Neatkarīgi no tā, vai jums tika liegta paaugstināšana amatā, vai arī jūs nevarat pretendēt uz maratonu, ja tas neizdodas. Daudzi cilvēki dosies uz lielu garumu, lai izvairītos no neveiksmes, tāpēc viņiem nav jūtamas sāpīgas emocijas.
Zinot to, kā tikt galā ar neveiksmēm veselīgā veidā, daži no bailēm iziet no neveiksmīgas situācijas, un tas var samazināt sāpes, lai jūs varētu labāk piepeši nekā agrāk. Šeit ir 10 veselīgi veidi, kā tikt galā ar neveiksmi.
1 - Embracijas
Neveiksme ir saistīta ar dažādām emocijām; apkaunojums, trauksme, dusmas, skumjas un kauns, lai nosauktu dažus. Šīs jūtas ir neērti, un daudzi cilvēki darīs visu iespējamo, lai izvairītos no emocionāla diskomforta sajūtas.
2017. gada pētījumā, kas publicēts Uzvedības lēmumu pieņemšanas žurnālā, teikts, ka pēc neveiksmes nevajadzētu mēģināt izlocīties. Pētnieki atklājuši, ka domāšana par jūsu emocijām, nevis pašas neveiksmes, ir visnoderīgākā.
Ļaujot sev justies slikti, tas ir motivējošs. Tas var palīdzēt jums daudz strādāt, lai rastu labākus risinājumus, lai nākamreiz uzlabotu.
Tā iet uz priekšu, lai aptvertu savas emocijas. Apzinieties, kā jūtaties, un ļaujiet sev nedaudz justies slikti . Iezīmējiet savas emocijas un ļaujiet viņiem piedzīvot.
2 - Atzīt neveselīgus mēģinājumus mazināt sāpes
Jums varētu rasties vilinājums teikt: "Es tomēr to vēl neesmu vēlējies," taču, samazinot sāpes, tas neaizkavēsies. Atstājot sev uzmanību vai aizpildot tukšumu, kas jūtaties ar ēdienu vai alkoholu, arī netiks izārstētas jūsu sāpes. Šīs lietas sniegs jums tikai īslaicīgu atvieglojumu.
Atpazīt neveselīgos veidus, kā mēģināt izvairīties vai samazināt sāpes jūsu dzīvē. Pievēršoties prasmju pārvarēšanai, kas nodara vairāk kaitējuma nekā laba, tikai situācija pasliktinās.
3 - Praktizējiet veselīgas palīdzības sniegšanas prasmes
Zvanot draugam, dziļi elpojot, uzņemot burbuļvannu, pastaigāties vai spēlējot ar savu pet, ir tikai daži piemēri no veselīgas pārvarēšanas prasmes. Tomēr katra rīcībspējīgā rīcība nedarbojas ikvienam, tādēļ ir svarīgi atrast jums nepieciešamās izturēšanās prasmes.
Ja jūs cīnās ar sliktiem ieradumiem, kad jūs uzslūdzat ārā, piemēram, smēķēt vai ēst netīru pārtiku, izveidojiet sarakstu ar veselīgām pārvarēšanas prasmēm un pakārt to redzamā vietā. Pēc tam izmantojiet savu sarakstu, lai atgādinātu par veselīgākām stratēģijām, ar kurām varat vērsties, ja jūtaties slikti.
4 - Atzīt neprognozējamas pārliecības par neveiksmi
Iespējams, ka kādā brīdī savā dzīvē ir izveidojušies nedaudz neprognozējami uzskati par neveiksmi. Varbūt jūs domājat, ka neveiksme nozīmē, ka jūs esat slikts vai ka jūs nekad neizdosies. Vai varbūt jūs domājat, ka neviens nepatīk, ja neizdosies.
Šie ticības veidi ir neprecīzi. Un tie var liegt jums darīt lietas, kurās jūs varētu neizdoties.
5 - Izstrādāt reālistiskas domas par neveiksmi
Aptiekas 2010. gadā publicētais pētījums atklāja, ka cilvēki, visticamāk, sabotēja sevi, kad viņi bija pārliecināti par kļūdu, kas viņiem radīja pilnīgu neveiksmi.
Vienā eksperimentā diktētājiem, kuri baroja picu, teica, ka viņiem vajadzētu pilnīgi izpūst savu uzturu. Tie, kuri domāja, ka viņi ir pilnīgi neveiksmīgi, nekavējoties ēst 50 procentus vairāk sīkfailu nekā indivīdi, kuriem nav diētas.
Kad jūs atradīsit sev domāt, ka esat bezcerīgs iemesls vai ka mēģinājums atkal nav izmantojams, pārdomājiet savas domas. Atgādiniet sevi par reālistiskākām domas par neveiksmi, piemēram:
- Es varu izturēt neveiksmi.
- Es varu mācīties no savām neveiksmēm.
- Neveiksme ir zīme, ka es apstrīdu, ka es kaut ko grūti paveicu
Jums var būt nepieciešams atkārtoti izteikt frāzi vai apstiprinājumu, lai novērstu negatīvas domas vai pastiprinātu sev, ka jūs varat atkāpties.
6 - Pieņemt atbilstošu atbildības līmeni
Ir svarīgi pieņemt precīzu atbildības līmeni par jūsu neveiksmi. Pārāk daudz atbildības uzņemšanās var radīt nevajadzīgu vainu pašam. No otras puses, vainot pārējos cilvēkus vai neveiksmīgos apstākļus jūsu neveiksmē, jūs neiegūsit no tā.
Kad jūs domājat par savu neveiksmi, meklējiet paskaidrojumus, nevis attaisnojumus. Noskaidrojiet iemeslus, kādēļ neizdevās, un apstipriniet, ka nākamreiz vari rīkoties citādi.
7 - Izpētīt slavenas neveiksmes
No Tomasa Edisona līdz Valtam Disnijam nav nopietnu neveiksmju trūkuma. Pavadiet kādu laiku, pētot slavenus cilvēkus, kuri nav izdevies. Jūs, iespējams, atradīsiet, ka viņi daudzkārt nav izturējušies.
Daudzi veiksmīgi cilvēki joprojām regulāri neveiksmīgi. Dalībnieki tiek noraidīti par lomām, sportisti saņem atbalstu no komandas, un uzņēmumu īpašnieki tiek atteikti darījumiem.
Pētiet, ko viņi darīja, lai atkāpties no neveiksmes. Jūs varētu iemācīties prasmes, kas var palīdzēt jums savā dzīvē.
8 - Uzdot sevi, ko jūs varat uzzināt
Neveiksme var būt lielisks skolotājs, ja jūs varat mācīties. Vai jūs pieļāvāt kļūdu? Vai esat veicis virkni kļūdu?
Padomā par to, ko nākamreiz vari darīt citādi. Tad jūs nodrošināsiet, ka jūsu neveiksme ir kļuvusi par dzīves stundu, kas palīdzēja jums kaut ko iemācīties.
9 - Izveidojiet plānu, lai pārvietotu uz priekšu
Atkārtoti atkārtojot savu neveiksmi jūsu prātā atkal un atkal nebūs jums labu. Neļaujiet sev izlikties par visām lietām, kas kļuvušas nepareizi. Uzturot savas problēmas vai pārveidojot savas kļūdas, jūs aizķersit.
Tā vietā domājiet par to, ko nākamreiz darīsit citādi. Izveidojiet plānu, kas palīdzēs jums īstenot jūsu iegūtās informācijas neizdošanos.
10 - sejas bailes no neveiksmes
Ja esat iztērējis lielāko daļu savas dzīves, izvairoties no neveiksmes, tas var justies ļoti biedējoši, kad tas beidzot beidzas. Tomēr, saskaroties ar jūsu bailēm , var būt galvenais, lai samazinātu diskomfortu.
Prakse pacelties ārpus savas komforta zonas. Veiciet lietas, kas var liegt jums noraidīt vai izmēģināt jaunas lietas, kurās jūs varētu neizdoties. Laika gaitā jūs uzzināsiet, ka atteice nav tik slikta kā jūs varētu iedomāties.
Vārds no
Dažreiz neveiksme kļūst novājinoša. Ja jūs cenšaties rīkoties pēc tam, kad kaut kas nav paveicis, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību.
Neatkarīgi no tā, vai esat piedzīvojis neveiksmīgu laulību vai esat nespējis uzņēmējdarbībā, sarunas ar garīgās veselības aprūpes speciālistu var palīdzēt jums atkāpties.
> Avoti
> Nelsons N, Malkoc SA, Šivs B. Emocijas zina vislabāk: emociju un kognitīvo atbildes reakciju uz neveiksmi priekšrocība. Uzvedības lēmumu pieņemšanas žurnāls . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivijs J, Hermans CP, Deo R. Pieņem lielāku pīrāga šķēli. Ietekme uz ēšanu un emocijām ierobežotā un neierobežotā ēdājā. Apetīte 2010; 55 (3): 426-430.