika nepareizi, nekā par to, ko mēs varam darīt, lai labotu lietas.
Humānisms ir biežāk nekā jūs domājat. Piemēram, saskaņā ar aptaujas rezultātiem šajā vietnē, aptuveni 70 procenti no lasītājiem bieži sastopami, un tikai apmēram 5 procenti uzskata, ka viņi var ļaut kaut ko iet gandrīz uzreiz.
Humānisms var kļūt par ieradumu. Labā ziņa ir tāda, ka paradumus var sagraut, pat domu paradumus. Uzziniet vairāk par apsēstību un tā lomu savā dzīvē un uzziniet, ko jūs varat darīt, lai apturētu apsmidzināšanu .
2 - pārtraukt miega zaudēšanu
Daudzas lietas veicina mūsu stresa līmeni, bet miega trūkums ir viens no faktoriem, kas ietekmē lielāku ietekmi, nekā mēs varam saprast. Kad mēs nespējam pietiekami gulēt, mēs ne tikai reaģējam uz stresu, bet mūsu izziņas darbība nav tik asa, kas var veicināt kļūdas, izraisot trauksmes ciklu.
Stress var ietekmēt arī mūsu spēju iegūt kvalitatīvu miegu. Bet, praktizējot labu miega higiēnu, piemēram, izvairoties no televizoru vai datoru izmantošanas pirms gulēšanas, katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā, un, nokrāsojot telpu, varat labāk gulēt.
3 - pārtraukt ēst junk
Ko jūs ēdat, var ietekmēt to, kā jūtaties. Tāpat kā zaudējis miegs var ietekmēt jūsu reaktivitāti, tāpēc var nepareizi uzturs. Ja jūs kādreiz esat uzkrāties no kofeīna augšanas vai cukura skriešanās, jūs jau instinktīvi to zināt.
Stress var ietekmēt arī to, ko jūs alkstat un izraisīt emocionālu ēšanu . Tas var radīt vēl lielāku izaicinājumu tiem, kas strādā un mēģina ēst labāk, bet to var (un vajadzētu darīt)! Uzziniet vairāk par attiecībām starp: stresu un ēšanas paradumiem, kā arī , ja nepieciešams, mainīt savus paradumus .
4 - Pārtraukt sērot Frenemies
Attiecības var būt fantastiski stresa mazināšanas avoti. Kad mēs piedzīvojam stresa laiku, emocionālais atbalsts, noderīgie resursi un stabilitāte, ko draugi mūs dara, var būt diezgan buferis pret izaicinājumiem, ar kuriem saskaramies.
Turklāt daudzi cilvēki paši saskaras ar attiecībām, kad viņi saskaras ar stresu. Šī atbilde, piemēram, biežāk apspriestais cīņas vai lidojuma reaģēšanas process, var palīdzēt mums sasniegt mūsu vajadzības, kad rodas stresa. Šī atbilde liek mums sazināties ar citiem un dalīties ar atbalstu.
Tas nozīmē, ka strīds par konfliktējošām attiecībām var ievērojami ietekmēt jūsu veselību un labklājību. Attiecības, kuras reizēm atbalsta un reizēm neparedzami konfliktējamas, var būt īpaši sarežģītas, jo pastāv nenoteiktības un spriedzes izpratne.
Tāpēc ir ļoti svarīgi ne tikai zināt, kad atteikties no toksiskas attiecības, bet arī zināt, kā uzturēt visas attiecības jūsu dzīvē pēc iespējas veselīgākas.
5 - Pārtraukt jūsu grafika pārslodzi
Kad mēs esam pārāk aizņemti, pat ja grafiks ir piepildīts ar aizraujošām lietām, mēs varam justies vairāk uzsvēra, vienkārši no dīkstāves trūkuma. Ja grafiks ir pārblīvēts ar stresa vai nevajadzīgām darbībām, tas kļūst arvien vairāk notekošs. Mācoties pateikt nē, kas prasa jūsu laiku un izšķirot jūsu dzīvē esošās lietas, kas jūs strādā, ir lieliskas stratēģijas iekšējā miera attīstīšanai.
6 - apturēt izziņas kropļojumus
Domāšanas modeļi var būt ieradumi , un tas, ko jūs parasti domājat par krāsām jūsu pasaulē un veicina stresa līmeni. Tas var būt labas ziņas, ja jūsu domāšanas modeļiem ir optimistisks izliekums; tas var būt diezgan kaitīgs, ja jūsu domāšanas modeļi ir tendence pret negatīvu. Tā kā stresa reakciju izraisa šķietami apdraudējumi, attieksme, kas maksimāli palielina negatīvo, var novest pie tā, ka mēs biežāk sajūtam apdraudējumu un tāpēc tiek uzsvērti.
7 - Pārtraukt izslēgt treniņu
Exercise var palīdzēt jums justies mazāk stresa īstermiņā un veidot savu izturību pret stresu ilgtermiņā. Daudzi to zina, bet viņiem ir grūti ilgstoši nokļūt no dīvāna regulāri, it īpaši, ja tas ir uzsvērts vai pārāk aizņemts, lai vispirms nokļūtu dīvānā. Tas ir ironiski, ka dažreiz, kad mēs visvairāk gūtu labumu no fiziskās aktivitātes, tas ir pēdējais, ko mēs vēlamies darīt.
8 - apturēt neģativitāti
Ja mums nav kontroles situācijā, mēs, visticamāk, jutīsimies uzsvēra. Interesanti, ka mēs reizēm domājam, ka mums ir mazāka kontrole nekā mums faktiski ir! Atzīstot, ka mums ir izvēle, pat ja tā nav izvēle, kuru mēs vēlējāmies, mēs varam palīdzēt mums justies vairāk pilnvarotiem, optimistiskākiem un mazāk apstākļu upuriem.
9 - pārtraukuma iespējas
Kad tiek uzsvērts, bieži vien mēs varam izjust cīņu nobeigušos vai nogurušos un palaist garām iespēju uzņemties atbildību par situāciju. Citos laikos mēs varam sagaidīt vilšanos vai personiskās neveiksmes, kā arī nolaidību nemēģināt turpināt, un tas nozīmē, ka pagaidu atgriezeniskā saite ir kaut kas daudz lielāks. Izveidojot optimistisku attieksmi, var ne tikai palīdzēt jums justies laimīgākiem un vairāk pateicīgiem par to, kas jums ir, tas var palīdzēt jums redzēt iespējas, kuras jūs citādi var zaudēt, ja jūs koncentrēsieties galvenokārt uz lietām, kas jums stresa.
10 - neignorējiet savu stresu
Cilvēki bieži nepieņem stresu proaktīvā veidā, kamēr viņi viņiem to neuztrauc, un bieži vien viņi parasti aktīvi darbojas, nevis vienmēr aktīvi, kas ne vienmēr nodrošina labāko lēmumu pieņemšanu. Stresa vadība ir nepārtraukts process, nevis vienreizējs akts. Ir svarīgi izstrādāt vispārēju stresa pārvaldības plānu, kas ne tikai novērstu stresa faktorus un novērstu stresu, kas jums jūtas, bet arī faktiski saglabātu apziņu par stresu, kas jums rodas, un nevis ļautu jūsu stresa līmeņiem kļūt pārāk augsts.
Ja jūs jūtaties uzsvēra pārāk daudz laika, ir pareizi izveidot stresa pārvaldīšanas plānu, pirms stresa līmenis rada acīmredzamas veselības problēmas. Jūs varat izmantot šajā vietnē pieejamos resursus, lai izveidotu saskaņotu stresa pārvaldības plānu, kurā iekļauti īslaicīgi stresa mazināšanas līdzekļi, ilgtermiņa elastīguma veidotāji un stresa pamatzināšanas.
Ja jūsu stresa līmenis ir neveselīgs un jums liekas, ka jums ir nepieciešams lielāks atbalsts un resursi, apsveriet iespēju saņemt palīdzību.