Introvertus mēdz pārprast mūsu sabiedrībā. Viņiem nepatīk cilvēki, un viņi nevēlas palikt vieni. Tomēr viņi saskaras ar stresu dažās situācijās, kuras ir pieredzējušas kā aizraujošas daudziem ekstroverstiem. Kaut arī šīs atšķirības nav absolūtas, tās var svārstīties no tikko ievērojamas līdz ekstremālām, atkarībā no tā, kur kāds nonāk introverta-ekstroverta spektrā - tie ir svarīgi saprast gan intravertiem, gan ekstrovertiem.
Atšķirības starp Extroverts un Introverts
Extroverti mēdz būt pārliecināti, dominējošie un viņiem ir liela vajadzība pēc stimulēšanas, bet introvertes ir mazākas, un viņiem ir vajadzīgs vairāk "uz leju". Kamēr introverti bieži vien bauda cilvēkus tikpat daudz kā ekstroverti un bieži vien ir ļoti labi draugi tiem, kuriem tie rūpējas, tos iztukšo cilvēka mijiedarbība, savukārt ekstroverti viņus aktivizē. Tas nozīmē, ka intraverti biežāk var atturēties no plānu izstrādāšanas ar citiem, jo viņi, iespējams, iepriekš nezina, ja viņiem būs pietiekami daudz enerģijas šajā dienā. Viņi var arī atstāt sociālos pasākumus agrāk un būt mazāk iesaistīti pasākuma laikā; lielākā daļa introvertu dod priekšroku runāt vienai personai vai mazai grupai, nevis piesaistīt pūļa uzmanību.
Introverti var mazāk iesaistīt plānus nekā viņu ekstroversts kolēģi, un viņi, visticamāk, atcels plānus ar citiem, pat ja tie bauda citu cilvēku uzņēmumu.
Viņi, visticamāk, rūpīgi pārdomās lietas, pirms dalīsies savām domām ar citiem, kur ekstroverti var labi izanalizēt savas domas un idejas. Tos bieži ietekmē citu cilvēku garastāvokļi, kas var izraisīt "lipīgas" stresa reakcijas. Ar visu šo, intraverti joprojām mīl cilvēkus, rūpīgi rūpējas par saviem draugiem, un tiem ir nepieciešams pieslēgums tik daudz kā ekstroverti; viņi vienkārši var vairāk nokļūt klusā naktī ar draugu nekā skaļu ballīti ar lielu pūli.
Un tas ir labi.
Potenciālie neveiksmīgi iebrukumi
Diemžēl par introvertiem pastāv vērojama tendence ziņot par zemāku laimes līmeni un apmierinātību ar dzīvību. Pētnieki, kuri pētījuši "Big Five" personības iezīmes, ir atklājuši, ka tie, kas ir augstāki par introversiju pret ekstroversiju, var strādāt grūtāk stresa pārvaldībā un laime kopumā, kur tas dabiski var būt ārkārtējs.
Kāpēc tas ir jautājums
Tā kā introverti un ekstroverti var izdzīvot nedaudz savādāk (un mūsu sabiedrība parasti ir vairāk orientēta uz ekstroverstiem), intraverti var gūt labumu no dažām stresa vadības stratēģijām, kas īpaši vērstas uz viņu klusāku raksturu. Ja esat introverts (vai, ja jums tas patīk), ir svarīgi saprast dažas no vajadzībām un iezīmēm, kas ir vairāk introvertējušas. Patiesībā tie, kas pārsvarā ir augstāki, parasti ir mazāk pakļauti kā vecāki. Tas varētu būt tādēļ, ka extroverts ir vairāk piepūles, nekā iztukšo grupas darbība, kas nāk ar audzināšanu, vai tas varētu būt saistīts ar citiem faktoriem. Katrā ziņā mazāks stresa līmenis vecākiem var radīt mazāk stresa bērniem, tādēļ ir svarīgi, lai introverti atrastu efektīvus stresa pārvaldīšanas veidus.
Ko var izdarīt?
Ir daudz stratēģiju, kas var palīdzēt introvertos, lai pārvaldītu stresu, kas nāk ar dzīvošanu tādā veidā, kas viņiem vislabāk darbojas.
Sekojošās sadaļas var palīdzēt introvertiem novērst dažus no jutīguma aspektiem, kas saistīti ar introvertu, piemēram, samazināta tendence meklēt cilvēku savstarpējo mijiedarbību, lai gan spēcīgs sociālais atbalsts ir saistīts ar augstāku laimes pakāpi un apmierinātību ar dzīvību. Visbeidzot, izlasiet sekojošās sadaļas līdz beigām, lai uzzinātu dažas no introverta būtnēm - ir vairāki!
Īpaši ieteicamie padomi
Introverti var praktiski pielietot jebkuru stresa vadības metodi, kas, protams, ekstrūkst, bet dažas metodes var būt pievilcīgākas introvertiem. Citas metodes ir piemērotas introvertiem.
Visbeidzot, dažas stratēģijas ir svarīgas, lai novērstu dabisko tendenci netikt uz dažām aktivitātēm, kas var jums gūt labumu, un tas, protams, var būt ārkārtējs. Šeit ir dažas idejas, kas jāizskata.
- Meditācijas prakse. Meditācija var palielināt jūsu izturību pret stresu, kad tā tiek izmantota ilgtermiņā, un var palīdzēt jums arī īsā laikā justies vairāk atpūsties. Meditācijai ir daudz iespēju, taču kopumā tā ir klusa prakse. Tas ļauj jums palielināt jūsu spēju koncentrēties, kad jūtaties izspiests jūsu apkārtējās vides vai apkārtējo cilvēku stresa dēļ.
- Iegūstiet žurnālu. Rakstīšana žurnālā ir lielisks veids, kā apstrādāt savas emocijas vai apmācīt prātu, lai koncentrētos uz pozitīvo. Žurnāls nodrošina vairākus ieguvumus veselības un stresa pārvaldībā, ko pierāda pētījumi. Emociju apstrādes žurnāla , sakritības žurnāla vai pateicības žurnāla uzturēšana ir tikai daži veidi, kā izmantot rakstīšanu kā veidu, kā apstrādāt, pieņemt to, kas ir jūsu prātā un to izkļūt. Žurnāli var radīt lielu stresa atvieglojumu gandrīz ikvienam, bet tas ir īpaši piemērots introvertiem.
- Pārbaudi savas domas. Negatīvas domas var palielināt stresa līmeni. Extroverti domā vairāk pozitīvi, bet var attīstīt pozitīvus domāšanas modeļus. Šeit ir daži stresa mazināšanas veidi, kā mainīt pašpārrunas un veidot savu noturību pret stresu.
- Aktīvi audziet labus noskaņojumus. Pētījumi atklājuši, ka pozitīvs efekts - labs garastāvoklis ir saistīts ar laimi un elastīgumu. Diemžēl intraverti mēdz būt mazāk pozitīvi ietekmējuši viņu ikdienas dzīvi, bet to arī var mainīt. Uzziniet vairāk par to, kā jūsu pozitīvo faktoru līmenis var ietekmēt jūsu stresa pieredzi un atrast veidus, kā uzlabot pozitīvo efektu ikdienas dzīvē. Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat, kad jūs koncentrēsieties uz to.
- Organizēt savu vietu. Introverti mīl, kam ir sava vieta, vieta, kur doties un papildināt. Ja jūsu telpa ir haotiska, tas kļūst grūtāks. Kaut arī tīrīšana var nebūt visērtākā aktivitāte, kuru jūs varat iesaistīties, uzturēšana "laimīgai vietai" sev var būt lieliska stresa pārvaldībai, tāpēc ir pilnīgi vērts domāt par tīrīšanu kā stresa mazināšanu un miera pašu.
- Izteikt pateicību. Kaut gan ekstroverti var automātiski paust savu pateicību tiem, kuriem tie rūpējas (un pat tie, kas viņiem var vienkārši satikt nejauši), intraverti var atklāt, ka šie izteicieni ir mazāk dabiski. Izteikt pateicību cilvēkiem, kuri dzīvo jūsu dzīvē, - var dot jums labumu, kā uzlabot jūsu apmierinātību ar dzīvi un stiprināt attiecību apmierinātību. (Cilvēkiem patīk novērtēt sajūtu, un tas var radīt tendenci citiem paust savu atzinību arī par tevi). Tad ļaujiet cilvēkiem zināt, kad jūs tos novērtējat un kāpēc. Jūs varat arī saglabāt pateicības žurnālu, lai paplašinātu savu tendenci pamanīt šīs lietas.
- Izveidot optimismu. Ir konstatēts, ka Extroverts biežāk ir optimistiskas un mēdz pozitīvāk novērtēt problēmas. Tas dod priekšrocības. Tie, kas uzskata "grūtības" kā "izaicinājumu", nevis "draudu", parasti ir mazāk vērsti un aktīvāk rīkojas ar tiem. Tie, kas ir reāli optimistiski, arī ir veiksmīgāki. Par laimi, optimismu var attīstīt zināmā mērā. Ja esat introverts, jūs varat dot sev priekšrocību stresa pārvaldībā un dzīvē, aktīvi veidojot savu tendenci uz optimismu .
- Zini savas robežas un respektē viņus. Daudzi introverti uzskata, ka ir jāturpina rīkoties ar saviem ekstroverstajiem draugiem, mēģinot izrādīties draudzīgāki. Ja jūs varat piespiest sevi izturēties vairāk, nekā jūs dabiski tas būtu, tas nav slikts - pētījumi rāda, ka tad, kad intraverti "darbojas ārkārtīgi", viņi piedzīvo laimes izjūtu pieaugumu. Tomēr ir svarīgi arī zināt jūsu ierobežojumus un izvēlēties savas darbības, lai jūs neuzspiež sevi pārāk tālu. Labi, lai uzlādētu.
- Piespiediet sevi, lai to vairāk izvairītos, kad tas darbojas jums. Kā jau tika minēts, pētījumi rāda, ka introverti ir paredzēti pozitīvam noskaņojumam, kad tie "mērķtiecīgi izturas". Šis pats pētījums atklāja, ka intraverti nepietiekami novērtē pozitīvo emociju daudzumu, ko viņi pieredzēs, kad viņi to darīs. Tātad, kad jūs apzināties mūsu robežas un ierobežojumus, cik daudz "sociālā laika" jūs varat rīkoties, pirms jūs esat izsmelts, ir lieliska ideja, lai piespiestu sevi nedaudz papildu, lai būtu draudzīgāki ar cilvēkiem. Jums var būt pārsteigts, cik tas jums patīk!
- Praktiski pašaizliedzīgi. Tā kā pasaule dažreiz šķiet izveidota ekstrovertiem, un bieži vien cilvēki uzskata, ka introverts ir netaisnīgi, ir svarīgi, ko nozīmē būt vairāk iekšverts un aptvertu jūsu atšķirības. Mums visiem ir savas stiprās un vājās puses, un, ja jūs varat izskaidrot cilvēkiem, ka jūs viņus mīli, bet tiem var būt lielāka vajadzība pēc "uz leju", viņi var vairāk uztvert to, kas jūs esat. Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir tas, ka pašaizliedzība ir vērtīga. Patiešām var palīdzēt būt maiga ar sevi un citiem, kā arī radīt līdzjūtību ar tādu praksi kā mīlestības meditācija .
Labās ziņas
Introverti ir mazāk pakļauti, lai paslēptu negatīvas emocijas - un tāpēc mazāk stresa. Vienā pētījumā tika pārbaudīti 404 Izraēlas dalībnieki un viņu izdomu un emociju slēpšanas modeļi. Šajā pētījumā tika analizēti negatīvo emociju slēpšanās un pozitīvu uzvedību, atzīmējot ietekmi uz attiecību apmierinātību un fizisko veselību, un konstatēja, ka intraverti maz ticami slēpj negatīvas emocijas viņu attiecībās un tādēļ mazāk cietīs.
Gan ekstroverti, gan viņu attiecībās varēja slēpt negatīvas emocijas, un, visticamāk, viņiem bija zemāka attiecību apmierinātība un negatīva ietekme uz viņu veselību, un šis efekts bija daudz izteiktāks nekā sekas pozitīvu emociju uzskaitei.
Faktiski pozitīvu emociju vilināšana neradīja tādas pašas negatīvās sekas, kas parāda, ka pieeja laulībai attiecībās var kļūt par labāku pieeju nekā tā viltošana, kamēr jūs to darāt, nevis iztukšot, nevis izteikties. Tas pats par sevi ir svarīgi zināt, bet ir arī patīkami, ja introverts zina, ka viņu dabiskā tendence runāt par lietām ilgtermiņā sniedz labumu veselībai un ilgstošāk atbilst attiecībām.
Ir daudz citu priekšrocību introvercijai, tādēļ, koncentrējoties uz jūsu stiprās puses, nevis uz savām vājībām, un līdzsvarojot lietas ar pareizajām stresa vadības metodēm, intraverti var būt klusa, elastīga un ļoti laimīga.
Avoti:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: Zinātnes stāvoklis, ietekme uz praksi. Amerikas ģimenes prakses padomes žurnāls 2003. gada marts / aprīlis.
Fredrickson BL. Pozitīvo emociju loma pozitīvā psiholoģijā: pozitīvo emociju paplašināšanās un izveides teorija. American Psychologist, Vol. 56 (3), March 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penns, Deivids. Pozitīvo emociju augšupejošās spirāles, kas vērstas pret negatīvisma spirāles lejupvērstiem virzieniem: ieskats no paplašinātās un veidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas deficītu ārstēšanu. Pozitīvas klīniskās psiholoģijas klīniskās psiholoģijas apskats. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Garenvirziena pētījums par savstarpīgumu starp personības iezīmēm un vecāku stresu. International Journal of Behavioral Development, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T un Medler-Iiraz H. (2016). Slēpšanās un faking emociju izmaksas: extroverts un introverts gadījums. Psiholoģijas žurnāls, vol 150 (3), pp.342.