Palīdzēt mīļajiem saprast, kā tas jūtas atmest smēķēšanu
Šādu "vēstuli" ģimenei un draugiem rakstīja Ričards, viens no foruma dalībniekiem, kurš nesmēķēja vīru smēķēšanas atmešanā.
Izmantojot pieredze, kā atbalstīt sievu, Marija, kad viņa strādāja, lai atmest smēķēšanu, Richard daudz uzzināja par to, kas tas ir kā bijušam smēķētājam, kurš atgūst no nikotīna atkarības.
Viņa vēstule mīlētajam ļoti labi izteikta, kā jūs vislabāk varat palīdzēt smēķētājam jūsu dzīvē, kad viņš vai viņa apstājas. Viņa vēstulē ir arī norādīts, kā jūs varat saglabāt savu līdzsvaru, kad lietas kļūst neērti.
Paldies, ka dalījāties Richard.
Dārgs______,
Es gatavojas mēģināt nomainīt savu dzīvi uz labo pusi. Es gatavojas atmest smēķēšanu. Es tikai gribēju rakstīt šo vēstuli jums, lai jūs zinātu, ko gaidīt nākamajā mēnesī vai arī tā, jo nikotīna izņemšanas process man un arī apkārtējiem var būt ļoti sarežģīts. (Lielākā daļa cilvēku to neapzinās, bet nikotīna atkarība ir burtiski viens no visgrūtākajiem līdzekļiem, kas ir pat smagāki nekā heroīns, jo parasti tā parasti ir iesakņojusies mūsu dzīvē).
Ikvienam citādi reaģē uz atsaukšanas simptomiem, bet parasti divu nedēļu laikā (Hell Week un Heck nedēļā) no manis daudz nedomā. Visticamāk, nebūs mans normāls sevis stāvoklis. Visa mana uzmanība tiks uztverta ar cīņu pret fiziskajām un garīgajām smēķēšanas prasībām. Es varu raudāt, es varētu raudāt, es varētu tevi ignorēt. Vissliktākais, es tev varēju teikt kaitīgas lietas, bet es gribu, lai tu zinātu, ka tas ir nikotīns, nevis mana sirds.
Es atvainojos pēc tam, kad indes ir atstājis manu ķermeni un mans prāts ir noskaidrots, bet uz brīdi, lūdzu, LŪDZU, atcerieties, ka es tevi mīlu un ļaujiet tam nobloķēt.
Jums jāzina, ka tad, kad smēķētājs pamet, ķermenis un prāts centīsies gandrīz visu, lai ļautu lietotājam uzņemt vēl vienu puff.
Es varu racionalizēt to, ka "tagad nav labs laiks". Es varu apšaubīt manas eksistences vērtību. Es varu runāt par sajūtu tukšumā un zaudējumiem. Manam ķermenim var rasties sāpes un sāpes. Es, iespējams, nevaru gulēt. Es varētu rīkoties tāpat kā sāpes, ar kurām es piedzīvoju, ir visa jūsu vaina.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka es to daru ME, nevis jums. Šajā svarīgajā veidā man ir jākļūst savtīgi, tāpēc, ka es nevaru dot nikotīnu kā iemeslu, lai liktu vainīgi kādam citam. Tāpēc jums nevajadzētu justies atbildīgi par manu diskomfortu un depresiju. Pat ja jūs jūtaties, ka jūs nevarat stāvēt, lai mani redzētu šādā veidā, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, NEDIETIET man, ka ir labi, lai smēķētu, tikai lai apturētu sāpes. Jums ir jābūt spēcīgam, kad es esmu vājš, tādēļ nepiekrītu jebkurai "junkie domāšanai", ar ko es varētu nākt klajā ar.
Šeit ir 10 lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu:
- Esi tur, kad man ir nepieciešams apkrāptu, bet nekaunīgi, kad es jūs prom.
- Ja es jums saku, ka atstāj mani viens, dod man vietu, bet neiet pārāk tālu ... Man jāzina, ka tev ir tuvu, lai cik nikotīns saka.
- Nemēģiniet argumentēt ar mani, kad es sāku racionalizēt ... klusums ir jaudīgāks vēstījums.
- Izvairieties no cigarešu tēmas (jo es cenšos tos atbrīvot no prāta), ja vien es to nekļūtu vispirms.
- Dariet vislabāk, kā rīkoties tā, it kā viss ir normāls. Jo vairāk "normāls", ar ko jūs rīkoties, jo ātrāk es tur nokļūt.
- Apzināti izvairieties no manas situācijas, kad es būšu smēķētāju klātbūtnē. Tas var nozīmēt izvairīšanos no iecienītākajiem restorāniem vai bāriem, vai sarunāties ar dažiem draugiem kādu laiku.
- Apzināti izvairieties ļaut man nonākt stresa situācijās ... ja kaut ko stresa var pārtraukt pāris nedēļas, lūdzu, mēģiniet to izdarīt. Ja nē, lūdzu, mēģiniet mīkstināt mani.
- Palīdziet man izvairīties no "sprūda" situācijām ... vietās vai darbībās, kur es parasti iedegas. (Piemēram, neplānojiet ilgstošus ceļojumus nākamajās pāris nedēļās, ja parasti esmu smēķējis automašīnā).
- Turpiniet man paskaidrot, ka tas kļūs labāks, tukšums un sāpes samazināsies, ka jūs mani mīli un ka šie centieni ir tā vērti.
- Pastāsti man, es esmu spēcīgs. Pastāsti man, ka esi lepns par mani. Bet arī sakiet man, ka tev būs kāds, ko es saku vai daru.
Es tikai gribēju jūs sagatavoties, jo pirmās pāris nedēļas parasti ir sliktākās, taču jāapzinās, ka tas pēkšņi nav labāks ... tas būs pakāpenisks process.
Tāpat, lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai gan es to daru, pametu mani, jūs un tie, kas man ap mani, gūs labumu. Es būšu brīva no važām, kam jāzina, kur atrodas tuvākā cigarešu veikals. Man būs brīvs no smaržas un traipiem. Es būšu bez agras nāves. Un es brīvi pavadīt vairāk kvalitātes laika ar tiem, kurus es mīlu.
Paldies jau iepriekš, ka esmu pietiekami spēcīgs, lai mīlētu mani un palīdzētu man ar to.
Mīlestība, _______