Pārvarot uzvedības sindroma uzvedību
Impostor sindroms ir termins, ko 1978. gadā radīja klīniskie psihologi Dr. Pauline Clance un Suzanne Imes. To lieto, lai aprakstītu augsti attīstītos cilvēkus, kas cenšas atpazīt viņu sasniegumus. Šie cilvēki dzīvo baidoties no citiem, uzzinot, ka tie ir krāpšana. Protams, tie nav krāpšana; to panākumi ir tiešais viņu smago darbu un pūļu rezultāts.
Kā ADHD izraisa imūnsistēmas sindromu
Daudzi cilvēki ar ADHD uzskata, ka viņi ir pūtēji. Viens no iemesliem ir tāds, ka jūs slēpt savas cīņas no plašas sabiedrības. Cilvēki, piemēram, jūsu boss un kolēģi, zina, ka esat gudrs un iegūsti rezultātus. Bet jūs zināt, ka jums ir jāstrādā vairāk stundu nekā kāds cits birojā, lai iegūtu šos rezultātus. Jūs izpildāt termiņus, pavelkot visus nakti un sniedzot personīgus upurus, piemēram, mazāk laika ar ģimeni.
Tikai laulātais vai tuvs ģimenes loceklis zina mokas un cīņas, ar ko tu piedzīvo. Ja jūs daļu no sevis slēpjat, tas var izraisīt kauna un vainas sajūtu . Tas arī izraisa bažas par to, kas notiktu, ja cilvēki uzzinātu par reālo jūs.
5 Cilvēku ar imūndera sindromu uzvedība
Judith S. Beck ir identificējusi uzvedību, kas cilvēkiem ar impostor sindromu dara. Vai kāds no šiem pazīstams?
- Jūs neuzskatu, ka jūsu panākumi bija saistīti ar jūsu smago darbu, izlūkošanu vai radošumu. Tā vietā jūs jūtat, ka tas ir saistīts ar veiksmi, pārsteigumu vai citu izlases faktoru.
- Jūs neievēro panākumus. Tā vietā jūs skatāties uz nākamo lietu, kas ir jādara. Tā vietā, lai jūs nejustos lepns par jūsu uzstāšanos, jūs domājat: "Jā, bet kā par divu nedēļu laikā, man ir jāgatavojas tam". Jūs neesat iztērējis laiku, lai glābtu labi paveiktu darbu.
- Jūs pavadāt daudz laika un enerģijas, domājot par to, kas nebija labi, pat ja tas bija tikai ļoti mazs detāls. Jūs dzīvojat negatīvā situācijā, un jūs pavadāt laiku, domājot par saviem panākumiem vai kas paveicies labi.
- Jūs ignorējat savus sasniegumus vai slavēšanu, ko jūs viņiem saņemat. Jūs neuzskatu, ka esat pelnījuši to, vai jūtat, ka jums būtu jādara labāk.
- Jūs regulāri salīdzināt sevi ar citiem, un tas vienmēr ir nelabvēlīgs. Jūs varētu domāt: "Viņiem nestrādāja nakts laikā, lai sagatavotu prezentāciju, un viņiem bija labāki rezultāti nekā man."
Kad cilvēki ar ADHD apzinās, ka viņiem ir sajūta, viņi parasti sajūt milzīgu atvieglojumu. Zinot, ka viņi nav vieni, tas ir iepriecinošs.
3 veidi, kā pārvarēt iesūtītāju sindromu
Šeit ir daži ieteikumi, kas palīdzēs jums pārvarēt iesūtīšanas sindromu.
- Atmiņas adrese : kauns ir ļoti noderīgs. Atcerieties, ka ADHD ir neiroloģisks stāvoklis, un jūsu daļas, kuras jūs slēpjat, ir tieši saistītas ar ADHD. The
- Kognitīvās uzvedības terapija : darbs ar kognitīvās uzvedības terapeitu ir noderīgs. Viņi var palīdzēt jums līdzsvarot savas domas. Tā vietā, lai koncentrētos uz negatīvo, tie palīdzēs jums redzēt pilnu attēlu.
- Sekot līdzi : sāciet izsekot, kādas darbības jūs veicat, lai jūs varētu gūt panākumus, kas jums ir. Piemēram, ja jūs esat vadījis pusi maratona mazāk kā divas stundas, saprotiet, ka tas bija ne tikai veiksmes dēļ. Jūs droši vien strādājāt četras reizes nedēļā 16 nedēļas un ēdat veselīgu pārtiku. Jūsu smags darbs radīja lielisku laiku, kaut arī varēja būt veiksmes elements, piemēram, laiks varēja būt labvēlīgs tajā pašā dienā. Kad jūs izsekojat savas darbības, kļūst vieglāk noskaidrot, kāda loma esat bijusi veiksmīgā spēlē. Tas, savukārt, atvieglo jūsu panākumu piederību un svinēšanu. Kādas jūsu dzīves sastāvdaļas jūs plānojat izsekot?