CBT, lai ārstētu atkarību no pārtikas atkarībā no emocionālajiem apsvērumiem
Ja jums ir grūtības ar pārēšanās, jūs varat uzzināt, vai kognitīvā uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt pārtraukt jūsu uzvedību un atkarību no pārtikas. Šis piemērs parāda fiktīvas personas vietā, kurai raksturīgās pazīmes un apstākļi bieži tiek rādīti cilvēkiem, kas nāk ārstēšanai atkarībā no pārtikas . Tas var parādīt, kas notiek CBT un kā tas var palīdzēt cilvēkiem pārtraukt pārēšanās.
Pārvietošanās uzvedība
Jūs esat ēšanas eaters, kas vairākas reizes dienā ēd saldumus, cepumus un šokolādi. Jūsu pārēšanās no bērnības sākās, kad vakariņās ēdat konfekte. Jūs raksturoat savas uztveres kā emocionālu ēšanu, jo jūs ēdat, kad jutāties apbēdināti.
Jūs darāt visu iespējamo, lai nepieļautu svara pieaugumu, tostarp izlaižot regulāras maltītes, nodarbojoties ar stundām, izmantojot caurejas līdzekļus, lai "atbrīvotu sevi no ārpuses", un reizēm padarot sev vemšanu. Jūsu ģimenes ārsts kļuva par bažām, ka jums bija problēmas ar nesaturēšanu no caurejas pārmērīgas lietošanas, un viņa atsaucās uz CBT, lai palīdzētu jums pārtraukt pārēšanās.
Pārēšanās no emocionālā iemesla dēļ
Jūsu kognitīvās uzvedības terapeits palīdz jums ierakstīt domas un jūtas, kas jums rodas pirms, pēc un pēc garšīgas ēdienreizes. Analizējot domas un jūtas, kuras jums ir pārtikā, jūs un jūsu terapeits saprotat, ka esat kļuvis atkarīgs no pārtikas, jo ir kļūdainas domāšanas veids, ko sauc par emocionālu argumentāciju.
Tā kā jūsu svars ir palielinājies, jūsu pašcieņa ir pasliktinājusies. Daudzas reizes dienā, jūs varētu interpretēt nelielu iespēju gadījumiem kā iemeslu justies slikti par sevi. Kad jūs sākat sekot saviem domāšanas procesiem, jūs saprotat, cik bieži tas notiek.
Piemēram, ja kāds spiedīs tev priekšā taisni, tu jūti, ka tas nozīmē, ka tu esi nevērtīgs cilvēks, un tu nekavējoties nopirktu šokolādes bāru, lai ēst un padarītu sevi labāk.
Kādu dienu kolēģis neatbildēja, kad teicāt "Labrīt", un jūs to pamatojāt bija tāpēc, ka jūsu kolēģis jums nepatika. Pēc jūsu pirmās iespējas jūs attaisnojāt, ka jūs varat izlaist un nopirkt sīkdatņu iepakojumu, un ēda visu iepakojumu. Jūsu veiktspējas pārskats darbā tika novērtēts kā "labs", un jūs domājāt, ka kaut kas mazāk, nekā "lielisks", nozīmēja, ka jūs esat briesmīgi savā darbā, tāpēc pavadījāt vakara ēšanas kūku un saldējumu.
Katru reizi, kad noticis neliels šāda veida vilšanās, kas bija gandrīz ik dienas, jūs varētu doties uz savu šokolādes noslēpumu vai nokļūt pārtikas preču veikalā, lai izglābtu. Neraugoties uz šo vispāratzīto uzvedības modeli, lai gan jūs vēlējāties pārtraukt pārēšanās, jūs vienkārši nezinājāt citu veidu, kā rīkoties ar savām neērtām neērtības sajūtām.
Kognitīvā uzvedības terapija emocionālai izpratnei
CBT terapeits paskaidro, ka jūsu ēšana ar ēdienu ir atkarīga no emocionālajiem apsvērumiem, un, lai arī ēšana varētu liek justies īslaicīgi iepriecinātam, tas nepalīdzēs jums justies labāk par sevi. Patiesībā pārēšanās radīja pretēju efektu un patiešām lika justies sliktāk par sevi, kas pēc tam pasliktinātu pārēšanās.
Kopā jūs plānojat citu pieeju, lai apstrādātu vilšanos.
Ar praksi jūs spējat reāli interpretēt cilvēku atbildes, tādēļ jūs nepārtraukti nesaprotat. Jūs arī praktizējat metodes, kā uzlabot pašcieņu . Kad jūsu pašcieņa uzlabojas, jūs kļuva vairāk spējīga atturēties no snacking un bingeing un sāka ēst vairāk barojošu pārtiku.