Sociālajos plašsaziņas līdzekļos ir daudz veidu ziņu, un praktiski visi ir redzējuši populārākās ziņu kategorijas. Ir politiskas amata vietas, kuras var būt stresa situācijas. (Faktiski nesen veiktais Amerikas Psiholoģijas asociācijas pētījums parādīja, ka daudzi no mums pieredz politisko amatiņu un diskusiju pārsvaru, kas mēs saskaramies ar nopietnu stresa faktoru mūsu dzīvē.) Pastāv "pazemīgs traks", kas var būt humoristisks, bet arī stresa dēļ.
(Atkal šis pētījums parāda, ka sociālais salīdzinājums, ko veicina sociālais plašsaziņas līdzeklis, var būt reāls stresa avots un var likt mums slikti par sevi, jo mēs salīdzinām mūsu pastāvīgo dzīvi ar labāko citu cilvēku dzīvi, kas veido lielāko daļu dažu cilvēku amatu.) Diskusijas var kļūt par konfliktiem, un daudzas amata vietas var izjust stresu lasīt, pat ja mēs tajā laikā to nesaprotam. Liela daļa no tā, ko mēs pavadām savu laiku, lasot sociālo mediju, var liek mums justies vairāk uzspiesti un novadīt, nevis mazāk.
Un tad ir arī ziņas, kurās ir attēli vai cute dzīvnieku videoklipi. Tas ir tāda veida ziņa, ka jūs sagaidāt, ka jūsu mīļotā tante tiks publicēta, vai varbūt jūsu draugs, kas ir ārkārtējs dzīvnieku mīļākais. Tas ir arī viena veida ziņojums, kas bieži vien ir nepietiekami novērtēts un tiek uzskatīts par nepietiekamu nozīmi un būtību. Tomēr varbūt mums visiem vajadzētu pavadīt vairāk laika, aplūkojot šos paaugstinošos videoklipus.
Daži pētījumi liecina, ka viņi var ne tikai pacelt mūsu noskaņas, bet arī palīdzēs mums ilgtermiņā veidot izturību pret stresu. Ja tam nav uzmanības, tam vajadzētu būt.
Lieta Cute Animal Videos
Ir vairāki pētījumi, kas parāda cute dzīvnieku bildes skatīšanās priekšrocības, un šie ieguvumi var būt daudz plašāki, nekā varētu domāt.
Kaut arī neviens pētījums nesniedz pilnīgu priekšstatu, šķiet, ka pētījumu grupa parāda saikni starp mīļajiem dzīvnieku videomateriāliem un mazāku stresu un, iespējams, lielāku apmierinātību ar daudzām dzīves jomām. Apsveriet sekojošo:
Dzīvnieku fotogrāfijas un laulības svētlaime . Viens pētījums, ko vadīja Džeimss McNulty, no Floridas Valsts universitātes, atklāja, ka viņi varētu uzlabot ģimenes apmierinātību ar gudro dzīvnieku fotogrāfiju izmantošanu. Konkrētāk, viņi paņēma 144 pārus, kuri bija precējušies mazāk nekā piecus gadus un bija pabeiguši aptaujas par ģimenes apmierinātību. Tad viņi lūdza tos apskatīt, lai skatītu attēlu plūsmu trīs reizes nedēļā sešas nedēļas. Eksperimentālās grupas dalībnieki vienmēr redzēja attēlu plūsmu, kurā bija iekļauts viņu partneris kopā ar gudru dzīvnieku vizuāliem attēliem vai tādiem vārdiem kā "brīnišķīgi", savukārt otra grupa redzēja partneru attēlus, kas saplūst ar neitrāliem objektiem, piemēram, pogām. Pēc sešām nedēļām ar mīļajiem dzīvniekiem kopā ar laulātajiem bija pozitīvākas automātiskas atbildes uz viņu laulātajiem. Turklāt viņi izrādīja lielāku gandarījumu par viņu laulībām un uzlabojumiem, kas bija augstākā līmenī nekā kontroles grupās. Šie atklājumi pat pārsteidza pētniekus, bet parādīja, ka mutes gleznu attēliem ir reāls potenciāls ieguvums, un tas var palīdzēt cilvēkiem būt pozitīvāki par citām lietām (un cilvēkiem) arī viņu dzīvē.
Mood Lifts un elastīgums pret stresu: pētnieces Barbara Fredricksona pētījumu sērija atklāja, ka, atceļot savu noskaņojumu - kaut kas pazīstams kā " pozitīva efekta radīšana ", cilvēki var paplašināt iespējas, ko viņi redz savās dzīvēs, lai viņi kļūtu vairāk informēti no viņiem pieejamiem potenciālajiem resursiem un balstīties uz šiem resursiem. Šis process var izraisīt vairāk pozitīvas noskaņas, lielāku resursu veidošanu un pēc būtības "pozitīvas izteiksmes augšupejošas spirāles", kas daudzās citās jomās rada lielāku izturību pret stresu. (Pētījumi ir atklājuši, ka šajā augšupejošā spirā ir saistītas daudzas lietas, tādēļ tas ir ļoti noderīgi.) Visu to var izraisīt faktiski jebkas, kas mūs izpaužas pozitīvākā emocionālā stāvoklī, bet šķiet, ka mīļie dzīvnieku attēlojumi atbilst šim rēķinam.
Videoklipi ir lieliski noskaņojuma mainītāji. Visbeidzot, pozitīvās ietekmes indukcijas pasaulē (kas izraisīja resursu veidošanu Fredricksona pētījumos) pētnieki ir pētījuši, kādas metodes vislabāk darbojas. Viņi ir konstatējuši, ka pateicības žurnālistika var palielināt pozitīvu ietekmi, kā arī vizuāli par labām lietām, kas notiek ar mums, mīlestības meditācijas un daudzas citas lietas. Tomēr pozitīvie videoklipi ir viens no spēcīgākajiem labsajūtas noskaņošanas induktoriem. Vienā vairāku pētījumu pārskatā atklājās, ka videoklipiem ir lielāka ietekme uz garastāvokli nekā mūzika vai vairāki citi garastāvokļa indukcijas paņēmieni. Tas nozīmē, ka tiek atklāts, ka videoklipi par lietām, kas liek mūsu garastāvokli un mīļie dzīvnieku attēli, to var izdarīt, var radīt šos "augšupejošos pozitīvos spirālus" un apmierinātību ar dzīvību un izturību pret stresu, ko tie rada. Tas padara viņus vērts tik ilgi, cik nepieciešams, lai tos skatītos, vismaz mērenībā.
Cute Animals Boost Productivity: Labi, atgriezieties pie dzīvnieku videoklipu izpētes. Japānas pētnieks Hiroshi Nittono atklāja, ka pētījuma dalībnieki, kas skatījās kucēnu un pandas cimdu bildes, kā arī kaķu videoklipus, pieredzēja ne tikai garastāvokļa palielināšanos, bet arī produktivitātes palielināšanos. Pētījumā subjekti veica vairākus uzdevumus, kuri prasīja prasmi un koncentrāciju (ieskaitot galda spēli, "Darbība") pirms un pēc bērnu attēlu, pieaugušu dzīvnieku un neitrālu priekšmetu, piemēram, pārtiku, skatīšanas. Tie, kas apskatīja cute baby animal attēlus, pēc apskates ir veikuši ievērojami labāk nekā pārējās divas grupas. Tika uzskatīts, ka produktivitātes pieaugumu izraisīja daži faktori, tostarp garastāvokļa paaugstināšanās (kas labi atbilst iepriekšējam Fredrickson pētījumam) un fakts, ka videoklipi palīdzēja indivīdiem sašaurināt viņu uzmanību.
Tātad, kamēr mierīgo dzīvnieku videoklipu skatīšanās var būt paša atlīdzība, daudzi cilvēki var nelabprāt dalīties šajos videoklipos, jo tie var šķist neiespējami salīdzinājumā ar nopietnāku vai mīlestību veicinošu saturu, ko mēs varētu to izmantot. Daži cilvēki var uzskatīt, ka ir laika izšķiešana, lai skatītos videoklipus, kad pasaulē notiek svarīgākās lietas. Taču stresa vadība un emocionālā pašapkalpošanās ir ļoti svarīgi, lai mūsu spēja ne tikai labi funkcionētu mūsu dzīvē, bet arī būtu pietiekami elastīga, lai turētu viens otram. Tas padara šo "pūkaina" spēlē varbūt mazliet vieglāku.
Vairāk garastāvokļa pastiprinātāju
Papildus cute dzīvnieku videoklipu skatīšanai ir arī citi veidi, kā veicināt pozitīvu efektu un ļaujot garastāvokļa stimulēšanai sniegt jums dzīvesprinci. Tālāk ir atrasts (ar kādu no iepriekšminētajiem pētījumiem), lai arī jums veicinātu garastāvokli. Jūs varat izmēģināt šīs darbības, papildus skatīties dzīvnieku videoklipus vai dažreiz, ja jums nav gudru dzīvnieku parocīgiem. Jūs nekad nevarat atrast pārāk daudz garšas pastiprinātāju.
- Pateicības žurnāls: dienas sākumā norādiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. To varat izdarīt arī dienas beigās, norādot lietas, kas notika šajā dienā vai cilvēki, kurus jūs redzējāt, kas izraisa pateicības sajūtu . Jūs varat izskaidrot tik daudz, cik vēlaties, taču pat īss saraksts var palīdzēt jums justies labāk par savu dzīvi un radīt noskaņojumu, ko jūs varat pavadīt kopā ar jums visu dienu.
- Pozitīvās vizualizācijas: vienā pētījumā dalībnieki pavadīja četras minūtes, vizualizējot ar tiem saistītos pozitīvos notikumus . Viņi var būt vai nu labas lietas, kas notika pagātnē, vai fantāzijas notikumi, piemēram, laimēšana loterijā. Četras minūtes var iztērēt, iedomājoties detalizēti, kā jūs jutāties, kad tas notika, vai kā jūs justosit. Atcerieties vai iedomājieties maņu detaļas, emocijas un to, kas notiek tālāk.
- Loving-Kindness meditācija: Šī metode ir parādīta atkal un atkal, lai būtu daudz labumu laimei un sajūtu sajūtu. Būtībā jūs iedomājieties, ka jūtat pozitīvas, mierīgas sajūtas pret sevi, uztverot sevi pozitīvi. Tad jūs izvērsiet labās izjūtas un paplašiniet tās pret saviem ģimenes locekļiem un tuvāko draugu. Jūs izvērsiet paziņu loku un pat ienaidniekus, kamēr jūs domājat par ikvienu pasauli un neparedziet viņiem pozitīvas sajūtas. Ir vairāk specifiku, ko jūs varat īstenot ar praksi, bet jūs varat apgūt pamatus . Tas var ilgt pāris minūtes vai 15 līdz 20, atkarībā no tā, cik daudz laika jums ir.
Ir arī citi veidi, kā pastiprināt garastāvokli (vingrinājumi, laba drauga skatīšana, pat baudot tējas tasi), tāpēc eksperimentējiet prom. Tomēr tas ir lielisks saraksts, lai sāktu, un ir lieliska ideja iekļaut šīs lietas savā ikdienas dzīvē. Un cute dzīvnieki var būt pirmā lieta, ko mēģināt.
> Avoti:
> Fredrickson, Barbara L. Pozitīvo emociju loma pozitīvā psiholoģijā: pozitīvo emociju paplašinātā teorija. Amerikas psihologs, Vol. 56 (3), Marts, 2001, 218-226 lpp.
> Ferrers, Grenens un Tabers. (i2015). Interneta ietekmes indukcijas procedūru efektivitāte: sistemātiska pārskatīšana un meta-analīze. Emotion, 15 6, p752-p762, 11 p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Pens, Deivids L. Pozitīvo emociju augšupejošās spirāles, kas vērstas pret negatīvisma spirālēm: izpratne no paplašinātās un veidotās teorijas un afektīvās neirozinātnes par emocionālo disfunkciju un psihopatoloģijas deficītu ārstēšanu. Pozitīvā klīniskā psiholoģijas klīniskā psiholoģija. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukušima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaii spēks: gudru attēlu skatīšana veicina uzmanīgu uzvedību un ierobežo uzmanību. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362